Heutzutage gibt es so viele Lehrer und Yoga-Stile, dass die Wahrscheinlichkeit, einen zu finden, der Ihnen gefällt, genauso hoch ist wie die Suche nach einer Pizzeria in New York. Egal, ob Sie schwitzen, entspannen oder mit Ihrem inneren Licht in Kontakt treten möchten, es gibt einen Yoga-Kurs, der zu Ihnen passt. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, probieren Sie ein paar Stile und ein paar verschiedene Lehrer aus, da jeder Lehrer einen individuellen Fokus und eine individuelle Persönlichkeit hat.
Hier sehen wir uns eine Vielzahl von Stilen an, von Ashtanga bis Yin, damit Sie wissen, was Sie erwartet, und den richtigen Kurs für Sie finden können.
ASHTANGA
Diese körperlich anstrengende Übung besteht aus sechs anstrengenden Posensequenzen. Alle Klassen folgen einer festgelegten Abfolge von Körperhaltungen, wobei die Schüler mit der Grundserie beginnen und jede Serie durcharbeiten, während sie Fortschritte machen.
Es ist hilfreich, mit einem langsameren Stil zu beginnen und die Posen zu lernen, bevor Sie mit einer Ashtanga-Übung beginnen. Sie können nicht innerhalb der Sequenz fließen, wenn Sie nicht wissen, was Down Dog ist.
Was Sie erwartet: Erwarten Sie, dass Sie bei dieser körperlichen Übung mit Ihrem Atem schnell von Pose zu Pose fließen.
Für wen es ist: Cardio-Junkies; motivierte Schüler, die trainieren möchten.
Insiderinfo: Die Praxis wurde geschaffen, um die Energie von Jungen im Teenageralter in Indien zu bündeln.
DHARMA-YOGA
Diese von Sri Dharma Mittra in den 1970er Jahren in New York begonnene Praxis besteht aus mehreren Serien fließender Sequenzen, die darauf abzielen, Prana – Lebenskraft – zu ermöglichen, durch die Wirbelsäule zu fließen und alle Bereiche des Körpers zu durchdringen. Die Praxis beinhaltet philosophische Lehren, die „gute Gesundheit, einen klaren Geist und ein gütiges Herz“ betonen.
Was Sie erwartet: Eine körperliche Übung, die den Körper auf die Meditation im Sitzen vorbereiten soll.
Für wen es ist: Studenten, die an Selbstverwirklichung oder Erkenntnis des Wahren Selbst interessiert sind.
Insiderinfo: Dharma Mittra erstellte das Master Yoga Chart of 908 Postures, nachdem er sich selbst in 1.300 Yoga-Posen fotografiert hatte. Sie finden die Tabelle in allen Stilrichtungen von Studios als Lehr- und Inspirationswerkzeug.
WALDYOGA
Diese von Ana Forrest entwickelte herausfordernde Übung in einem auf 30 °C aufgeheizten Raum verwendet langes Halten, um den Schülern zu helfen, tiefer in Posen und intensive Sequenzen einzutauchen, um die Sinne zu erwecken. Die körperliche Praxis wird verwendet, um das emotionale und mentale Durcheinander zu beseitigen, in der Hoffnung, dass die Schüler „eine transformative Erfahrung von der Matte ins tägliche Leben tragen.“
Was Sie erwartet: Zum Schwitzen und Schütteln beim Halten von Posen sowie viel Kernarbeit.
Für wen es ist: Studenten, die eine starke körperliche und emotionale Praxis wünschen.
Insider-Info: Forrest etablierte ihren gleichnamigen Yoga-Stil, um die Leiden der modernen Gesellschaft vom Karpaltunnel bis zur Sucht zu heilen.
HATHA
Hatha, einer der sechs ursprünglichen Zweige des Yoga, ist ein allgemeiner Begriff, der sich auf jede Art von Yoga bezieht, die Körperhaltungen lehrt. Es umfasst den größten Teil des modernen, westlichen Yoga. Heute bedeutet es eher eine sanfte Yogastunde.
Was Sie erwartet: Um sich entspannter zu fühlen.
Für wen es ist: Anfänger, Schüler, die mit einer Verletzung zu kämpfen haben oder sich davon erholen, und Yogis, die eine Ergänzung zu anstrengenderen Übungen suchen.
Insider-Info: Da Hatha ein so allgemeiner Begriff ist, möchten die Schüler den Lehrer vielleicht um weitere Informationen darüber bitten, wie eine bestimmte Klasse aussieht.
HEISSES YOGA
Dieses breite Etikett deckt die meisten Yogakurse ab, die vom Bikram abweichen – dieselbe Abfolge von 26 Posen, die in einem Raum mit 105 °F praktiziert werden –, aber dennoch in einem beheizten Raum unterrichtet werden.
Was Sie erwartet: Zum Schwitzen.
Für wen es ist: Studenten, die eine Pfütze auf dem Boden hinterlassen wollen.
Insider-Info: Da es zu einem allgemeinen Begriff geworden ist, wenden Sie sich an den Lehrer, um weitere Informationen über den Unterricht zu erhalten. Handelt es sich um eine Klasse im fließenden Stil oder konzentriert sie sich auf längere Griffe?
IYENGAR
Benannt nach dem beliebten indischen Guru B.K.S. Iyengar betont dieser akribische Stil die präzise Ausrichtung, tiefe Dehnung und das längere Halten von Posen als in anderen Klassen. Die Schüler werden ermutigt, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu erforschen, Atemtechniken zu lernen und sich sowohl auf das Spirituelle als auch auf das Physische zu konzentrieren.
Was Sie erwartet: Da der Fokus auf der Ausrichtung liegt, sollten Sie damit rechnen, viele Requisiten zu verwenden – Gürtel, Blöcke und Nackenrollen, um in die Pose zu gelangen.
Für wen es ist: Neulinge, Studenten, die sich mit Verletzungen befassen oder sich von Verletzungen erholen, und die detailorientierte und methodische Natur.
Insider-Info: B.K.S. wird die Popularisierung von Yoga im Westen zugeschrieben. Iyengar starb 2014 im Alter von 95 Jahren. Zu seinen Anhängern gehörten Annette Bening, Aldous Huxley und Donna Karan.
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JIVAMUKTI
Dieser sich schnell bewegende, fließende Yogastil wurde in den 1980er Jahren von Sharon Gannon und David Life entwickelt und umfasst Atemarbeit, Gesang und Philosophie in einer „unerschrocken spirituellen“ Praxis.
Was Sie erwartet: Erwarten Sie fließende Sequenzen, ein Thema für jede Klasse, Gesang, spirituelle Referenzen, vielseitige Musik, Atemarbeit und Meditation.
Für wen es ist: Studenten, die nach einer körperlich und geistig intensiven Praxis suchen.
Insiderinfo: Jivamukti konzentriert sich auf das Prinzip von Ahimsa oder Nicht-Schaden und Gewaltlosigkeit, und der Unterricht befasst sich oft mit Veganismus und Fragen der Tierrechte und des Aktivismus.
KUNDALINI
Kundalini bezieht sich auf die Energie des Wurzelchakras, das Ihre untere Wirbelsäule umgibt. Kundalini-Praktizierende glauben, dass diese Energie stimuliert werden muss, um Selbstverwirklichung zu erreichen, daher konzentriert sich die Yoga-Praxis auf Körperhaltungen, Atemarbeit, Gesang und Meditation, um diese Energie freizusetzen.
Was Sie erwartet: Viel Singen, Atemarbeit und Rumpfarbeit rund um Bauch und Wirbelsäule. Es ist hauptsächlich eine sitzende Praxis.
Für wen es ist: Diejenigen, die eine spirituellere Erfahrung suchen.
Insider-Info: Lehrer tragen oft fließende, weiße Roben und Kopfbedeckungen, aber die Schüler sind nicht verpflichtet, diesen Kleidungsstil anzunehmen.
RESTAURATIV
Restorative Yoga-Kurse verwenden viele Requisiten – Decken, Blöcke, Gurte und Kissen – um den Körper zu stützen, damit sich die Schüler länger in Posen niederlassen können. Dadurch können sich die Muskeln passiver öffnen und dehnen.
Was Sie erwartet: Erwarten Sie gedämpftes Licht, langsame Bewegungen, mehr Zeit in weniger Posen und eine völlig entspannte Denkweise.
Für wen es ist: Alle. Es ist eine großartige Ergänzung zu aktiveren Kursen und anderen Trainingsformen. Restoratives Yoga ist ein großartiger Stressabbau. Und die Haltungen sind einfach genug für Anfänger und bieten genug Lockerung, dass auch Fortgeschrittene davon profitieren können.
Insider-Info: Es ist bekannt, dass Schüler in erholsamen Klassen einschlafen.
SIVANANDA
Dieser sanfte Stil kam in den späten 1950er Jahren in die Vereinigten Staaten und war Teil der ersten Popularitätswelle von Yoga. Sivananda basiert auf fünf Prinzipien:richtige Bewegung, Atmung, Entspannung, Ernährung und Meditation.
Was Sie erwartet: Nach der Atemarbeit bewegt sich der Kurs durch langsame Sonnengrüße, eine fließende Reihe von Körperhaltungen, die oft zum Aufwärmen des Körpers verwendet werden, und konzentriert sich auf die Beherrschung von 12 Grundhaltungen.
Für wen es ist: Alle, die es ruhig angehen lassen und auf Flexibilität und Entspannung setzen.
Insiderinfo: Eine vegetarische Ernährung wird empfohlen.
VINYASA
Vinyasa ist das Sanskrit-Wort für Flow, und wie Hatha ist der Begriff zu einem Oberbegriff für Fluid-Movement-Kurse geworden, in denen die Posen durch Ihre Ein- und Ausatmung miteinander verbunden sind.
Im Allgemeinen ist Vinyasa ein energischerer Stil, aber es gibt viel Raum für Interpretationen und keine zwei Klassen sind gleich. Einige werden beheizt, andere nicht. Einige enthalten Musik, andere nicht. Einige konzentrieren sich mehr auf den Atem, andere betonen Bewegung oder Meditation.
Was Sie erwartet: Kontinuierliche Bewegung von einer Haltung zur nächsten.
Für wen es ist: Alle Yogis, was vielleicht der Grund dafür ist, dass es einer der beliebtesten Yogastile in den Vereinigten Staaten ist. Finden Sie einfach das Niveau, den Lehrer und das Studio, das zu Ihnen passt.
Insider-Info: Einige Studios nennen diese Klassen Flow, dynamisches Yoga oder Vinyasa. Da es Raum für Interpretationen gibt, kommt die Persönlichkeit des Lehrers zum Vorschein, sodass es einige Unterrichtsstunden dauern kann, bis Sie einen Lehrer finden, der zu Ihnen passt.
YIN
Diese sanfte, langsame Übung zielt durch lang gehaltene Posen auf das tiefe Bindegewebe ab. Diese eher passiven Haltungen werden hauptsächlich auf dem Boden für 3–5 Minuten und bis zu 10 Minuten geübt. Ziel ist es, die Flexibilität zu erhöhen, Spannungen in überlasteten Gelenken loszulassen, sich zu entspannen und die Grundlagen der Meditation in den Haltungen zu erlernen.
Was Sie erwartet: Sich durch wenige Haltungen bewegen, aber länger darin brauchen.
Für wen es ist: Fast jeder. Es ist großartig für diejenigen, die eine meditativere, sanftere Übung wünschen, und es kann dynamische (Yang-Stil) Übungen oder hochintensive Leichtathletik ergänzen.
Insiderinfo: Die meditative Stille kann für manche Persönlichkeiten eine Herausforderung sein.
UNKONVENTIONELLE UND HYBRID-YOGA-STILE
Heruntergekommener Hund mit Ihrem Hündchen? Warrior II auf einem Paddleboard? Baum-Pose für Michael Jackson? Doga, SUP-Yoga und Disco-Yoga sind nur einige der hybriden Yoga-Stile, die sich mit der Popularität von Yoga entwickelt haben. Hier sind ein paar unkonventionelle Arten von Yoga, die auftauchen:
ACROYOGA
Diese Partner-Yoga-Kurse beinhalten die Verwendung einer Person als Basis und einer anderen, die diese Basis zum „Fliegen“ verwendet. Die Praxis verbindet Yoga, Akrobatik und Performance.
ANTIGRAVITÄTS-YOGA
Auch als Aerial Yoga bekannt, werden traditionelle Yogaposen und Akrobatik kombiniert und in einer von der Decke hängenden Seidenhängematte geübt.
STUHL-YOGA
Das Ändern von Yoga-Haltungen mit einem Stuhl macht die Praxis für Menschen mit Mobilitätsproblemen zugänglich. Diese Kurse sind in der Regel in Seniorenzentren verfügbar.
DISCO-YOGA
Diese Mischung aus Vinyasa Yoga und Freestyle-Tanz wird mit Musik von einem Live-DJ praktiziert.
DOGA
Du, deine Matte und der beste Freund des Menschen, Doga beinhaltet Stretching für dich und deinen pelzigen Freund.
LACHYOGA
Die Praxis beinhaltet nicht viel Asana, die Körperhaltungen. Stattdessen konzentrierst du dich aufs Atmen, einfache Dehnübungen und lachst, um Stress abzubauen und Glückshormone auszuschütten.
KAMPFKUNST-YOGA
Auch als Budokon bekannt, kombinieren diese Kurse Kampfkunst und Yoga. Beide Praktiken zielen darauf ab, Stress abzubauen, den Geist zu disziplinieren und das Bewusstsein zu schärfen, sodass sie besser miteinander verschmelzen, als man denkt.
NACKTES YOGA
Yoga in the Buff verspricht, dass die Schüler sich mit Schwachstellen und Körperproblemen auseinandersetzen und das Selbstvertrauen und die Körperakzeptanz stärken.
SUP-YOGA
Das Üben auf einem Stand-up-Paddleboard (SUP) begann in Hawaii und hat seitdem seinen Weg ins Landesinnere zu Seen und Flüssen im ganzen Land gefunden.
THAI-YOGA-MASSAGE
Bei diesem Partner-Yoga bewegt sich eine Person und stellt die andere in verschiedene Posen ein, wobei der Schwerpunkt auf Druckpunkten liegt, die in der traditionellen chinesischen Medizin zu finden sind.
YOGALATES
Genau wie es sich anhört, verbindet Yogalates Yoga und Pilates.