Sie kennen Magnesium vielleicht als Ergänzung für Immunsystem oder Knochengesundheit – doch das essenzielle Mineral bietet noch viel mehr Potenzial, einschließlich besserer Schlafqualität.
Obwohl weitere Studien beim Menschen nötig sind, zeigen erste Forschungen und zahlreiche Erfahrungsberichte, dass Magnesium eine tiefere, erholsamere Nachtruhe fördert, wenn es abends eingenommen wird.* Neugierig, es auszuprobieren? Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Hier sind drei Schlüsselfaktoren für die Auswahl eines geeigneten Magnesiumpräparats:
1. Die Magnesiumform
Es gibt verschiedene Magnesiumverbindungen in Nahrungsergänzungsmitteln, jede mit spezifischen Vorteilen. Für den Schlaf eignet sich Magnesiumglycinat ideal – eine Kombination aus Magnesium und der Aminosäure Glycin, die die Körpertemperatur senkt und so Einschlafen erleichtert.* Studien deuten darauf hin, dass diese Form Schlaflosigkeit lindert, die Schlafzeit verlängert und den circadianen Rhythmus reguliert.*
Im Gegensatz zu anderen Varianten, die Durchfall verursachen können, ist Magnesiumglycinat hoch bioverfügbar und magenschonend. "Es hat eine höhere Bioverfügbarkeit und ist sanfter zum Magen als andere Formen", erklärt Dr. Bindiya Gandhi, Expertin für integrative Medizin.* Glycin minimiert zudem Verdauungsprobleme.*
2. Die Dosierung
Das National Institutes of Health (NIH) empfiehlt Erwachsenen maximal 350 mg elementares Magnesium aus Ergänzungen täglich – ergänzt durch magnesiumreiche Lebensmittel. So vermeiden Sie Nebenwirkungen.
mindbodygreen's Sleep Support+ liefert 120 mg Magnesiumglycinat pro Portion – eine Dosis, die in vier Testphasen als optimal für nächtliche Entspannung ohne Morgenträgheit erwiesen hat.*
3. Inhaltsstoffe und Zusatzstoffe
Je reiner das Präparat, desto besser – wie bei Lebensmitteln. Prüfen Sie das Etikett auf Bindemittel, Füllstoffe oder Konservierungsstoffe und meiden Sie unnötige Zusätze. Auch Kapseln oder Tinkturen können fragwürdige Inhaltsstoffe enthalten; recherchieren Sie Unbekanntes online.
Wählen Sie Produkte aus zertifizierten Einrichtungen mit Drittpartei-Tests für höchste Qualität und Reinheit.