Es ist unbestritten, dass Gesundheit und Wohlbefinden essenziell sind. Für viele Menschen ist das Fitnessstudio der Schlüssel zu optimaler Fitness und vitalem Alltag. Die COVID-19-Pandemie hat uns gezwungen, Alternativen zu finden. Nun möchten viele wieder zurückkehren. Als zertifizierter Fitness-Experte rate ich: Beachten Sie diese fünf bewährten Tipps, um sicher und verantwortungsvoll zu trainieren.
1. Informieren Sie sich gründlich.
Erfahren Sie, welche Maßnahmen Ihr Studio während der Schließung umgesetzt hat und welche Sicherheitsprotokolle nun gelten – für Sie, andere Mitglieder und das Personal. Diese Infos finden Sie oft auf der Website oder in Social Media. Fehlen sie? Rufen Sie an oder besuchen Sie das Studio persönlich und fragen Sie nach:
- Umfang der Reinigungsmaßnahmen während der Schließung und aktuelle Desinfektionsroutinen (z. B. verwendete Produkte, Reinigungsintervalle, Verantwortliche).
- Kapazitätslimits und Reservierungsregeln für das gesamte Studio oder spezifische Bereiche (z. B. Gruppenfitnessraum, Kraftraum, Cardio-Bereich).
- Zugangsrichtlinien zur Virenprävention (z. B. Temperaturmessung, tägliche Gesundheitschecks, Symptomüberwachung, Kontaktverfolgung bei Infektionsfällen).
- Wie diese Regeln durchgesetzt werden.
Ein Studio, das diese Fragen klar beantwortet, zeigt Verantwortungsbewusstsein. Dennoch: Beobachten Sie am ersten Tag das Verhalten von Personal und Gästen – stimmt die Praxis mit den Angaben überein?
2. Tragen Sie eine Maske – wo möglich.
Offizielle Empfehlungen raten zu Mund-Nasen-Schutz in der Öffentlichkeit. Eine Maske verhindert, dass Sie nach Berührung von Geräten ins Gesicht fassen. Auch wenn Geräte distanziert stehen, sind enge Bereiche herausfordernd. Beim Sport steigt die Atmung, was das Risiko erhöht.
Die meisten trainieren problemlos mit Maske, trotz Unbehagen. Bei Atem- oder Herzproblemen: Seien Sie vorsichtig. Hochintensives Training? Führen Sie es outdoor oder allein durch, um maskenfrei zu bleiben.
Starten Sie maskiert und bauen Sie Intensität langsam auf. Passen Sie sich an Ihre RPE (wahrgenommene Anstrengung) an – vermeiden Sie Schwindel oder Atemnot.
3. Seien Sie zeit- und raumorientiert.
Viele Studios nutzen Reservierungssysteme für Zeiten, Geräte und Kurse. Plant Ihr Studio nicht so? Trainieren Sie in Stoßzeiten-frei. Alternativ: Wechseln Sie zu einem Studio mit mehr Platz oder Reservierungen.
Je kürzer Ihr Aufenthalt, desto geringer das Risiko – schnell rein, trainieren, raus. Minimieren Sie Flächen und gemeinsame Geräte. Halten Sie 2 Meter Abstand (ca. 6 Fuß). Vermeiden Sie Hotspots wie Toiletten oder Rezeption.
4. Desinfizieren Sie selbst.
Studios reinigen gründlich, doch übernehmen Sie Ihre Hygiene. Desinfizieren Sie Hände im Auto vor dem Maskenaufsetzen und nach dem Check-in.
Nehmen Sie eigenes Desinfektionsmittel und -tücher mit – wischen Sie Geräte vor/nach Nutzung. Handschuhe bieten Extra-Sicherheit. Für Matten oder Bänder: Kaufen Sie eigene, um Infektionsrisiken zu minimieren.
5. Abwägen Sie Risiken und Alternativen.
Nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen. Bei Vorerkrankungen, hohem Kontakt zu Risikogruppen oder Unsicherheit: Warten Sie. Bewegung ist vielfältig!
Heute gibt es tolle Home-Workouts: Spaziergänge, Radtouren, Apps, On-Demand-Kurse. Fragen Sie Ihr Studio nach Online-Angeboten oder tippen Sie Ihr Netzwerk an.
Werden Sie ACE-zertifizierter Personal Trainer und helfen Sie anderen zu einem gesünderen Leben
Lassen Sie sich zertifizieren