Harmonie zwischen Familie, Beruf und Gesundheit zu schaffen, kann sich wie ein endloser Zirkus anfühlen. Aber im Leben geht es darum, das Gleichgewicht zu finden, und jeder Morgen kann ein Neuanfang sein. Im Folgenden sind sechs Gewohnheiten aufgeführt, die gesunde Menschen zum Erfolg führen. Versuchen Sie, sie in Ihre Morgenroutine zu integrieren, damit sich der Rest des Tages weniger chaotisch anfühlt.
1SIE ESSEN GEMÜSE ZUM FRÜHSTÜCK
Sie nehmen vielleicht bereits die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sich, aber versorgt sie Ihren Körper optimal? Einfach nur eine Scheibe Toast oder eine Schüssel Müsli zu haben, ist vielleicht nicht die beste Wahl. Ein ausgewogenes Frühstück enthält Eiweiß, Ballaststoffe, Fett und eine Vielzahl von Farbstoffen (die in frischen Produkten zu finden sind), um Sie zufrieden zu stellen und dem Heißhunger am Vormittag vorzubeugen. Versuchen Sie, mit diesem Hidden Veggie Coffee Shake mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Oder bereiten Sie diese Eierbecher mit Schinken und Spinat für eine Mahlzeit zum Mitnehmen vor.
2SIE HYDRATIEREN
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie nach dieser Tasse Gebräu greifen. Während Kaffee Ihr Training ankurbeln kann, ist das Trinken von Wasser ein gesunder erster Schritt, da der Körper über Nacht dehydriert wird. Und die richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine strahlende Haut und den Erhalt gesunder Muskeln und Gelenke. Füllen Sie Ihre Wasserflasche für den Tag auf und nehmen Sie sich vor, regelmäßig zu trinken.
3MORGEN SCHWITZEN SIE
Zu müde, um es nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu schaffen? Viele Menschen finden, dass sie am erfolgreichsten sind, wenn sie Sport treiben, bevor sie ins Büro gehen. Wenn HIIT oder morgens Laufen nichts für dich sind, finde einen anderen Weg, um in den frühen Stunden des Tages etwas Bewegung hinzuzufügen. Das kann bedeuten, weiter weg zu parken, die Treppe zu nehmen oder mit dem Hund einen kurzen Spaziergang zu machen. Nur 15 Minuten moderater bis intensiver Aktivität können Ihnen helfen, Ihre Wellnessziele zu erreichen.
4SIE MACHEN EINEN SPIELPLAN FÜR DAS ABENDESSEN
Das Zubereiten von Mahlzeiten spart nicht nur viel Zeit, sondern stellt auch sicher, dass Sie immer eine gesunde Option zur Hand haben. Bevor Sie morgens das Haus verlassen, machen Sie einen Spielplan für das Abendessen, indem Sie Proteine auftauen oder einen Slow Cooker verwenden, um die Arbeit für Sie zu erledigen. Es ist auch hilfreich, ein Rezept zu finden und Ihre Einkaufsliste aufzuschreiben, damit Sie Ihre Lebensmittel vorbestellen oder auf dem Heimweg vorbeikommen können, um sie abzuholen.
5SIE RUHEN
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, aber vergessen Sie nicht, zu berücksichtigen, wie viel Zeit Sie benötigen, um Ihre Morgenroutine zu erledigen, ohne sich erschöpft zu fühlen. Planen Sie ein paar Minuten zum Entspannen ein – genießen Sie Ihren Kaffee, lesen Sie die Nachrichten, meditieren Sie oder machen Sie einen Spaziergang. Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Erfolg vor, indem Sie sich jeden Morgen etwas Ruhe gönnen.
6SIE BLOCKIEREN IHREN TAG ZEIT
Ob E-Mails oder soziale Medien, es gibt viele Ablenkungen, die Sie daran hindern können, alles zu erledigen. Aus diesem Grund ist Zeitblockierung ein großartiges Werkzeug. Überprüfen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben und nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um sie zu erledigen. Stellen Sie sicher, dass Ihre gesundheitlichen Prioritäten (wie z. B. ein Mittagstraining oder die Zubereitung von Mahlzeiten) auch im Plan sind.