Es gibt eine Menge Informationen da draußen, die sich mit Dingen wie Training, Nahrungsergänzung und Best Practices befassen, in Bezug darauf, was Sie vor dem Training tun sollten. Es kann überwältigend sein, alles zu sichten und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Jeder von uns hat einzigartige Bedürfnisse und was für mich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Hier ist, was die neuesten Forschungsergebnisse über zwei der wichtigsten Dinge sagen, die Sie vor dem Training tun können:Flüssigkeitszufuhr und Energiezufuhr.
Hydrat: Wussten Sie schon, dass Leistungseinbußen bereits bei einem Verlust von 1 Prozent Körperflüssigkeit auftreten können? Wenn Sie dehydriert in ein Training gehen, verkürzt sich daher Ihre Zeit bis zur Erschöpfung und die Leistung wird gehemmt. Wenn der prozentuale Wasserverlust zunimmt, nimmt die Schwere der Symptome zu und die Zeit bis zur Erschöpfung ab. Wasser ist für eine Reihe von Körperfunktionen notwendig, einschließlich der Thermoregulation. Achte darauf, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, bevor du zu deinem nächsten Trainingskampf aufbrichst.
Kraftstoff: Es gibt eine lange Debatte darüber, ob es am besten ist, Cardio nach dem Fasten oder nach dem Auftanken durchzuführen. Obwohl nüchternes Cardio helfen kann, Fettspeicher anzuzapfen (weil die Glykogenspeicher niedrig oder erschöpft sind), bedeutet dies nicht unbedingt das beste oder intensivste Training. Aus physiologischer Sicht ist die Hauptenergiequelle des Körpers Kohlenhydrate, die er bei hochintensivem Training nutzen kann, da es weniger Sauerstoff für den Stoffwechsel benötigt. Das Training mit höherer Intensität trägt dazu bei, den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) zu erhöhen, wodurch es möglich wird, über das Training hinaus Fett zu verbrennen. Umgekehrt, wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren (unter Verwendung von Fett als Energiequelle), wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, Energie in der gleichen Geschwindigkeit zu verbrennen wie beim Training mit Kohlenhydraten als primäre Energiequelle.
Was sind die besten Energiequellen vor einer anstrengenden Sitzung? Einfache Kohlenhydrate werden schnell verdaut und über den Blutkreislauf in die Muskeln aufgenommen. Dies versorgt die Muskeln mit Energie, wodurch Sie härter, schneller und länger trainieren können. Obst und flüssige Kohlenhydratlösungen sind beides gute Optionen, die es Ihnen ermöglichen können, mit einem aufgetankten, aber nicht übermäßig vollen Gefühl in ein Training zu gehen.
Die nächste zu beantwortende Frage ist, wie viel Kraftstoff Sie benötigen und wie kurz vor dem Training Sie ihn verbrauchen sollten. Das wird bei jedem anders sein. Manche Menschen können direkt vor dem Sport essen, während andere mehr Zeit brauchen, um ihre Nahrung zu verdauen. Und wie viel Nahrung Sie benötigen, hängt von der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und achten Sie immer darauf, vor dem Training ausreichend Wasser zu trinken.