Ihre morgendliche Trainingseinheit bringt mehr als nur Kalorienverbrennung. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung verbessert, Depressionen lindert, Ängste mindert und Stress abbaut – und diese Effekte spüren Sie bereits nach wenigen Minuten.
J. Kip Matthews, PhD, Sportpsychologe, erklärt dies mit Veränderungen im Gehirn: Während des Trainings steigern wir die Produktion von Serotonin und Noradrenalin, Neurotransmittern, die Signale im Nervensystem übertragen.
„Je sesshafter wir werden, desto weniger effizient können wir mit Stress umgehen.“
„Studien zeigen nicht nur, dass Bewegung Serotonin und Noradrenalin ankurbelt und dadurch Depressionen sowie Stress reduziert. Vielmehr verbessert sie die Stressreaktionsfähigkeit des Körpers“, betont Matthews. „Weniger Bewegung macht uns anfälliger für Stress.“
Neuere Forschung offenbart einen weiteren Zusammenhang: Eine Studie in PLOS One ergab, dass glücklichere Menschen aktiver leben.
In dieser Untersuchung mit 10.889 Teilnehmern protokollierten Nutzer über eine App ihre Stimmungen und Aktivitäten. Ergebnis: Glücklichere Personen waren aktiver, und in den aktivsten Momenten waren sie am glücklichsten.
Die Forscherin Gillian Sandstrom, PhD, Dozentin an der University of Essex, sieht einen bidirektionalen Effekt: „Wahrscheinlich gilt beides: Glück motiviert zu mehr Bewegung, und Bewegung steigert das Glück – eine positive Spirale.“
„Wir wissen nicht genau warum, aber mehr Bewegung schafft Chancen für soziale Kontakte und neue Erlebnisse“, ergänzt Sandstrom.
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Eine weitere Langzeitstudie in den Annals of Behavioral Medicine verfolgte 9.986 Erwachsene ab 50 Jahren über 11 Jahre. Glückliche und optimistische Teilnehmer blieben länger mobil.
Julia Boehm, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Chapman University, erklärt: Optimisten erwarten positive Ergebnisse und setzen Ziele wie Sport leichter um. „Wenn Sie glauben, dass Bewegung Sie gesünder, schlanker oder stärker macht, machen Sie es wahrscheinlicher.“
Unklar ist, ob Stimmung das Training antreibt oder umgekehrt – doch der Link zwischen Aktivität und Glück ist unbestritten. Forschung zeigt: Intensives Cardio ist nicht zwingend für das „Runner’s High“.
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„Früher dachte man, nur Aerobic bringe psychische Vorteile“, sagt Matthews. „Heute wissen wir: Jede Art von Bewegung wirkt, solange sie Spaß macht.“
Intensität zählt jedoch: Mittel bis hohe Belastung verbessert die Stimmung am besten.
„Finden Sie eine Aktivität, die Sie begeistert und machbar ist. Treiben Sie sie 30 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität, an drei oder mehr Tagen pro Woche“, rät Matthews.