Inzwischen wissen wir alle, wie wichtig ausreichend Schlaf ist, aber genauso wichtig ist es, ob Sie zu viel schlafen . Der durchschnittliche Erwachsene braucht ungefähr siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf, und wenn Sie ständig mehr als das brauchen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht wirklich guten Schlaf bekommen. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie glauben, dass Sie verschlafen könnten, und wie Sie laut Schlafexperten wieder auf den richtigen Weg kommen.
6 Anzeichen dafür, dass Sie verschlafen.
Wie der Psychiater und Schlafexperte Nishi Bhopal, M.D., gegenüber mbg mitteilt, können viele Schlafstörungen zu Verschlafen oder „Hypersomnie“ führen, einschließlich Schlafapnoe, Narkolepsie und Restless-Legs-Syndrom. „Es gibt auch eine Erkrankung namens ‚idiopathische Hypersomnie‘“, fügt sie hinzu, „die sich auf übermäßige Schläfrigkeit am Tag und Verschlafen ohne erkennbare Ursache bezieht.“
Auch wenn Verschlafen nicht immer ein Anzeichen dafür ist, dass ein diagnostizierbares Problem vorliegt, sind hier einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
1. Sie haben oft Kopfschmerzen, besonders nach dem Aufwachen.
Es besteht eine starke Korrelation zwischen schlechtem Schlaf und Kopfschmerzen, und wenn Sie schon einmal längere Zeit geschlafen haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie beim Aufwachen Kopfschmerzen haben, die einen Großteil des Morgens und möglicherweise den ganzen Tag über anhalten.
2. Sie neigen dazu, nachts einen zweiten Wind zu bekommen.
Laut Richard K. Bogan, Professor und Schlafforscher von Somnera, M.D., FCCP, haben einige Leute mit etwas zu tun, das als zirkadiane Schlafverzögerung bezeichnet wird:„Das sind Nachteulen. Sie neigen dazu, spät in der Nacht ihren zweiten Wind zu bekommen“, erklärt er und fügt es hinzu schwerer für sie, morgens aufzuwachen. Sie können zum Beispiel die Schlummertaste drücken und länger schlafen, wenn sie mit Schlafträgheit fertig werden.
3. Du fühlst dich immer müde, egal wie viel Schlaf du bekommst.
Wenn Ihr Verschlafen mit idiopathischer Hypersomnie zusammenhängt, haben Sie eine schreckliche Schlafträgheit, sagt Bogan. „Bei idiopathischer Hypersomnie neigen sie dazu, lange zu schlafen oder die normale Menge zu bekommen, fühlen sich aber nicht ausgeruht“, sagt er. "Sie können zwei, drei Wecker stellen, und es dauert über eine halbe Stunde, bis ihr Gehirn aufgewärmt ist und in Gang kommt – und selbst wenn es soweit ist, sind sie immer noch schläfrig."
4. Du erlebst Hirnnebel.
Angesichts der Tatsache, dass Verschlafen oft einem Mangel an Schlafqualität gleichkommt, kann es Ihre tägliche Funktionsfähigkeit stark beeinträchtigen und Sie in einer benommenen Unschärfe zurücklassen. „Du bist nicht nur schläfrig, du kannst auch nicht denken, du kannst dich nicht konzentrieren, du kannst dich nicht konzentrieren“, sagt Bogan zu mbg. "Es kann auch das Gedächtnis beeinträchtigen."
5. Sie erleben Stimmungsschwankungen.
Viele Schlafprobleme, einschließlich Verschlafen, können Stimmungsschwankungen und sogar verminderte Motivation verursachen, sagt Bogan.
6. Du könntest jeden Moment einnicken.
Und zum Schluss fragen Sie sich, wie schnell Sie jetzt einschlafen könnten? Später fernsehen? Sie können tatsächlich auf die sogenannte Epworth-Schläfrigkeitsskala verweisen, sagt Bogan, um festzustellen, ob Ihr Schläfrigkeitsgrad normal ist. Wenn Sie beispielsweise mitten in einem Gespräch oder im Stau leicht einschlafen könnten, sollten Sie sich das ansehen.
Warum Verschlafen gesundheitsschädlich sein kann.
Ob Sie es glauben oder nicht, viele der Probleme, die mit dem Verschlafen verbunden sind, ähneln denen des Schlafentzugs, sagt Bhopal gegenüber mbg.
„Verschlafen ist mit Depressionen, Diabetes, Kopfschmerzen, Herzkrankheiten, Gewichtszunahme, Stoffwechselproblemen und mehr verbunden“, sagt sie. Die Forschung hat auch Verschlafen mit Fettleibigkeit und psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht, und wie Bhopal erklärt, ist die Beziehung zwischen Verschlafen und diesen Zuständen „bidirektional“.
Dies bedeutet im Wesentlichen, dass sie sich gegenseitig verstärken. Beispielsweise trägt Verschlafen zu Depressionen bei, die zu mehr Schlafproblemen führen, und so weiter.
Wie man mit der Gewohnheit bricht und erholsamer schläft.
Zuallererst betonen Bhopal und Bogan beide, dass es nie eine schlechte Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob es ein zugrunde liegendes Problem gibt, das angegangen werden muss, wenn Sie ständig müde sind, egal wie viel Schlaf Sie bekommen. P>
In der Zwischenzeit sind hier ihre Tipps für einen erholsameren Schlaf, damit Sie ausgeruhter aufwachen:
1. Haben Sie einen konsistenten Schlafplan.
Vermeiden Sie so gut es geht Schlafentzug und unterstützen Sie Ihren circadianen Rhythmus, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. "Einschließlich Wochenenden und Feiertagen", sagt Bhopal.
2. Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat.
Magnesium ist ein Mineral, das helfen kann, die Entspannung zu fördern und Körper und Geist bettfertig zu machen.* Das Magnesiumpräparat Sleep Support+ von mbg kombiniert dieses essentielle Mineral mit zwei weiteren bewährten Schlafförderern:Jujube und PharmaGABA.* Zusammen ergibt es ein Schlafpräparat das kann Menschen dabei helfen, schneller einzuschlafen und länger schlafen.*
3. Versuchen Sie, ununterbrochen zu schlafen.
Wir wissen, das ist ziemlich schwierig, wenn Sie Kinder, Haustiere oder sogar eine laute Nachbarschaft haben. Aber Bogan sagt, dass es Ihnen hilft, sich am Morgen ausgeruhter zu fühlen, wenn Sie so wenig wie möglich aufwachen. Zu den kontrollierbaren Faktoren gehören die Einstellung Ihres Thermostats auf 65 Grad (die optimale Schlaftemperatur) und die Entfernung Ihres Telefons aus dem Zimmer.
4. Achte auf das Licht.
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, was wahr ist. Bogan schlägt vor, aus diesem Grund elektronische Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Aber auch, fügt Bhopal hinzu, ist es eine gute Idee, sich tagsüber hellem Licht auszusetzen, um Ihren zirkadianen Rhythmus regelmäßig zu halten.
5. Schränken Sie Ihren Konsum von Alkohol und anderen Substanzen ein.
Besonders vor dem Schlafengehen können Alkohol und andere Substanzen (sogar bestimmte Rezepte) zu Schlafstörungen und übermäßiger Schläfrigkeit führen, stellt Bhopal fest. Versuchen Sie, es möglichst zu vermeiden, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit den Nebenwirkungen eines bestimmten Medikaments unzufrieden sind.
Schlaf ist wichtig, und ob Sie zu viel oder zu wenig bekommen, die Nebenwirkungen machen keinen Spaß. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie chronisch müde sind und/oder übermäßig schlafen, um eine Lösung zu finden, aber vergessen Sie nicht, auch auf Ihre Schlafhygiene zu achten.