Unsere Schlafposition spielt eine große Rolle für die Schlafqualität, die wir jede Nacht bekommen, und es versteht sich von selbst, dass eine bessere Schlafqualität einer höheren Lebensqualität entspricht. Es hat sich herausgestellt, dass bestimmte Positionen – zum Beispiel das Schlafen auf dem Bauch – viele Nacken- und Schulterprobleme verursachen können.
Ein weiterer häufiger Übeltäter für Nacken- und Schulterschmerzen? Auf deinem Arm schlafen. Hier erklärt Nishi Bhopal, M.D., ein auf Schlafmedizin spezialisierter Psychiater, mbg, warum das Schlafen auf dem Arm Probleme verursachen kann und was man dagegen tun kann.
Die Ergonomie des Armschlafens.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, kennen Sie dieses Szenario wahrscheinlich nur zu gut:Sie haben stundenlang mit eingeklemmtem Arm unter dem Kopf geschlafen. Vielleicht wachst du hin und wieder mit einem tauben Arm oder einem extrem steifen Nacken auf.
Laut Bhopal ist das kein Zufall; „Das Schlafen auf dem Arm kann Schulter- und Nackenschmerzen verursachen, da die Nerven in den Schultern zusammengedrückt werden und der Kopf und die Wirbelsäule falsch ausgerichtet sind“, sagt sie. Dies kann zu diesem tauben oder prickelnden Gefühl in den Armen und Händen führen, und mit der Zeit, fügt sie hinzu, kann es auch zu einer Sehnenentzündung in der Rotatorenmanschette führen. (Au.)
Insbesondere weist Bhopal darauf hin, dass diejenigen mit einer Vorgeschichte von Schulterverletzungen oder Nervenbeeinträchtigungen auf jeden Fall vermeiden sollten, mit dem Arm unter dem Kopf zu schlafen, insbesondere auf der Seite der Verletzung.
5 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie ein Armschläfer sind:
1. Holen Sie sich ein besseres Kissen.
Wenn Sie Ihren Kopf und Ihr Kissen auf Ihren Arm stützen, ist dies ein Hinweis darauf, dass Ihr Kissen nicht ausreichend stützt, sei es zu flach oder einfach nicht fest genug. Wenn wir auf unseren Seiten schlafen, muss unser Kissen den Raum zwischen Kopf und Schulter vollständig ausfüllen, damit alles in einer Linie bleibt. „Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Nacken stützt und Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausrichtet“, fügt Bhopal hinzu.
2. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen.
Wenn Sie können, könnte es sich lohnen, in einer anderen Position zu schlafen, z. B. auf dem Rücken, insbesondere wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, sagt Bhopal. Dies könnte sogar bedeuten, die Seiten zu wechseln, wenn Sie beim Schlafen eher eine Seite bevorzugen.
3. Experimentieren Sie mit der Kissenplatzierung.
Stellen Sie nicht nur sicher, dass das Kissen unter Ihrem Kopf ausreichend stützend ist, Sie können auch mit einer strategischen Kissenplatzierung arbeiten, um die Ausrichtung weiter zu unterstützen. Wenn Sie sich auf die Seite legen, „können Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, um Ihre Hüften in einer Linie zu halten“, sagt Bhopal, „und ein Kissen vor sich drücken, um den Druck auf Ihre Schultern zu verringern.“
4. Strecken Sie es aus.
Um einige der Auswirkungen des Armschlafens auszugleichen, sagt Bhopal, dass leichte Schulterrollen und Nackendehnungen helfen können, die Dinge zu lockern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich zuerst aufwärmen, wenn Sie sich morgens als erstes dehnen möchten. Unser Körper ist normalerweise am steifsten, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, daher sagt Bhopal, dass es am besten ist, sich mit einer warmen Dusche oder etwas leichter Bewegung zu lockern.
5. Bereiten Sie sich auf einen tiefen und unterstützenden Schlaf vor.
Und schließlich, um noch einen Schritt weiter zu gehen und sicherzustellen, dass Sie sich beim Aufwachen so gut wie möglich fühlen, sollten Sie die grundlegende Schlafhygiene nicht auf der Strecke lassen. Die Einnahme eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels wie mbgs sleep support+, die Einstellung des Thermostats auf die optimale Schlaftemperatur von 65 Grad, regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten und die Förderung des allgemeinen Wohlbefindens durch eine gesunde Ernährung und Bewegung tragen zu einem besseren Nachtschlaf bei ( und Morgen).*
Das Endergebnis.
Wenn Sie auf Ihrem Arm schlafen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihren Nacken, Ihre Schultern und die allgemeine Schlafqualität haben – aber mit ein wenig Anpassung und einem ausreichend stützenden Kissen können Sie das können Machen Sie es sich bequem, ohne Ihren Arm unter Ihrem Kopfkissen zu haben, und Ihr Nacken wird es Ihnen danken.