Selbst für die erfahrensten Athleten kann das Fitnessstudio ein überwältigender Ort sein. Wo fangen Sie bei Tausenden von Übungen, Dehnübungen und Fitness-„Spielzeugen“ überhaupt an, auszuwählen, welche Sie ausführen möchten? Um die Verwirrung zu beseitigen, haben wir uns an Mitglieder des Under Armour Trainingsteams gewandt, um ihre Favoriten zu erfahren.
Ausrüstung
Der Schlitten
Nate Costa, Besitzer des Under Armour Performance Center powered by FX Studios, sagt, dass der Schlitten sowohl für ihn als auch für seine Kunden ein Grundnahrungsmittel ist. „Die Schönheit des Schlittens liegt in seiner Fähigkeit, von allen Bevölkerungsgruppen und für jede Art von Ziel verwendet zu werden. FX hat eine Trainingsphilosophie, die dabei hilft, jede Trainingseinheit zu strukturieren:Move Better, Move Faster, Move Stronger und Move Longer. Der Schlitten kann für jeden Teil dieses Trainingsmodells verwendet werden.“
Schwere Seile
Michael Piercy, Inhaber und Gründer von The Lab Fitness, liebt die schweren Seile, weil sie, wie er sagt, ein „Stoffwechselmonster“ sind! Die Seile sind ein großartiges Hilfsmittel, um Kunden und Sportlern zu ermöglichen, ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ohne laufen oder springen zu müssen.
TRX Suspension Trainer
Todd Durkin, international anerkannter Motivationsredner und Inhaber von Fitness Quest 10, bevorzugt den TRX Suspension Trainer, wenn er mit seinen Spitzensportlern und Kunden aller Leistungsstufen arbeitet. Ihm gefällt, dass die TRX-Straps überall für jedes Fitnessziel verwendet werden können.
Hanteln
Keine Notwendigkeit für etwas Besonderes, sagt Rich Hesketh, Trainer für sportliche Entwicklung bei DECAMAN Athletics in Calgary, Alberta. Er liebt die Vielseitigkeit von Hanteln. Laut Hesketh sind Kurzhanteln „eine der beliebtesten, wenn nicht die die meisten, vielseitigsten Ausrüstungsoptionen“, da sie für nahezu jede Art von Bewegung verwendet werden können. „Sie sind mehrgelenkig und multidirektional und können mit Kreativität jedes Fitnessniveau mit Belastung, Bewegungsumfang und Athletik herausfordern.“
TRX Rip-Trainer
Shana Verstegen, Master Instructor des American Council on Exercise und Fitness Director von Supreme Health and Fitness, empfiehlt den TRX Rip Trainer. „Dieses Tool enthält vieles von dem, was in unseren aktuellen Workouts fehlt:Rotation, asymmetrische Belastung, Geschwindigkeit und Kraft“, sagt sie. „Dieses Tool kann für alle Fitnessniveaus nützlich sein, ist immer auf den Kern ausgelegt und bietet mit nur einem kurzen Training eine enorme Kalorienverbrennung.“
Übungen
Einbeiniger, einarmiger Kurzhantel Hang Snatch to Lunge
Hesketh verwendet diese Übung für seine Lauf-, Sprung-, Wurf- und Gleit-(Skating)-Athleten aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit für sportartspezifisches Training.
TRX Squat Row Combo
Marc Coronel, Inhaber von Open Mind Fitness und Trigger Point Master Instructor, liebt diese einfache, aber effektive TRX Suspension Training-Übung wegen der Art und Weise, wie sie die hintere Kette durch Kniebeugen und Schulterblattrückzug in der Reihe aktiviert.
Bauernweg
Tim DiFrancesco, ehemaliger Kopfkraft- und Konditionstrainer der Los Angeles Lakers und Gründer von TD Athletes Edge, mag die Farmer’s Walk-Übung, weil „sie den gesamten Körper, einschließlich der Rumpfmuskulatur, beansprucht und superfunktional ist, da sie beim Gehen ausgeführt wird.“
Landmine Reverse Lunge zu einer Presse
Laut Costa „ist der Landmine Reverse Longe zu einer Presse eine großartige Möglichkeit, sowohl einbeiniges als auch einarmiges Training in Ihr Programm zu integrieren. Diese Bewegung ist sehr anstrengend für den Körper, da sie Sie dazu zwingt, sich mit dem Kern zu stabilisieren, während Sie die Kraft von Ihren Beinen über Ihren Oberkörper in den Arm und dann in die Langhantel übertragen. Durch die Verwendung des Landmine-Aufsatzes können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und auf einzigartige Weise eine mörderische Kraft im Oberkörper und etwas Kraft im Unterkörper aufbauen.“
TRX Power Pull
Kari Woodall, ehemaliger College-Schwimmtrainer und Inhaber von BLAZE Fitness, mag den TRX Power Pull, weil „er den Rumpf und den Körper in 3D herausfordert. Diese einseitige Übung belastet und fordert die hintere Kette während der gesamten Bewegung, was bedeutet, dass der Kern kontinuierlich aktiviert wird, während er daran arbeitet, Ungleichgewicht und Asymmetrie zu überwinden.“
Strecken
Straddle Stretch im Sitzen
Verstegen ließ sich bei der Auswahl ihrer Lieblingsstrecke von der Turnwelt inspirieren. „Hüften, Adduktoren und Beinbeuger sind bei den meisten von uns verspannt. Das Halten dieser statischen Dehnung am Ende eines Trainings kann die Beweglichkeit der Hüfte verbessern und fühlt sich großartig an.“
TRX Forward Lunge mit Y Fly
Hesketh empfiehlt den TRX Forward Lunge mit Y Fly wegen seiner Fähigkeit, die frontale Gesichtslinie zu verlängern. Mit anderen Worten, es ist eine großartige Dehnung für Schultern, Brust und Hüften.
TRX Half Kneeling Hip Flexor Stretch
Wie Hesketh glaubt auch Woodall, dass die vordere Kette verlängert und mobilisiert werden muss. Ihre Variation dieser Dehnung beinhaltet „eine erweiterte Haltung zu verwenden, um die Hüften zu öffnen und Ihre Dehnung zu vertiefen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die vordere Kette zu verlängern und sie mit dem Sweep für zusätzliche Schultermobilität dynamisch zu gestalten.“
Powerband-Schultertraktion
„Die Fähigkeit, das Kugelgelenk zu ziehen, kann Verklebungen lösen und das Schultergelenk öffnen“, erklärt Hesketh. „Der Schritt nach hinten und das Lösen des Schulterblatts vom Brustkorb führt auf einzigartige Weise zu einer Dehnung des unteren Latissimus dorsi. Ich habe viele Kunden (mich eingeschlossen), die durch diese Dehnung Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen erfahren haben.“
Die Fallkniebeuge
DiFrancesco bleibt mit seiner Stretch-Auswahl funktional. „Der Drop Squat ist eine großartige Hüftmobilitätsübung. Es zielt auf die hinteren/seitlichen Gesäßmuskeln und das Hüftgelenk am Vorderbein ab. Die dynamische Natur des langsamen Eintretens in diese Position wird auch dazu beitragen, Kraft und Stabilität durch die Hüfte am Vorderbein aufzubauen.“