Mitten in der Nacht aufzuwachen und (erfolglos) zu versuchen, wieder einzuschlafen, ist mehr als frustrierend – genau deshalb sagt Robert Rountree, M.D., dass Sie stattdessen einfach wach bleiben sollten.
Deshalb sagt der gefeierte Arzt für integrative Medizin, dass der Versuch, sich zum Schlafen zu zwingen, nicht produktiv ist, und seine Meinung dazu, was stattdessen zu tun ist.
Warum Sie nicht zu lange wach im Bett bleiben sollten.
Menschen, die dazu neigen, über unerledigte Arbeit, bevorstehende Verpflichtungen usw. nachzudenken, werden es besonders schwer haben, wieder einzuschlafen, je länger sie nachts wach im Bett bleiben.
„Wenn Sie aufwachen und an all die Dinge denken, die Sie an diesem Tag nicht erledigt haben, ist das ein Warnzeichen“, sagte Rountree mbg-Mitbegründer und Co-CEO Jason Wachob während einer kürzlichen Sleep Summit Masterclass. Es signalisiert, dass Sie mit vielen unverarbeiteten Informationen ins Bett gegangen sind. Im Bett zu bleiben, die Augen zu schließen und darüber nachzudenken, warum man nicht schlafen kann, wird diese Gedanken nicht beruhigen. Stattdessen muss der Geist abgelenkt werden.
„Wenn es mehr als 30 Minuten her sind, können Sie genauso gut aufstehen und etwas anderes tun“, sagte Rountree. "Du bist besser dran, einfach bei ein bisschen Licht zu lesen oder etwas zu tun, das nicht stressig ist."
Was tun, anstatt sich zum Schlafen zu zwingen.
Das soll nicht heißen, dass Sie die ganze Nacht durchziehen sollten. Aber Sie werden vielleicht feststellen, dass es wahrscheinlicher ist, aus dem Bett aufzustehen und sich einer beruhigenden Aktivität zu widmen, um wieder in den Schlaf zu finden, als einfach nur liegen zu bleiben. Einige Praktiken, die Sie ausprobieren können, sind ein warmes Bad mit Lavendelöl; leise, beruhigende Musik hören; oder Rountrees persönliche Lieblingsmethode, bei einer geführten Meditation auf Play zu drücken. (Dies ist die einzige Zeit, in der Sie Ihr Telefon in unruhigen Nächten verwenden können. Andernfalls halten Sie sich besser von elektronischen Geräten fern.)
Snacks zu essen, Alkohol zu trinken, hochintensive Übungen zu versuchen, zu arbeiten oder in den frühen Morgenstunden mit der Uhr zu beginnen, wird es nur noch schwieriger machen, wieder einzuschlafen.
Wie man insgesamt einen besseren Schlaf fördert.
Um das Aufwachen mitten in der Nacht gar nicht erst zu vermeiden, gibt es einige vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Halten Sie sich zunächst an die gleichen Schlafens- und Aufstehzeiten, um den circadianen Rhythmus oder die innere Uhr Ihres Körpers zu unterstützen. Menschen, die dies tun, können besser ein- und durchschlafen als Menschen, die einen Jo-Jo-Zeitplan mit unterschiedlichen Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten, Schlafforscher und Mitautor von Sleep for Success! Rebecca Robbins, Ph.D., sagte zuvor gegenüber mbg.
Während niedrige Dosen Melatonin (etwa die Hälfte bis 1,5 mg) jemandem helfen können, wieder einzuschlafen, ist es nicht die effektivste Methode für schlechte Schläfer, sagte Rountree Wachob. "Die meisten Leute stellen fest, dass es nach einiger Zeit seine Wirkung verliert."
Stattdessen empfahl er ein Magnesiumpräparat wie Sleep Support+ von mbg, das Jujube enthält, um einen gesunden Cortisolspiegel zu unterstützen und einen überaktiven Geist zu beruhigen, sowie PharmaGABA, um die Schlafqualität zu verbessern.*
Und wenn Sie immer noch sind Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen, befolgen Sie diese von Experten empfohlenen Tipps für eine erholsamere Nacht und einen reibungsloseren Morgen.