Wie schlechter Schlaf Kopfschmerzen verursachen kann und was zu tun ist, von einem Experten

Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden ist. Richtiger Schlaf unterstützt die Immunität, die Darmgesundheit, die Liste geht weiter. Und wenn Sie nicht genug davon bekommen, werden Sie es wissen – sei es, weil Sie sich am nächsten Morgen lethargisch fühlen oder vielleicht, weil Sie rasende Kopfschmerzen haben.

Als die staatlich geprüfte Neurologin Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., beim mbg-Podcast vorbeischaute, um mit unserem Mitbegründer Jason Wachob zu sprechen, sprach sie über den faszinierenden Grund, warum unzureichender Schlaf zu chronischen Kopfschmerzen führen kann. Hier ist, was der Arzt zu sagen hatte.

Neue Einblicke in den Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerzen.

Wenn wir schlafen, erklärt Ruhoy, füllt sich das Gehirn selbst auf:„Wir haben nie wirklich verstanden, wie sich das Gehirn von Ablagerungen, Zelltrümmern oder Stoffwechselprodukten befreit – und jetzt wissen wir über das Lymphsystem Bescheid“, sagt sie zu Wachob. "Und wir wissen, dass es im Schlaf am aktivsten ist."

Als solches ermöglicht erholsamer Schlaf dem Gehirn, den Abfall auszuspülen und „entzündliche Nebenprodukte und Entzündungsmediatoren zu beseitigen, um die Vorbereitung auf die Heilung zu unterstützen“, sagt sie. Also, wenn wir nicht genug davon bekommen?

„Schlechter Schlaf ist mit einer erhöhten Häufigkeit von Kopfschmerzen verbunden“, stellt sie fest. „Wir wissen, dass sich einige Menschen mit Migräne zum Beispiel besser fühlen, wenn sie einschlafen. Sie wachen mit einem brandneuen Gefühl auf. Es geht also auf vieles zurück, was ich gesagt habe – richtige Schlafhygiene ist bekannt Migräne helfen."

Wie man diese Forschung anwendet.

Um die Schlafqualität zu verbessern, achten Sie auf den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. „Unser Gehirn ist ein zirkadianes Organ“, sagt Ruhoy. "Es lebt von diesem zirkadianen Rhythmus. Technisch gesehen sind wir dazu bestimmt, mit der Sonne aufzustehen, mit der Sonne schlafen zu gehen und regelmäßig zu essen und so weiter. Es ist sehr schwer, das in der heutigen Zeit zu simulieren [...] aber je besser wir das simulieren können, desto besser werden wir dran sein."

Um dies zu erreichen, sagt sie, ist das Größte, was Sie tun können, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Es ist auch keine schlechte Idee, daran zu denken, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. Darüber hinaus können Sie Dinge wie Verdunkelungsvorhänge am Abend oder einen Wecker in Betracht ziehen, der natürliches Licht simuliert, um mit Ihrem circadianen Rhythmus zu arbeiten.

„Es ist super wichtig, sich auf den Schlaf vorzubereiten“, fügt sie hinzu, „denn das sagt dem Körper, dass es fast Zeit zum Schlafen ist.“ Und ebenso wichtig, bemerkt sie, ist es, früh am Tag Sonnenlicht zu bekommen. „Es ist eine Botschaft an das Gehirn, dass dies die Morgenzeit ist, dies ist ein brandneuer Tag. Nach draußen zu gehen, sogar für 20 Minuten – früh morgens, vor etwa 10 Uhr – ist das, was ich immer empfehle.“

Wenn Kopfschmerzen und Schlaf zwei Probleme sind, mit denen Sie zu kämpfen haben, empfiehlt Ruhoy auch, auf Ihre Ernährung zu achten.

„Wir wissen, dass Magnesiummangel mit Migräne in Verbindung zu stehen scheint“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie selbst Magnesium einnimmt. Nahrungsergänzungsmittel aus einer Form von Magnesium namens Magnesiumglycinat, wie mbgs Schlafunterstützung+, liefern das essentielle Mineral und sind auch vielversprechend bei der Unterstützung der Schlafqualität.*

Wenn Sie der Meinung sind, dass schlechter Schlaf Migräne bei Ihnen auslöst, ist die gute Nachricht, dass guter Schlaf möglich ist. Bringen Sie diesen Schlafplan auf den Punkt, erwägen Sie, ein Schlafmittel auszuprobieren, und Sie werden auf dem Weg zu erholsamen Nächten und kopfschmerzfreien Tagen sein.*