Wenn Sie sich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden eingesetzt und in ein Fitnessstudio oder Fitnessstudio investiert haben Mitgliedschaft, um ein Trainingsprogramm zu beginnen, herzlichen Glückwunsch zu einem wichtigen ersten Schritt auf Ihrer Fitnessreise! Der Beitritt zu einem Fitnessclub bedeutet, dass Sie Zugang zu einer Vielzahl unterschiedlicher Fitnessressourcen haben, wie z. B. Gruppenübungskurse, Freihanteln, Trainingsgeräte und ACE-zertifizierte Fitnessprofis. Obwohl dies die effektivste Umgebung für den Start eines Fitnessprogramms ist, kann der Beitritt zu einem neuen Fitnessstudio auch ein einschüchternder Prozess sein. Du hast vielleicht das Gefühl, dass jeder genau weiß, was zu tun ist, während du ziellos herumirrst und versuchst, nicht so auszusehen, als würdest du nicht dorthin gehören. Wenn Sie Ihr neues Fitnessprogramm beginnen, finden Sie hier einige einfache Vorschläge, um zu vermeiden, dass Sie als Neuling im Fitnessstudio auffallen, und um Ihnen den Übergang in die Clubumgebung zu erleichtern.
1. Aktualisiere deine Kleidung . Anstatt das müde alte Black Eyed Peas-Konzert-T-Shirt zu tragen, investieren Sie in neue Trainingskleidung. Baumwolle kann Schweiß und Gerüche absorbieren, während die meisten modernen Sportbekleidung Materialien verwenden, die Feuchtigkeit von der Haut wegleiten und die Ansammlung von Bakterien verhindern, die zu unangenehmen Gerüchen führen können. Sie müssen nicht zu viel Geld für teure Marken ausgeben – die meisten Discounter führen Bekleidungslinien mit Materialien, die speziell für das Training entwickelt wurden. Und falls Sie eine Erinnerung brauchen, halten Sie sich von Trikots, Tangas, String-Tanktops, Beinwärmern oder abgeschnittenen Sweatshirts fern. Für die gelegentliche 80er-Motto-Party lassen sich diese Kleidungsstücke am besten im Lumpensack oder ganz hinten im Schrank aufbewahren.
2. Investieren Sie in ein Paar Sport- oder Trainingsschuhe . Wenn Sie Gewichte heben oder Gruppenfitnesskurse besuchen, sind Trainingsschuhe (früher als Crosstrainer bezeichnet) eine bessere Option, da sie ein breiteres, flacheres Fußbett sowie ein Profilmuster haben, das für mehrere Richtungen ausgelegt ist Bewegungen. Die meisten Laufschuhe haben eine erhöhte Ferse, die bei seitlichen Bewegungen zu Instabilität führen kann, und ein Laufflächenprofil, das eher für das Vorwärtslaufen als für schnelle Richtungswechsel ausgelegt ist. Sie müssen kein Vermögen ausgeben, aber das Tragen geeigneter Schuhe trägt wesentlich dazu bei, dass Sie ein angenehmes Trainingserlebnis haben.
3. Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil . Ihr monatlicher Mitgliedsbeitrag sollte den Zugang zu Kursen im Rahmen des Gruppenübungsplans des Clubs ermöglichen. Wenn Sie ihn also nicht nutzen, können Sie genauso gut Geld wegwerfen. Gruppenfitnesskurse sind eine großartige Möglichkeit, das Training zu erlernen und andere Mitglieder des Health Clubs kennenzulernen. Außerdem hilft eine festgelegte Zeit für die Teilnahme an einem Kurs sicherzustellen, dass Sie erscheinen. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal gehen, schleichen Sie sich zu Beginn des Unterrichts nicht direkt nach hinten. Erscheinen Sie stattdessen früh, stellen Sie sich dem Ausbilder als neues Mitglied vor und teilen Sie ihm oder ihr mit, wenn Sie bereits Verletzungen oder Erkrankungen haben. Ein guter Lehrer wird dafür sorgen, dass du dich wohl fühlst und wird dich während deiner ersten Unterrichtsstunden im Auge behalten, um sicherzustellen, dass du es „verstehst“. Gruppenlehrer werden anhand ihrer Klassenzahlen bewertet, daher ist es in ihrem besten Interesse zu sehen, dass alle eine gute Zeit haben, insbesondere die neuesten Mitglieder.
4. Entfernen Sie sich von Ihrem Handy . Sofern sich Ihre Frau nicht im Endstadium ihrer Schwangerschaft befindet oder Sie kein Notarzt auf Abruf sind, lassen Sie Ihr Telefon BITTE in Ihrem Schließfach oder Auto. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr Telefon verwenden, um Musik zu hören, aber widerstehen Sie der Versuchung, im Fitnessstudio SMS zu schreiben, E-Mails zu senden oder zu telefonieren. Absolut nichts ist ärgerlicher als das Mitglied, das laut am Telefon lärmt, andere nicht wahrnimmt, oder jemand, der auf einem Gerät sitzt und eine „dringende“ Nachricht eintippt. Betrachten Sie Ihre Trainingseinheit als Ihre Zeit, um von Ihrem Gerät getrennt zu sein und sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren. Alles in allem, wenn Sie während des Trainings telefonieren müssen, suchen Sie nach einem ausgewiesenen Mobiltelefonbereich (die meisten Clubs haben einen), damit Sie Ihre Mittrainierenden nicht unterbrechen. Müssen wir überhaupt erwähnen, dass Sie während eines Gruppenunterrichts niemals ans Telefon gehen sollten? Das ist der schnellste Weg, um in Ihrem neuen Fitnessstudio zum Ausgestoßenen zu werden.
5. Widerstehe, zu früh zu viel zu tun . Beginnen Sie langsam und geben Sie Ihrem Fitnessniveau Zeit, sich zu verbessern, bevor Sie die Intensität erhöhen oder sich an einer wirklich harten Klasse versuchen. Auch wenn Sie früher sehr aktiv waren und wieder zu einer regelmäßigen Trainingsroutine zurückkehren, gehen Sie die ersten Trainingseinheiten ruhig an, damit sich Ihr Körper anpassen und anpassen kann. Zu schnelles zu starkes Drücken ist ein fast sicherer Weg, um eine Verletzung zu erleiden oder eine bestehende zu verschlimmern. Ja, Sie möchten abnehmen, aber denken Sie daran, dass Sie das Gewicht nicht über Nacht zugenommen haben, sodass es in diesem Zeitrahmen nicht abnimmt. Beginnen Sie mit einem Ziel von zwei bis vier 30-minütigen Trainingseinheiten pro Woche. Wenn Bewegung allmählich zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, können Sie die Dauer und Häufigkeit Ihrer Besuche im Club leicht erhöhen.
6. Vergiss dein Handtuch nicht . Tragen Sie immer ein Handtuch, um überschüssigen Schweiß von Geräten und Maschinen zu entfernen. Wenn der Club Tücher für die Ausrüstung zur Verfügung stellt, verwenden Sie diese zum Aufräumen, wenn Sie fertig sind. Dies wird einen großen Beitrag zum Aufbau einer guten Fitnessstudio-Präsenz leisten. Wenn der Club keine Handtücher zur Verfügung stellt, bringen Sie eines von zu Hause mit – Ihre Mitmitglieder werden es zu schätzen wissen.
7. Holen Sie sich das Fachwissen eines Personal Trainers . Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, investieren Sie in ein paar Sitzungen mit einem ACE-zertifizierten Personal Trainer. Eine der häufigsten Arten, wie typische Fitnessstudio-Mitglieder trainieren, ist die „Monkey-see, Monkey-do“-Technik, bei der kopiert wird, was andere „fitte“ Mitglieder tun. Denken Sie daran, dass nicht jede Übung für jede Person geeignet ist. Die Zusammenarbeit mit einem ACE-zertifizierten Personal Trainer kann dazu beitragen, dass Sie die richtige Übung für Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele durchführen. Die meisten Clubs bieten ein oder zwei kostenlose Sitzungen mit einer Mitgliedschaft an, also nutzen Sie diese Sitzungen, um ein paar Übungen zu lernen und einen der Mitglieder des Fitnessteams kennenzulernen. Viele Clubs bieten bei der Anmeldung eines neuen Mitglieds einen Sonderpreis für Personal-Training-Pakete an der Verkaufsstelle an. Obwohl es teuer erscheinen mag, sind diese Point-of-Sale-Angebote normalerweise eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen, wenn Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, Ihre Ziele effizienter zu erreichen, als wenn Sie versuchen würden, es alleine zu versuchen. Wenn Sie mit einem Trainer sprechen, lassen Sie ihn oder sie wissen, dass Sie daran interessiert sind, eine Routine zu lernen, die Sie alleine machen können. Ein guter Trainer wird dies respektieren und daran arbeiten, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Da haben Sie es – es ist keine vollständige Liste, aber die Befolgung dieser sieben Vorschläge wird Ihnen helfen, sich als Stammgast im Fitnessstudio zu etablieren und Ihren Übergang in ein neues Fitnessstudio reibungslos und schmerzfrei zu gestalten.