Kieferschmerzen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, und gerade jetzt löst Verspannungen diese Schmerzen bei vielen Menschen aus. Ob Schlafmangel, nächtliches Zähneknirschen oder tagsüber Zähneknirschen – diese Gewohnheiten können etwas Unbewusstes (wie Kauen) ernsthaft schmerzhaft machen.
Eine der besten Möglichkeiten, diesen Schmerz zu bewältigen, besteht darin, weichere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, sagt Hals-Nasen-Ohren-Arzt Shawn Nasseri, M.D., gegenüber mbg. Um uns bei der Auswahl dessen zu helfen, was wir mit Bedacht kauen, teilt er neben anderen Behandlungsplänen für Kieferschmerzen Lebensmittel mit, die wir vermeiden sollten, und was wir stattdessen wählen sollten.
Was sollte ich nicht essen?
"Wenn Sie Kieferschmerzen haben, sollten Sie vor allem harte oder zähe Speisen vermeiden", sagt Nasseri. Zu den Nahrungsmitteln, die in der Regel hart für den Kiefer sind, gehören:
- Zähes Fleisch
- Rohe Karotten
- Maiskolben
- Kaubonbons
- Kaugummi
- Nüsse
- Brezeln
- Hartes Brot
- Äpfel
- Chips
- Eis
Neben diesen 11 schwer zu kauenden Lebensmitteln sollten Sie sich wahrscheinlich von allem anderen fernhalten, das schwer zu essen ist, um zu verhindern, dass der Kiefer überlastet und blockiert wird.
Wenn Sie Ihre Ernährung nicht vollständig ändern möchten, während sich Ihr Kiefer erholt, versuchen Sie einfach, einige wenige zu begrenzen und langsam zu kauen. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten genießen und sich nicht durch sie zerquetschen“, rät Nasseri.
Was soll ich stattdessen essen?
Weichere, leichter zu kauende Speisen schonen den Kiefer und lassen ihn ruhen, anstatt in den Overdrive zu gehen. „Wenn die Schmerzen wirklich schlimm sind, sind Lebensmittel wie Joghurt, Nudeln, Rührei, Smoothies und gedünstetes Gemüse großartig, da sie nicht zu viel – wenn überhaupt – gekaut werden müssen“, sagt er.
Weitere weiche Lebensmittel, die dem Kiefer eine Pause gönnen, sind Kartoffelpüree, Suppen, Knochenbrühe und Bohnen.
Weitere Tipps zur Behandlung von Kieferschmerzen.
Abgesehen davon, dass Sie harte Speisen vermeiden und sich für weichere Entscheidungen entscheiden, empfiehlt Nasseri, warme Wärmepackungen auf den betroffenen Bereich aufzutragen, bei Bedarf rezeptfreie Entzündungshemmer einzunehmen und mit einem Nachtwächter zu schlafen, wenn Sie mit den Zähnen knirschen. „Reduzieren Sie Ihren Stress und ruhen Sie sich aus“, fügt er hinzu.
Solange sie keine Schmerzen auslösen, können auch sanfte Kieferübungen von Vorteil sein. Zu den Übungen gehört, die Zunge in der Mitte des Oberkiefers zu halten, während der Mund wiederholt geöffnet wird, die Kiefermuskeln zu entspannen, das Kinn zu ziehen und den Kiefer leicht von einer Seite zur anderen zu bewegen.
Fazit.
Wenn Sie beim Kauen Schwierigkeiten und Schmerzen bemerken, braucht Ihr Kiefer möglicherweise eine Pause. Erwägen Sie, weichere Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, und behalten Sie Ihr Stressniveau im Auge, da dies die Ursache für die Schmerzen sein kann. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen oder Sie sich wegen der Symptome Sorgen machen, empfiehlt Nasseri, einen HNO-Arzt, Arzt oder Zahnarzt zu konsultieren, der speziell auf Probleme mit Kiefergelenkserkrankungen (TMD) spezialisiert ist.