Da immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, ist die Körperhaltung definitiv eine Frage des Gehirns. Aber seien wir ehrlich, ergonomische Stühle können ein bisschen teuer sein. Glücklicherweise gibt es einige kostenlose Möglichkeiten, den WFH-Komfort zu fördern.
„Die Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung und das Wechseln der Körperhaltung kann Schmerzen bei der Arbeit von zu Hause aus abwehren“, sagt die Physiotherapeutin Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Wenn Sie keinen ergonomischen Schreibtischstuhl haben, um die ideale Unterstützung zu bieten, probieren Sie diese Tricks aus:
1. Unterstützen Sie den unteren Rücken.
Legen Sie eine Lendenrolle oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren Rücken, um eine Kurve in der unteren Wirbelsäule zu erhalten. „Unsere Lendenkurve bringt den Rest unserer Wirbelsäule in eine bessere Ausrichtung“, sagt sie. „Versuch es! Lehn dich zusammen und setze dich dann gerade hin, mit einer Krümmung im unteren Rücken, und sieh, was mit deinem Becken, deinem oberen Rücken, deinem Nacken und deinem Kopf passiert.“ Ähm, wow.
2. Achten Sie auf die Fußstellung.
Halten Sie beim Sitzen die Füße unter den Knien auf dem Boden. Ja, das bedeutet keine Überkreuzung von Beinen oder Knöcheln, sagt Kostyukovsky.
Für diejenigen, die einen verstellbaren Stuhl haben, ist es auch gut für die Ausrichtung, eine offene Hüftposition mit den Knien unter den Hüften zu halten. „Sie können Bücher unter Ihre Füße legen, wenn der Sitz zu hoch ist, oder feste Kissen unter den Hüften, wenn der Sitz zu niedrig ist.“
3. Zum Stehen wechseln.
Nicht den ganzen Tag, aber ein Steharbeitsplatz kann Sie davon abhalten, längere Zeit zu sitzen. „Verwenden Sie einen Laptopständer oder eine höhere Küchentheke, um den Computer hoch genug für Ihren Körper zu halten“, sagt sie. Tipp:Gestapelte Bücher (denken Sie an Kochbuchgröße) eignen sich auch gut als provisorischer Stehpult. „Idealerweise befindet sich die Oberkante Ihres Computerbildschirms auf Augenhöhe“, fügt sie hinzu.
4. Denken Sie an Bewegung.
Selbst mit diesen komfortverbessernden Hacks kann das Sitzen den ganzen Tag Auswirkungen haben. Laut der Physiotherapeutin Leslie J. Waltke, P.T., DPT, „um unserer Gesundheit, Vitalität und Langlebigkeit Priorität einzuräumen, müssen wir nicht nur unsere Aktivitätszeit verlängern, sondern auch unsere Sitzzeit verkürzen.“
Wenn Sie traditionell einen Schreibtischjob haben, sagt Kostyukovsky, dass die Arbeit von zu Hause aus Sie davon befreien kann. „Nutzen Sie es, nicht unter den Augen Ihres Chefs zu stehen und wechseln Sie häufig die Position“, schlägt sie vor. Wie häufig? Nun, jede Stunde reicht aus, aber alle 30 Minuten sind ideal, damit sich keine Steifheit einstellt.
Abgesehen davon, dass Sie nur die Position wechseln, kann es den negativen Nebenwirkungen des Sitzens entgegenwirken, wenn Sie sich mindestens einmal täglich die Zeit nehmen, sich zu dehnen. Sie könnten sogar jede Stunde 10 Katzenkühe probieren, sagt Kostyukovsky. „Halten Sie eine Yogamatte auf dem Boden, auf der Sie sich leicht bewegen können“, fügt sie hinzu.
Fazit.
Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht gut für Sie, aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es einfach eine Realität, den größten Teil des Tages sitzen zu bleiben. Die Investition in einen ergonomischen Stuhl ist nicht immer machbar, aber diese vier Tipps können helfen, die Ausrichtung zu verbessern und Beschwerden zu reduzieren.