Möchten Sie stärkere, sexy Arme für das neue Jahr? Als sechsmaliges Fitness-Covermodel und IFBB-Figurenprofi teilt Felicia Romero ihre bewährten Oberkörper-Übungen, mit denen sie auf und neben der Bühne in Topform bleibt. Hier sind drei Übungen, auf die sie schwört.
Die Übung: TRX-Rudern (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Warum sie es liebt: „Ich liebe den TRX, weil es ein funktionelles Trainingsgerät ist, das Ihr eigenes Körpergewicht einsetzt, um Ihren gesamten Körper herauszufordern.“
Integrieren Sie es in Ihr Training: Starten Sie in einer gespaltenen Haltung (ein Fuß vor dem anderen) und greifen Sie die TRX-Griffe. Blicken Sie zum Ankerpunkt. Spannen Sie den Kern an, ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und lehnen Sie sich leicht zurück, mit dem Gewicht auf dem hinteren Bein und Armen auf Brusthöhe ausgestreckt. Beim Ausatmen beugen Sie die Ellbogen langsam und ziehen den Körper zu den Händen, Ellbogen eng am Körper. Für Abwechslung: Probieren Sie ein hohes Rudern – Ellbogen auf Schulterhöhe anheben und auseinanderziehen, um oberen Rücken und hintere Schultern zu betonen.
Die Übung: Schulterdrücken mit Langhantel (3 Sätze à 15 Wiederholungen)
Warum sie es liebt: „Ich schwöre auf Schulterdrücken, da sie großartig für die allgemeine Schulterentwicklung sind.“
Integrieren Sie es in Ihr Training: Stehen Sie in gespaltener Haltung, greifen Sie die Langhantel schulterbreit plus. Positionieren Sie die Stange vor der Brust, Handflächen nach vorne, in Linie mit dem Schlüsselbein. Ellbogen gebeugt und nah am Körper, Kern angespannt. Beim Ausatmen drücken Sie die Hantel über Kopf, Arme strecken, Wirbelsäule neutral. Einatmen und kontrolliert absenken.
Die Übung: Frontheben mit Kurzhanteln ins Seitheben (3 Sätze mit 20 Wiederholungen)
Warum sie es liebt: „Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln eignen sich hervorragend für die Bildhauerei und sind ein fester Bestandteil meines Trainings.“
Integrieren Sie es in Ihr Training: Stehen Sie in gespaltener Haltung, Hanteln vor den Oberschenkeln, Handflächen zu sich. Kern anspannen, Ausatmen und Hanteln vor dem Körper heben. Kurz vor Schulterhöhe Daumen leicht nach oben drehen (reduziert Impingement-Risiko). Bis parallel zum Boden heben. Einatmen und absenken. Dann seitlich heben: Arme ausstrecken, Handflächen zum Körper, Ausatmen und zu den Seiten heben, Daumen wieder nach oben. Bis Schulterhöhe, kontrolliert absenken und wiederholen.
Mehr Ideen? Entdecken Sie drei TRX-Übungen, die Ihren Oberkörper stärken, den Kern fordern und Kalorien verbrennen!