Jeder kackt, aber nicht immer so regelmäßig, wie Sie vielleicht möchten. Im Allgemeinen hilft Bewegung, die Dinge in Bewegung zu halten. Der zusätzliche Vorteil von Yoga ist, dass es auch hilft, Stress abzubauen, der GI-Probleme verschlimmern kann. Bevor Sie also nach OTC-Hilfe greifen, probieren Sie diese Yoga-Korrektur mit fünf Posen aus.
STEHENDE VORWÄRTSFALTUNG
Diese Pose beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und komprimiert den Bauch, was bei der Verdauung helfen kann. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken oder sehr angespannte Kniesehnen haben, halten Sie Ihre Knie gebeugt.
Der Umzug: Stellen Sie sich oben auf Ihre Matte. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Arme über den Kopf. Halten Sie Ihren niedrigen Bauch eingezogen, um einer Wölbung Ihres Rückens entgegenzuwirken. Wenn Sie ausatmen, schwingen Sie sich von den Hüften und tauchen Sie mit ausgestreckten Armen wie Flügeln nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf einen Block, halten Sie sich an Ihren Knöcheln fest oder legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Lassen Sie Ihren Kopf schwer sein, entspannen Sie Ihre Augen und halten Sie für 5–10 Atemzüge. Bringen Sie dann Ihre Hände in die Hüften, atmen Sie ein, heben Sie Ihren Oberkörper mit flachem Rücken und kehren Sie zum Berg zurück.
WIND ENTLASTENDE POSE
Schlimmste. Name. Je. Aber wie der Name schon sagt, hilft es, Blähungen und Blähungen zu beseitigen. Es stimuliert auch Dickdarm, Magen und Dünndarm.
Der Umzug: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an Ihrer Seite auf den Rücken. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach oben. Drücke beim Ausatmen dein rechtes Knie an deine Brust. 5–10 Atemzüge halten. Strecken Sie dann beim Einatmen die Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen und strecken Sie das rechte Bein. Drücken Sie beim Ausatmen Ihr linkes Knie an Ihre Brust. 5–10 Atemzüge halten und loslassen.
PFLUG
Pflug beruhigt den Geist, dehnt die Wirbelsäule, die Schultern und den Rücken der Beine und verbessert die Verdauung.
Der Umzug: Legen Sie sich zu Beginn mit den Armen neben sich auf den Rücken. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine gen Himmel. Bringen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an Ihren unteren Rücken und stecken Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Körper. Bewege dich beim Ausatmen von deinen Hüften und versuche, deine Zehen über deinem Kopf auf den Boden zu bringen. Wenn deine Zehen den Boden nicht erreichen – und das ist normal – halte deine Hände zur Unterstützung auf deinem unteren Rücken. Wenn Ihre Füße den Boden berühren, lassen Sie Ihre Hände los und drücken Sie Ihre Handflächen in die Erde.
Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust fern, machen Sie Ihren Kiefer weich und atmen Sie hier für 10 oder mehr Atemzüge. Um die Pose zu lösen, bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihrem unteren Rücken, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine in Richtung Himmel, atmen Sie aus und rollen Sie sanft nach unten.
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Rückwärtsdrehung
Traditionell wird angenommen, dass Drehungen den Verdauungstrakt stimulieren und unser Inneres wie ein Schwamm auswringen.
Der Umzug: Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen. Ziehe beim Einatmen beide Beine zu dir und mache mit deinen Beinen eine L-Form, sodass deine Knie auf einer Linie mit deinen Hüften und deine Knöchel auf einer Linie mit deinen Knien sind. Lassen Sie beim Ausatmen die Beine nach rechts sinken. Strecken Sie beide Arme in einer T-Position aus und schauen Sie zum Himmel oder vertiefen Sie die Drehung und drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre rechte Schulter zu schauen. Halte die Drehung für 10–20 Atemzüge. Ziehe dann beim Einatmen deine Beine zurück in die Mitte. Senke beim nächsten Ausatmen deine Beine nach links und wiederhole die Drehung auf der anderen Seite.
BEINE DIE WAND HOCH
Diese sanfte Umkehrung eignet sich hervorragend zum Stressabbau. Es beruhigt den Geist und verbessert die Durchblutung.
Der Umzug: Setzen Sie sich mit einer Hüfte neben eine Wand. Schwingen Sie Ihre Beine parallel zur Wand hoch, während Sie sich zurücklehnen und Ihren Oberkörper auf dem Boden abstützen, sodass Sie eine L-Form bilden.
Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, schieben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter von der Wand zurück oder beugen Sie Ihre Knie leicht. Für zusätzliche Unterstützung können Sie auch eine gefaltete Decke oder ein Polster unter Ihren unteren Rücken legen. Das hebt deinen Po leicht vom Boden ab. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, legen Sie sie neben Ihre Seiten oder bilden Sie eine Torpfostenform mit Ihren Handflächen nach oben, um Ihre Brust zu öffnen.
Konzentrieren Sie sich auf lange, langsame Atemzüge und halten Sie Ihr Ein- und Ausatmen gleichmäßig. Halte diese Pose für 5–10 Minuten. Drücken Sie dann Ihre Füße in die Wand, heben Sie Ihre Hüften leicht an und rollen Sie zur Seite. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge auf Ihrer Seite und nehmen Sie sich Zeit, um aus der Pose herauszukommen. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück.