Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, werden Sie wahrscheinlich nie den Moment vergessen, in dem Ihr Arzt die Neuigkeiten mitteilte – und die darauf folgende Achterbahn der Gefühle. Vielleicht hast du es kommen sehen; Ihr Arzt hat Ihnen irgendwann innerhalb des letzten Jahrzehnts gesagt, dass Sie prädiabetisch sind, und Sie haben immer angenommen, dass Diabetes unvermeidlich ist. Oder vielleicht kam es aus dem linken Feld. Ich bin nicht einmal übergewichtig , Sie dachten.
Machen Sie sich zunächst Folgendes klar:Alle Ihre Gefühle sind gültig – und völlig normal. Es ist überwältigend herauszufinden, dass Sie an einer chronischen Krankheit wie Typ-2-Diabetes leiden. Und es kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie im Moment nicht viel Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Leben haben. Wir verstehen es. Der sehr ermächtigende Silberstreif am Horizont ist, dass es eine Reihe von Dingen gibt, die Sie tun können – von der Überwachung Ihres Glukosespiegels mit den genauesten Tools bis hin zur Optimierung Ihrer Ernährung, ohne sich selbst zu berauben – um diese Reise leichter zu bewältigen. Hier sechs Punkte, die die Perspektive ändern und die Sie im Umgang mit einer neuen Typ-2-Diabetes-Diagnose beachten sollten.
1. Machen Sie sich keine Vorwürfe
Ja, Lebensstilfaktoren können zu Typ-2-Diabetes führen – Übergewicht, Bewegungsmangel und Schlafmangel sind einige der großen Probleme. Aber das ist nicht alles. Ihre Genetik kann bei Ihrer Diagnose eine große Rolle spielen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr lebenslanges Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, 40 % beträgt, wenn Sie einen Elternteil mit Diabetes haben, und 70 %, wenn beide Elternteile mit Typ-2-Diabetes leben.
Ihre Rasse kann auch zu einer Diagnose beitragen. Gemäß den jüngsten Richtlinien sind Südasiaten, Chinesen und Schwarze am stärksten von Diabetes bedroht. Während also Ihr Lebensstil die Krankheit auslösen kann, kann Ihre Veranlagung zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes etwas sein, das völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
2. Diätanpassungen bringen viel
Die Kontrolle Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann dazu beitragen, einige der Auswirkungen von Typ-2-Diabetes umzukehren. Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate, insbesondere verarbeitete mit raffiniertem Zucker, Ihren Blutzuckerspiegel stärker in die Höhe treiben als Fette oder Proteine. Wenn Sie sie also eindämmen, kann dies dazu beitragen, Ihre Werte in Schach zu halten.
In einer im BMJ veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2021 Patienten, die selbst auf eine kurzfristige Low-Carb-Diät gesetzt wurden, hatten einen besseren Erfolg bei der Bewältigung ihrer Erkrankung als Patienten mit einer anderen Diät. Zu den Vorteilen einer kohlenhydratarmen Ernährung gehörten Gewichtsverlust und weniger Medikamentenverbrauch nach sechs Monaten. Experten sagen, dass in diesem Bereich mehr Forschung erforderlich ist, aber wir wissen, dass der Verzehr von weniger einfachen Kohlenhydraten (Backwaren, Weißbrot und Nudeln, Erfrischungsgetränke usw.) – die Art, die Ihren Blutzucker in die Höhe treibt – dazu beitragen kann, den Glukosespiegel zu halten stabiler und innerhalb des Zielbereichs – das ultimative Ziel bei der Behandlung Ihres Typ-2-Diabetes.
3. Nehmen Sie Ihren Blutzuckerspiegel selbst in die Hand
Die Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels mit einem Blutzuckermessgerät kann das Management von Diabetes, nun ja, überschaubarer machen. Die Vorstellung mag zunächst abschreckend erscheinen (Ich muss mir selbst in den Finger stechen?!? ), aber mit einem benutzerfreundlichen Messgerät ist es machbar – und die Informationen, die Sie aus dem Prozess gewinnen, können Ihnen helfen zu sehen, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
Wenn Sie Ihren Nüchternblutzuckerspiegel kennen, wie Ihre Werte zwei Stunden nach einer Mahlzeit aussehen und sogar, wo sie vor und nach dem Training sind, können Sie Muster erkennen und leichter bestimmen, welche Lebensmittel und Essenszeiten für Sie am besten geeignet sind. Ein einfaches (und sehr genaues) Blutzuckermessgerät ist das Accu-Chek Guide Meter. Platzieren Sie mit dem auslaufsicheren Fläschchen einen Tropfen an einer beliebigen Stelle entlang des einzigartigen Streifendesigns mit einfacher Kante, erfassen Sie Ihre Daten automatisch, indem Sie sich mit der mySugr-App verbinden, und nutzen Sie das Feedback, um Ihr Leben bequem zu leben – ohne die gefährlichen Höhen und Tiefen von draußen zu erleben -des Gleichgewichts Blutzucker. Holen Sie sich hier Ihr kostenloses* Messgerät.
4. Bewegung ist sehr wichtig
Die Vorteile von Bewegung für uns alle sind endlos, aber für diejenigen, die mit Typ-2-Diabetes leben, kann das Schwitzen den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, die Gewichtsabnahme fördern und einige schwerwiegende Diabetes-Komplikationen wie Gefäß- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern. Und Bewegung kann Ihnen helfen, Medikamente zu bekommen oder fernzuhalten. Regelmäßige Bewegung kann die Abhängigkeit von blutzuckersenkenden oralen Medikamenten und Insulin für Menschen mit Typ-2-Diabetes verringern, laut einer aktuellen Studie in Mayo Clinic Proceedings .
Ihre Trainingsroutine muss nicht extrem sein. Diabetes Canada empfiehlt Menschen mit Typ-2-Diabetes 150 Minuten moderate bis intensive Bewegung, verteilt auf drei Sitzungen pro Woche. Idealerweise möchten Sie eine Mischung aus Cardio- und Kraft- oder Widerstandstraining. Teilen Sie das auf ein paar Tage in der Woche auf oder streben Sie 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche an. Finden Sie einen Bewegungsmodus, mit dem Sie umgehen können und Viel Spaß:Gehen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen und Hanteln sind nur einige Beispiele für Übungen, die bei Typ-2-Diabetes helfen.
5. Support ist für Sie da
Wenn Sie zum ersten Mal von Ihrem Typ-2-Diabetes erfahren, fühlen Sie sich vielleicht etwas isoliert. Seien wir ehrlich; Wenn Sie anders essen müssen als Ihre Freunde und Familie, können Sie sich fühlen, als wären Sie dabei allein. Aber das stimmt überhaupt nicht. Es wird erwartet, dass die Zahl der mit Diabetes lebenden Kanadier in den nächsten 10 Jahren auf 5 Millionen oder 12 % der Bevölkerung ansteigen wird, was bedeutet, dass eine Menge Ressourcen und Unterstützungsdienste verfügbar sind – über Ihr Team von medizinischen Fachkräften hinaus. Suchen Sie auf Facebook schnell nach „Selbsthilfegruppe Typ 2“ und Sie werden Gruppen finden, die sich auf den Austausch von Tipps, diabetikerfreundlichen Rezepten und mehr konzentrieren. Es gibt auch Selbsthilfegruppen und Möglichkeiten, sich über Diabetes Canada mit Typ-2-Diabetes zu beschäftigen. Das Gespräch mit Menschen in derselben Situation kann sich stärkend anfühlen und einige der emotionalen Auswirkungen der Krankheit ausgleichen.
6. Es gibt keine Heilung, aber Sie können Ihren Zustand in den Griff bekommen
Typ-2-Diabetes ist eine chronische, fortschreitende Krankheit, was bedeutet, dass sie sich mit der Zeit verschlimmern kann, wenn sie unbehandelt bleibt. Aber sicher nicht immer. Durch Ernährung und Bewegung, Gewichtskontrolle, Selbstkontrolle mit einem Blutzuckermessgerät und potenziell blutzuckersenkenden Medikamenten können Sie Ihre Krankheit und ihre Symptome kontrollieren. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sogar eine Remission erreichen können, was im Allgemeinen so definiert ist, dass Sie keine Medikamente mehr benötigen und der Blutzuckerspiegel seit mindestens einem Jahr stabil ist. Es erfordert Arbeit und viel Selbstfürsorge, um Typ-2-Diabetes zu behandeln, aber es ist möglich.
*Es gelten bestimmte Bedingungen.