Die meisten Schlafempfehlungen konzentrieren sich auf den Abend, doch Dr. Frank Lipman, M.D., Spezialist für funktionelle Medizin und Autor des Bestsellers Better Sleep, Better You, weiß: Besserer Schlaf beginnt bereits am Morgen.
In einer kürzlichen Folge des mindbodygreen-Podcasts betonte er, dass wir unsere natürlichen Körperrhythmen schon früh am Tag unterstützen können, um abends tiefer zu entspannen. Ergänzend zu einem bildschirmfreien Abendritual, einer wohltuenden Schlafumgebung und Nahrungsergänzungsmitteln wie mbgs Sleep Support+* vor dem Zubettgehen teilt Lipman bewährte Morgenstrategien für erholsamen Schlaf.*
Hier seine Formel für eine effektive Morgenroutine:
1. Bewegung.
„Bewegung ist eine der besten Maßnahmen für guten Schlaf“, erklärt Lipman. Zahlreiche Studien bestätigen: Regelmäßige Aktivität fördert tiefere Schlafphasen – und umgekehrt.
Der richtige Zeitpunkt zählt: „Die meisten Menschen profitieren von Training morgens oder spätestens nachmittags“, rät der Experte. Abends kann es bei manchen anregend wirken statt entspannend.
Morgendliche Bewegung gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen und die physischen sowie mentalen Vorteile bis zur Nacht zu integrieren.
2. Meditation.
Kombinieren Sie Bewegung mit Meditation, um Körper und Geist auf einen ruhigen Tag und eine friedliche Nacht einzustimmen. Meditation verbessert die Herzfrequenzvariabilität – ein Schlüsselfaktor für Schlafqualität –, indem sie das parasympathische Nervensystem aktiviert (Ruhe- und Erholungssystem).
Regelmäßige Morgenmeditation stärkt Ihre Stressresistenz den ganzen Tag und hilft, abendliche Grübeleien zu minimieren, die oft zum Einschlafproblem führen.
3. Spaziergang.
Ein morgendlicher Spaziergang bietet sanfte Bewegung und synchronisiert Ihre zirkadiane Uhr. Frisches Sonnenlicht signalisiert dem Körper: „Zeit zum Wachwerden!“
Das ist essenziell, besonders für Büromenschen vor Bildschirmen: Unser Körper braucht tagsüber Licht und nachts Dunkelheit, um Schlaf-Wach-Rhythmen optimal zu regulieren.
Zusammengefasst: Je näher wir der Natur kommen, desto besser stimmen unsere inneren Rhythmen. Nach Bewegung und Meditation rundet ein sonniger Spaziergang Ihre Routine ab und wirkt bis in die Nacht hinein nachhaltig.
*Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenteneinnahme: Konsultieren Sie vorab Ihren Arzt. Ein Fachgespräch ist ideal, um passende Ergänzungen zu wählen.