Selbst für erfahrene Athleten ist das Fitnessstudio mit Tausenden von Übungen, Dehnungen und Geräten oft überwältigend. Wo anfangen? Als Experten für effektives Training haben wir Mitglieder des Under Armour Trainingsteams befragt – hier teilen sie ihre bewährten Favoriten, basierend auf jahrelanger Praxis mit Profis und Anfängern.
Ausrüstung
Der Schlitten
Nate Costa, Inhaber des Under Armour Performance Center powered by FX Studios, schwört auf den Schlitten als Basisgerät für alle Kunden. „Er passt zu jeder Gruppe und jedem Ziel. Unsere Philosophie – Move Better, Move Faster, Move Stronger, Move Longer – wird damit perfekt umgesetzt.“
Schwere Seile
Michael Piercy, Gründer von The Lab Fitness, nennt schwere Seile ein „Stoffwechselmonster“. Sie pushen die Herzfrequenz hoch, ohne Laufen oder Springen – ideal für Kunden und Athleten.
TRX Suspension Trainer
Todd Durkin, renommierter Trainer und Inhaber von Fitness Quest 10, setzt den TRX Suspension Trainer bei Spitzensportlern und Einsteigern ein. „Die Gurte sind vielseitig und passen überall zu jedem Fitnessziel.“
Hanteln
Rich Hesketh, Sportentwicklungstrainer bei DECAMAN Athletics in Calgary, lobt die Vielseitigkeit von Hanteln. „Sie sind eine der flexibelsten Optionen – mehrgelenkig, multidirektional und anpassbar an jedes Level durch Kreativität.“
TRX Rip-Trainer
Shana Verstegen, Master Instructor beim American Council on Exercise und Fitness Director bei Supreme Health and Fitness, empfiehlt den TRX Rip Trainer. „Er bringt Rotation, asymmetrische Belastung, Speed und Power – kernzentriert, für alle Levels und mit hohem Kalorienverbrauch.“
Übungen
Einbeiniger, einarmiger Kurzhantel Hang Snatch to Lunge
Hesketh nutzt diese Übung für Läufer, Springer, Werfer und Skater – perfekt für sportspezifisches Training.
TRX Squat Row Combo
Marc Coronel, Inhaber von Open Mind Fitness und Trigger Point Master Instructor, schätzt diese TRX-Übung. Sie aktiviert die hintere Kette durch Squats und Schulterblatt-Retraktion.
Bauernweg (Farmer’s Walk)
Tim DiFrancesco, Ex-Krafttrainer der LA Lakers und Gründer von TD Athletes Edge, liebt den Farmer’s Walk. „Er trainiert den ganzen Körper inklusive Core – funktional beim Gehen.“
Landmine Reverse Lunge zu Presse
Costa erklärt: „Einbeiniges und einarmiges Training in einer: Stabilisiert den Core, überträgt Kraft von Beinen zu Oberkörper. Mit Landmine baust du einzigartige Oberkörper- und Unterkörperkraft auf.“
TRX Power Pull
Kari Woodall, Ex-College-Schwimmtrainerin und Inhaberin von BLAZE Fitness, betont: „Fordert Rumpf und Körper dreidimensional, aktiviert die hintere Kette und bekämpft Ungleichgewichte.“
Dehnungen
Straddle Stretch im Sitzen
Verstegen, inspiriert von Turner: „Löst Verspannungen in Hüften, Adduktoren und Beinbeugern – verbessert Hüftbeweglichkeit am Trainingsende.“
TRX Forward Lunge mit Y Fly
Hesketh: „Verlängert die frontale Kette – super für Schultern, Brust und Hüften.“
TRX Half Kneeling Hip Flexor Stretch
Woodall: „Erweiterte Haltung öffnet Hüften tiefer, dynamisch mit Sweep für Schultermobilität – mobilisiert die vordere Kette.“
Powerband-Schultertraktion
Hesketh: „Löst Verklebungen im Kugelgelenk, dehnt unteren Latissimus – lindert Schulter- und Nackenschmerzen bei vielen Klienten.“
Drop Squat (Fallkniebeuge)
DiFrancesco: „Dynamische Hüftmobilität für hintere/seitliche Gesäßmuskeln und Hüftgelenk – baut Kraft und Stabilität auf.“