Mitten in der Nacht aufzuwachen und vergeblich zu versuchen, wieder einzuschlafen, ist zutiefst frustrierend. Genau deswegen rät Dr. Robert Rountree, renommierter Experte für integrative Medizin, stattdessen, wach zu bleiben.
Der geschätzte Arzt erklärt, warum das Zwingen zum Schlafen kontraproduktiv ist – und was Sie besser tun sollten.
Warum Sie nicht zu lange wach im Bett bleiben sollten
Menschen, die nachts über offene Aufgaben oder bevorstehende Verpflichtungen grübeln, haben es besonders schwer, wieder einzuschlafen – je länger sie im Bett liegen.
„Wenn Sie aufwachen und an all die Dinge denken, die Sie tagsüber nicht erledigt haben, ist das ein Warnsignal“, sagte Dr. Rountree in einer kürzlichen Sleep Summit Masterclass an mbg-Mitbegründer und Co-CEO Jason Wachob. Es zeigt, dass Sie mit unaufgearbeiteten Gedanken ins Bett gegangen sind. Im Bett zu bleiben, die Augen zu schließen und zu grübeln, beruhigt den Geist nicht. Stattdessen braucht er Ablenkung.
„Wenn mehr als 30 Minuten vergangen sind, stehen Sie besser auf und tun etwas anderes“, rät Rountree. „Lesen Sie bei gedimmtem Licht oder widmen Sie sich einer entspannenden Beschäftigung.“
Was Sie stattdessen tun sollten
Das bedeutet nicht, die ganze Nacht durchzumachen. Oft gelingt es leichter, wieder einzuschlafen, wenn Sie aufstehen und eine beruhigende Aktivität wählen. Probieren Sie ein warmes Bad mit Lavendelöl, leise entspannende Musik oder – Rountrees Favorit – eine geführte Meditation. (Das ist der einzige Moment, in dem Sie Ihr Handy nutzen dürfen; sonst fernhalten von Bildschirmen!)
Vermeiden Sie Snacks, Alkohol, intensive Übungen, Arbeit oder Starren auf die Uhr – das verschlimmert alles nur.
Wie Sie nächtliches Aufwachen vorbeugen
Um gar nicht erst wach zu werden, halten Sie feste Schlaf- und Aufstehzeiten ein. Das stärkt Ihren circadianen Rhythmus. Schlafforscherin Rebecca Robbins, Ph.D., Mitautorin von Sleep for Success!, betont: Regelmäßige Zeiten sorgen für tieferen, ungestörteren Schlaf.
Niedrige Melatonin-Dosen (0,5 bis 1,5 mg) helfen manchen kurzfristig, verlieren aber oft an Wirkung, warnt Rountree. Besser: Ein Magnesium-Präparat wie mbg’s Sleep Support+ mit Jujube für ausgeglichenen Cortisolspiegel und beruhigte Gedanken sowie PharmaGABA für bessere Schlafqualität.*
Falls Probleme andauern, folgen Sie diesen expertengeprüften Tipps für erholsame Nächte und energiegeladene Morgen.