Schlechte Schlafgewohnheiten beeinflussen viel mehr als die Benommenheit am nächsten Morgen. Abgesehen davon, dass sie die allgemeine Energie beeinträchtigen, können ungesunde oder inkonsistente Schlafmuster auch den Darm durcheinander bringen, was zu Verdauungsproblemen, Blähungen und anderen Symptomen führen kann.
Schlaf- und damit Darmprobleme zu haben, ist keine gute Nachricht, aber zu wissen, dass man etwas dagegen tun kann, ist eine gute Nachricht. Um den besten Aktionsplan zur Bewältigung dieser unerwünschten Nebenwirkungen zu ermitteln, hat mbg Informationen von Ärzten für integrative Medizin und Experten für Darmgesundheit gesammelt. Hier ist, was sie empfehlen, um optimalen Schlaf zu erreichen und dabei die Darmgesundheit zu unterstützen:
1. Halten Sie sich an einen Schlafplan.
„Regelmäßige Schlafmuster bedeuten einen glücklicheren Darm, was sich in einer besseren Stimmung und, nun ja, einem ziemlich viel besseren Leben niederschlägt “, sagt der Arzt für Integrative Medizin und Mitglied des mbg-Kollektivs Vincent Pedre, M.D.. Dies liegt daran, dass der Körper einem zirkadianen Rhythmus oder einer inneren Uhr folgt, die hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus sowie die Verdauung und Hormone zu steuern.
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, kann helfen, diesen Zyklus zu regulieren.
2. Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein.
Während ein Probiotikum Ihren Schlaf möglicherweise nicht wieder in Gang bringt, kann es den Darm unterstützen.* Laut dem Arzt für integrative Medizin Bindiya Gandhi, M.D., besteht eine der Hauptaufgaben eines Probiotikums darin, den Darm zu diversifizieren, was hilft, das Gleichgewicht zu erhalten oder wiederherzustellen im Mikrobiom.*
Ähnlich wie das Festhalten an einem Schlafplan ist es auch von Vorteil, die Konsistenz mit Ihrer Nahrungsergänzungsroutine aufrechtzuerhalten.
„Wenn das Ziel darin besteht, einen gesunden Magen-Darm-Trakt und ein gesundes Immunsystem zu haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ständig qualitativ hochwertige Probiotika einnehmen“, sagt Gandhi.
3. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken.
Bestimmte Aspekte der Ernährung können sowohl den Darm als auch den Schlaf durcheinander bringen. Ein paar häufige Lebensmittelauslöser für einen entzündeten oder unausgeglichenen Darm sind Alkohol, zuckerreiche Desserts, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte – aber jeder Körper ist anders. "Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann diese und andere Hauptschuldige identifizieren", sagte Pedre.
Die Eliminierung von Lebensmitteln, die Magenverstimmungen verursachen, und deren Ersatz durch darmfreundlichere Lebensmittel, wie ballaststoffreiche, fermentierte oder andere probiotikareiche Lebensmittel, kann die Bakterienvielfalt im Darm fördern.
Fazit.
Schlechter Schlaf kann die Ursache für Ihre Darm- und Verdauungsprobleme sein. Wenn Sie einen Weg finden, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern, werden Sie zwar das Problem an der Wurzel packen, aber es kann hilfreich sein, den Darm dabei zu unterstützen.
Probiotische Nahrungsergänzung, das Einhalten eines Schlafplans und die Aufmerksamkeit auf auslösende Speisen und Getränke sind einige Ansatzpunkte. Wenn beide Probleme bestehen bleiben, sollten Sie einen Gastroenterologen und einen Schlafspezialisten für weitere Interventionen aufsuchen.