Wenn es um Schlaf geht, haben die Menschen viele Fragen. Wie viel davon brauchen wir wirklich? Wie können wir eigentlich feststellen, ob wir genug bekommen? Und natürlich – gibt es eine ideale Schlafenszeit?
Obwohl wir alle verschieden sind (und unsere Schlafzyklen auch), Neurowissenschaftler und Autor von Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D., hat ein bestimmtes Schlaffenster, das sie den meisten Menschen empfiehlt. Hier ist, was die Gehirnexpertin über ideale Schlafens- und Aufstehzeiten zu sagen hatte, als wir uns mit ihr über alles rund ums Schlafen unterhielten.
Die ideale Schlafenszeit eines Neurowissenschaftlers.
Laut Willeumier ist es ein wesentlicher Aspekt einer guten Schlafhygiene, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Und normalerweise, wenn sie mit ihren Kunden arbeitet, bemerkt sie:„Ich empfehle ihnen, wenn möglich zwischen 22:00 und 6:00 Uhr zu schlafen“, und fügt hinzu, dass unser Gehirn sehr gut arbeitet, wenn sie einer Routine nachgehen.
Warum also 10 bis 6?
Die Logik hinter dieser Schlafenszeit hat alles mit unseren Hormonen zu tun.
Neun Uhr Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper normalerweise Melatonin zu produzieren, sagt Willeumier zu mbg, einem Metaboliten von Serotonin. Wenn Melatonin abends von der Zirbeldrüse produziert wird, signalisiert es dem Rest Ihres Körpers, dass es bald Zeit zum Schlafen ist. Melatonin hilft auch bei der Regulierung unseres circadianen Rhythmus – der inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus steuert.
Sobald es gegen 21 Uhr losgeht, ist das ideal, wenn Sie damit beginnen, sich fürs Bett fertig zu machen. Für die meisten Menschen reicht eine Stunde aus, um Ihre Elektronik abzuschalten, Ihre nächtliche Hygieneroutine durchzugehen und etwas Entspannendes wie Lesen oder Meditieren zu tun, bevor die Uhr 10 schlägt.
Was das Aufwachen um 6 Uhr morgens betrifft, so ermöglicht dieses Fenster acht Stunden Schlaf. Nun braucht nicht jeder genau acht Stunden pro Nacht, aber zwischen 7,5 und 9 Stunden reichen in der Regel aus, damit sich ein Erwachsener morgens ausreichend ausgeruht fühlt. (Beachten Sie, dass Sie möglicherweise mehr benötigen, wenn Sie krank sind, Ihre Menstruation haben oder viele strenge Übungen machen.)
Wenn Ihr Arbeitsplan oder Ihr Familienleben keinen Schlaf zwischen 22:00 und 22:00 Uhr zulässt. und 6 Uhr morgens, es ist nicht das Ende der Welt. Wichtiger ist, dass Sie Ihr Bestes geben, um konsequent zu bleiben. Je mehr sich unser Körper an einen Schlaf-Wach-Rhythmus gewöhnt, desto einfacher wird es, nachts einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen.
Zusammenfassung
Wenn es um Ihren Schlafplan geht, sollte das Hauptziel Konsistenz sein. Aber wenn Sie nach einem Zeitrahmen suchen, für den Sie fotografieren können, empfiehlt die Neurowissenschaftlerin Kristen Willeumier, Ph.D., 22 Uhr. bis 6 Uhr morgens, um dem natürlichen Fluss des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu folgen.