Wenn Sie sich am Thanksgiving-Tisch versammeln und für Familie und Freunde danken, vergessen Sie nicht, auch Dank für Ihre Gesundheit auszudrücken. Ob Sie Herausforderungen bei Lebensstiländerungen meistern, bereits gesunde Gewohnheiten etabliert haben oder gerade erst anfangen – nutzen Sie diesen Moment, um sich selbst zu wertschätzen. Als Experten der Alliance for a Healthier Generation empfehlen wir: Behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt und leben Sie gesunde Entscheidungen vor, damit Kinder und Familienmitglieder lernen, dasselbe zu tun.
Hier sind sechs praxiserprobte Tipps aus dem T.H.A.N.K.S.-Programm der Alliance for a Healthier Generation:
T – Tauschen Sie aus. Beim Kochen für die Familie ersetzen Sie kalorienreiche Zutaten durch gesündere Alternativen. Verwenden Sie weniger Öl und Butter in Backwaren und greifen Sie zu Olivenöl statt Pflanzenöl. Olivenöl enthält weniger ungesunde Fette und bietet zudem gesundheitliche Vorteile.
H – Ballaststoffreich starten. Beginnen Sie den Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück. Das Auslassen führt nur zu Heißhunger. Eier, Vollkornprodukte und Obst sorgen für Sättigung und stabilisieren den Stoffwechsel bis zum Festmahl.
A – Nachspeise genießen. Verzichten Sie nicht auf Ihr Lieblingsdessert – portionskontrolliert! Nehmen Sie eine kleine Portion und erkunden Sie den Tisch zuerst, um nicht unnötig nachzulegen.
N – Keine Ausreden. Kaltes Wetter rechtfertigt kein Couch-Potato-Dasein. Zu kühl für Fußball draußen? Indoor-Spiele wie Twister, Charades oder Simon Says bringen die ganze Familie in Schwung.
K – In Bewegung bleiben. Machen Sie das Aufräumen zum Familienvergnügen! Statt direkt zum Fernseher: Schalten Sie Musik ein, räumen Sie gemeinsam ab und spülen Sie das Geschirr – Bewegung inklusive.
S – Hören Sie auf zu stopfen. Füllen Sie den Truthahn, nicht sich selbst! Essen Sie langsam, plaudern Sie zwischendurch – so erkennen Sie Sättigung rechtzeitig. Sie müssen nicht für den Winter hamstern!
Genießen Sie gesündere Feiertagsrezepte, die die ganze Familie lieben wird!
Über die Alliance for a Healthier Generation
Gegründet von der American Heart Association und der William J. Clinton Foundation, kämpft die Alliance for a Healthier Generation gegen Kinderfettleibigkeit. Sie befähigt Kinder zu lebenslangen gesunden Gewohnheiten und arbeitet mit Schulen, Unternehmen, Gemeinden, Fachkräften und Familien zusammen. Erfahren Sie mehr und schließen Sie sich an: www.HealthierGeneration.org.