Wieder ist es diese Zeit des Jahres. Nein, nicht die Kürbis-Gewürz-Latte-Saison, sondern eher die dunkleren Tage, wenn saisonale Depressionen einsetzen. Der Winterblues betrifft etwa 14 % der Amerikaner, und die saisonale affektive Störung (SAD) trifft schätzungsweise 6 % von uns. Mit dem zusätzlichen Stress, der Einsamkeit und der Flaute der Pandemie könnte sich dies als eine der traurigsten Jahreszeiten aller Zeiten herausstellen.
Warum SAD dieses Jahr schlimmer sein könnte als je zuvor.
Eine aktuelle Umfrage im JAMA Network Open fanden heraus, dass sich die Rate depressiver Symptome seit dem Ausbruch der Pandemie verdreifacht hat. Ich habe den Begriff „Pandemie im Quadrat“ geschaffen, um dieses Phänomen zu beschreiben und wie COVID-19 durch eine andere Pandemie psychologischer Probleme, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und Sucht, multipliziert wurde. Fügen Sie jetzt kürzere Tage, weniger Sonnenlicht und kälteres Wetter hinzu, und es ist eine weitere Runde Pandemie im Quadrat – diesmal mit SAD.
Was verursacht SAD? Untersuchungen zeigen, dass zu den beitragenden Faktoren eine abnormale Regulierung des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin, eine erhöhte Produktion von Melatonin und ein verringerter Vitamin-D-Spiegel gehören können.
Wie man pandemiebedingte SAD bekämpft.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Stimmung aufzuhellen, selbst wenn alles düster erscheint:
- Helllichttherapie: Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass die Lichttherapie bei der Behandlung von SAD wirksam sein kann und auch bei Konzentration, Energie und Schlaf helfen kann. Wählen Sie eine Therapielampe mit 10.000 LUX Helligkeit und setzen Sie sich morgens etwa 30 Minuten lang in die Nähe.
- Überprüfen Sie Ihren Sonnenvitaminspiegel: Bei Amen Clinics testen wir den Vitamin-D-Spiegel aller unserer Patienten, und eine erstaunliche Anzahl von ihnen weist niedrige Werte auf. Überprüfen Sie Ihr Niveau, und wenn es niedrig ist, nehmen Sie eine Ergänzung.
- Steigert Serotonin auf natürliche Weise: Konsumiere komplexe Kohlenhydrate (Hallo, Süßkartoffeln!), versuche regelmäßig Sport zu treiben (insbesondere HIIT) und erwäge Nahrungsergänzungsmittel wie 5-HTP und Safran.
Obwohl diese Tipps hilfreich sein können, ist es wichtig zu beachten, dass Sie sich an einen Arzt wenden sollten, wenn Sie unter anhaltenden Depressionen oder anderen Symptomen einer psychischen Erkrankung leiden. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, unter suizidaler Depression leidet, wenden Sie sich bitte unter 1-800-273-8255 an die National Suicide Prevention Lifeline.