Mit der raschen Ausbreitung des Coronavirus in den USA ist klar geworden, dass soziale Isolation die beste Vorgehensweise ist, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verlangsamen und zu verhindern, dass unsere medizinischen Einrichtungen über ihre Möglichkeiten hinaus belastet werden.
Dies ist zwar eine notwendige Maßnahme, um die Kurve abzuflachen, aber der tagelange Aufenthalt in Innenräumen hat seine eigenen Nachteile, die zu einem erhöhten Infektionsrisiko führen können, unabhängig davon, ob es sich um das Coronavirus, die Grippe oder andere Krankheiten handelt.
Es sollte bedacht werden, dass es keine qualitativ hochwertigen Langzeitstudien zu COVID-19 gibt und daher die in diesem Artikel enthaltenen Empfehlungen auf den besten verfügbaren Informationen basieren werden. Es ist besser, wann immer möglich das Vorsorgeprinzip anzuwenden. Vor diesem Hintergrund sind hier sechs Tipps, wie Sie während der Isolation gesund bleiben können:
1. Waschen Sie Ihre Hände.
Dies sollte offensichtlich sein. Händewaschen mit Seife ist ein wirksames Mittel, um die Ausbreitung vieler Mikroben, einschließlich des Coronavirus, zu verhindern. Die oberflächenaktive Wirkung von Seife zerstört die äußere Fettmembran des Virus und hilft, es zu zerstören. Es besteht keine Notwendigkeit, eine antibakterielle Seife zu verwenden, da sich herausgestellt hat, dass diese nicht wirksamer ist als normale Seife, und bestimmte Chemikalien, die in antimikrobiellen Seifen verwendet werden, wie Triclosan, mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden.
2. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter mit Hygrostat.
Die meisten Studien zu Viren zeigen, dass niedrige Luftfeuchtigkeit die Ausbreitung und das Infektionsrisiko erhöht. Menschen sollten einen Luftbefeuchter mit einem Feuchtigkeitsregler verwenden, der hilft, die richtige Luftfeuchtigkeit bei 50 bis 55 % zu halten. Dies ist der ideale Bereich, um die Ausbreitung von Viruspartikeln zu verringern.
3. Verwenden Sie einen hochwertigen Luftfilter mit UVC-Licht.
Eines der Probleme, wenn man den ganzen Tag viel Zeit in Innenräumen verbringt, ist, dass Gebäude nur sehr wenig Luftzirkulation erhalten. Dies ermöglicht die Ansammlung von Viruspartikeln (zusammen mit Allergenen, anderen Mikroben und Chemikalien aus Reinigungsmitteln, Farben, Möbeln usw.). Um diese Exposition zu verringern, ist es am besten, einen hochwertigen Luftfilter zu verwenden, der einen HEPA-Filter plus UVC-Licht enthält, das hilft, Mikroorganismen wie Viren abzutöten. Zumindest sollten wir täglich unsere Fenster öffnen, damit die Luft im ganzen Haus zirkulieren kann.
4. Oberflächen mit einem wirksamen, aber ungiftigen Reinigungsmittel desinfizieren.
Es hat sich gezeigt, dass das Coronavirus einige Tage auf Oberflächen überleben kann, daher ist es wichtig, die Oberflächen zu Hause häufig zu reinigen. Eines der wirksamsten und billigsten Desinfektionsmittel kann leicht hergestellt werden, indem man zu gleichen Teilen 70%igen Isopropylalkohol und klares Ammoniak mischt. Viele andere handelsübliche Desinfektionsmittel enthalten Chemikalien, die mit der Zeit die Lunge schädigen können und möglichst vermieden werden sollten.
5. Verbringe etwas Zeit draußen.
Nur weil Sie in Quarantäne sind, heißt das nicht, dass Sie nicht nach draußen gehen können. Zeit in der Sonne zu verbringen kann helfen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, was hilft, die Virusreplikation zu verringern, ebenso wie die ultravioletten Strahlen. Auch der Aufenthalt an der frischen Luft ist der umgewälzten Raumluft vorzuziehen, wo sich Viruspartikel ansammeln können. Nach dem Ausbruch der Spanischen Grippe von 1918–19 wurde in einigen Krankenhäusern eine Open-Air-Therapie eingeführt, von der angenommen wurde, dass sie die Ergebnisse bei den Betroffenen verbessert. Gehen Sie also raus, gehen Sie spazieren, spielen Sie, machen Sie ein Picknick – genießen Sie es, einen Vorwand zu haben, um langsamer zu werden und den Stecker in die Natur zu ziehen.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen.
Es gibt viele Dinge, von denen wir wissen, dass sie das Immunsystem stärken, wie z. B. viel Schlaf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit Vollwertkost zu sich zu nehmen, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol zu begrenzen und sich mäßig zu bewegen. Es ist leicht, die Grundlagen für ausgefallene „immunstärkende“ Nahrungsergänzungsmittel zu übersehen, die als Wundermittel vermarktet werden (weshalb wir lieber „immununterstützend“ sagen), aber ich nehme jeden Tag acht Stunden Schlaf über Holundersirup die Woche.