Hey, Schreibtischmenschen, wenn Sie zu viel Zeit über den Computer gebeugt verbringen, werden Ihr Nacken, Ihre Schultern, Ihr unterer Rücken und Ihre Hüften super wund werden. Wehren Sie verspannte Muskeln ab, indem Sie sich jede Stunde zwei Minuten Zeit nehmen, um sich an Ihrem Schreibtisch zu dehnen.
1. SEITESTRECKE IM SITZ
Seitenbeugehaltungen dehnen und verlängern Ihre Seiten und Ihren Rücken, lösen Kompression zwischen den Wirbeln, helfen, das Zwerchfell zu öffnen und den Bewegungsbereich in der Wirbelsäule zu erhöhen, was helfen kann, Verspannungen im Nacken zu lösen.
Der Umzug: Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden auf die Kante Ihres Stuhls. Atmen Sie ein und streichen Sie mit den Armen über den Kopf. Verschränke deine Finger, drehe deine Handflächen nach oben und halte deine Arme an deinen Ohren. Beuge dich beim Ausatmen nach rechts. Halten Sie hier für 5 Atemzüge, atmen Sie zur Mitte ein und atmen Sie nach links gebeugt aus.
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2. SITZENDER ADLER
In dieser Eagle-Variante konzentrierst du dich auf die Arme, die dabei helfen, Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen und den oberen Rücken zu dehnen.
Der Umzug: Legen Sie den rechten Arm unter den linken und versuchen Sie, die Handflächen zur Berührung zu bringen. Heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe und nehmen Sie Ihre Hände vom Gesicht weg. Halten Sie für 5 Atemzüge und wechseln Sie die Seiten.
3. SITZENDE TAUBE
Die Pose öffnet die Hüften, die Leiste, die Hüftbeuger und die Oberschenkel, was das perfekte Gegenmittel zum stundenlangen Sitzen am Schreibtisch ist.
Der Umzug: Rutschen Sie zur Kante Ihres Stuhls und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Oberschenkel. Beugen Sie den rechten Fuß und drücken Sie den rechten Oberschenkel sanft in Richtung Boden. Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie bei diesem Hüftöffner fünfmal ein, bevor Sie die Seiten wechseln.
4. SITZENDE WIRBELSÄULE TWIST
Diese Pose ist ein Allheilmittel für den Rücken. Es dehnt Brust, Bauch und untere Rückenmuskulatur, löst Verspannungen und Giftstoffe und fühlt sich einfach gut an.
Der Umzug: Kommen Sie an die Kante Ihres Stuhls und lassen Sie beide Füße flach auf dem Boden. Drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts und halten Sie die Armlehne oder die Rückenlehne des Stuhls fest. Halte hier für 5 Atemzüge und wechsle die Seiten.
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5. MODIFIZIERTER DAUNENHUND
Diese Abwandlung des Daunenhundes dehnt die Arme, Schultern und den Rücken und schafft Länge und Raum in der Wirbelsäule, die durch zu viel Sitzen gestaucht werden kann.
Der Umzug: Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl und halten Sie sich an der Stuhllehne fest. Gehen Sie zurück, ohne Ihre Hände zu bewegen, bis Sie mit Ihrem Körper eine L-Form bilden. Halten Sie eine kleine Beugung in den Knien. Wenn Sie die Arme strecken, denken Sie daran, Ihre Hüften vom Schreibtisch wegzuziehen und die Schultern, die Brust, den unteren Rücken und die Kniesehnen zu dehnen.