Manchmal möchten Sie nach einem harten Training nur noch schnell aus dem Fitnessstudio raus, damit Sie den Rest des Tages genießen können. Aber es gibt kleine Schritte, die Sie sofort oder kurz nach dem Training unternehmen können, um gesund zu bleiben und die Voraussetzungen für ein erfolgreiches Training beim nächsten Mal zu schaffen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie ein Training abschließen, so viele der folgenden Aktionen von Ihrer Liste zu streichen.
1. Verpflichten Sie sich zu einem Cool-down
Wenn Sie besonders unter Zeitdruck stehen, entscheiden Sie sich vielleicht dafür, direkt nach dem Cardio in die Umkleidekabine zu gehen. Keine gute Idee. Ein richtiges Cool-down – bei dem Sie sich mit leichter Intensität bewegen – dauert nur wenige Minuten und hilft Ihnen, im Fitnessstudio sicher zu bleiben.
Indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich bequem von moderatem oder intensivem Training zu erholen, wird ein reibungsloser, allmählicher Übergang weg von einer erhöhten Herzfrequenz ermöglicht. Und das Abkühlen hilft, neben anderen Vorteilen, zu verhindern, dass sich Benommenheit in den unteren Extremitäten ansammelt.
2. Schalten Sie Ihre Trainings-App aus
Das Analysieren und Vergleichen Ihrer Tracker-Metriken von einem Training zum nächsten kann motivierend sein – und es hilft Ihnen, sich weiter zu verbessern, um Ihre Ziele zu erreichen. Während einige intelligente Trainings-Apps erkennen, wann Sie mit dem Training fertig sind, und die Datenerfassung automatisch stoppen, tun viele dies nicht.
Zu vergessen, eine Trainings-App auszuschalten, kann frustrierend sein:Je länger die App läuft, wenn Sie nicht mehr trainieren, desto mehr werden die Metriken durcheinander gebracht. Eine Lösung besteht darin, eine Dauererinnerung auf Ihrem Telefon für Zeiten festzulegen, zu denen Sie normalerweise trainieren (z. B. einen wöchentlichen Fitnesskurs oder einen persönlichen Trainingstermin). Die Erinnerung fordert Sie auf, die App zum richtigen Zeitpunkt zu deaktivieren.
3. Dehnen Sie die Muskeln, die Sie trainiert haben
Sie haben es schon einmal gehört, und das aus gutem Grund:Stretching ist ein wichtiger Bestandteil der Fitness. Sich nach dem Training Zeit für eine gute Dehnung zu nehmen – wenn Ihre Muskeln bereits aufgewärmt sind – kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang zu erhöhen und die Muskelentspannung zu fördern. Außerdem ist es schön, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich geistig zu entspannen, bevor Sie Ihren Tag fortsetzen. Fügen Sie, wenn möglich, ein paar Minuten Schaumrollen hinzu, um die Muskelverspannungen weiter auszubügeln.
4. Waschen Sie Ihre Hände
Diesen Tipp hört man nicht allzu oft in Bezug auf Bewegung, aber er kann einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung leisten, damit Sie das Training nicht krankheitsbedingt verpassen. Viele Menschen handhaben (und schwitzen überall) mit Fitnessgeräten wie Hanteln, Kraftgeräten, Kettlebells und Fahrradlenkern. Waschen Sie sich vor dem Verlassen des Fitnessstudios gründlich die Hände unter der Dusche oder am Waschbecken, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern.
5. Tausche deine Schuhe aus
Wenn Sie im Fitnessstudio normalerweise die gleichen Fitnessschuhe tragen wie beim Spaziergang durch die Stadt, sollten Sie Ihre Herangehensweise anpassen. Wechseln Sie die Turnschuhe, bevor Sie sich auf den Weg machen, damit Sie sich daran gewöhnen, nur ein bestimmtes Paar zu tragen im Fitnessstudio. Dadurch fühlen sich deine Kicks länger neu und unterstützend an – und der Bodenreiniger im Fitnessstudio auch.
6. Füllen Sie Ihre Wasserflasche auf
Es ist einfach, direkt vor und während des Trainings Wasser zu trinken, da Ihre Wasserflasche in Reichweite ist. Aber die Leute hören oft auf zu nippen, sobald sie sich anderen Dingen zuwenden. Um länger hydriert zu bleiben, füllen Sie Ihre Wasserflasche auf, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Halten Sie es griffbereit, damit Sie den Rest des Tages daraus trinken können.
7. Haben Sie einen Post-Workout-Biss
Versuchen Sie, innerhalb von etwa einer halben Stunde nach einem moderaten bis intensiven Training einen gesunden Snack zu sich zu nehmen. Experten empfehlen eine Kombination aus Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher (Kraftstoff für den Körper) aufzufüllen, und Protein, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Gute Post-Workout-Snacks sind Mandelbutteraufstrich auf Bananenscheiben oder Vollkornbrot oder ein Naturjoghurt-Smoothie mit Früchten.
8. Bereiten Sie Ihre Sporttasche für das nächste Mal vor
Vorbereitung auf Ihr nächstes Training, während Sie Ihr aktuelles beenden, kann dazu beitragen, die Voraussetzungen für langfristigen Fitnesserfolg zu schaffen. Wieder zu Hause angekommen, packen Sie gleich wieder Ihre Sporttasche mit Socken, Handtuch, Schuhen und allem, was Sie sonst noch brauchen. Wenn es Zeit für Ihr nächstes Training ist, können Sie Ihre Tasche schnappen und loslegen, wodurch Hindernisse für das Training wie Zeitmangel abgebaut werden. Außerdem ist es eine großartige Motivation, zu wissen, dass Sie sich bereits auf das Training vorbereitet haben.