Einen Gute-Nacht-Snack essen oder keinen Gute-Nacht-Snack essen? Das ist die Frage. Einerseits kann das Zubettgehen auf nüchternen Magen Cortisol, das Stresshormon, aktivieren. Aber auf der anderen Seite kann das Essen bestimmter Lebensmittel zu kurz vor dem Schlafengehen auch Ihren Schlaf stören. Um mehr darüber zu erfahren, welche Snacks Sie bevorzugen und welche Sie vermeiden sollten, haben wir die registrierte Ernährungsberaterin Julie Stefanski, M.Ed., RDN, gefragt.
6 Lebensmittel und Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten:
1. Scharfe Speisen
Wenn Sie ein großer Fan von scharfem Essen sind, sollten Sie es sich vielleicht besser für das Mittagessen oder ein frühes Abendessen aufheben, sagt Stefanski zu mbg.
Das liegt daran, dass Ihr Lieblingscurry die Verdauung durcheinander bringen kann, sogar mitten in der Nacht, nachdem Sie bereits eingeschlafen sind. Würzige Speisen haben auch einen hohen Gehalt an Capsaicin, einem sekundären Pflanzenstoff, der den Stoffwechsel und die Thermogenese (Kalorienverbrennung für Hitze) ankurbelt, was bei manchen Menschen auch den Schlaf beeinträchtigen kann.
Die Ernährungspsychiaterin Uma Naidoo, M.D., erklärte einmal, dass „der Verzehr von 2,5 Milligramm Capsaicin pro Mahlzeit (7,68 mg/Tag) nachweislich das Energiegleichgewicht im Körper wiederherstellt“. Was Sie nicht gerade wollen, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft.
2. Alkohol
Stefanski merkt an, dass Alkohol dafür bekannt ist, den Schlaf zu stören, und zahlreiche Untersuchungen bestätigen dies. Es stört nicht nur den REM-Schlaf, sondern kann auch das Aufwachen am nächsten Morgen erheblich erschweren.
3. Frittierte und fetthaltige Speisen
Auch frittierte und fetthaltige Speisen stören nachts die Verdauung, erklärt Stefanski. Gesunde Fette wie Nüsse und Samen oder Avocado zum Beispiel sind in Ordnung, aber gesättigte Fette und frittierte Lebensmittel werden am besten vermieden.
4. Saure Lebensmittel
Stefanski merkt an, dass einer der besten Ansätze zum abendlichen Essen darin besteht, zu versuchen, die Magensäureproduktion zu verringern. Nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen hilft dabei, und natürlich ist es auch eine gute Idee, säurehaltige Lebensmittel einfach zu vermeiden. Dazu gehört alles von Zucker über Getreide, bestimmte Milch- und Fleischprodukte bis hin zu Backwaren. Weitere Informationen finden Sie in unserem umfassenden Leitfaden zu säurehaltigen Lebensmitteln.
5. Kohlensäurehaltige und koffeinhaltige Getränke
Denken Sie daran, dass Kaffee nicht das einzige koffeinhaltige Getränk ist, das Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten:Soda und koffeinhaltiger Tee können Sie auch wach halten. Selbst wenn Sie denken, dass Sie von Koffein nicht betroffen sind, ist es immer noch eine gute Idee, tagsüber eine Abschaltzeit zu haben, fügt sie hinzu. Auch kohlensäurehaltige Getränke können die Verdauung stören, erklärt Stefanski.
6. Große Mahlzeiten
Als Faustregel gilt schließlich, dass Sie vor dem Schlafengehen keine großen Mengen an Nahrung zu sich nehmen sollten, sagt Stefanski gegenüber mbg. Der Versuch, mit einem vollen Bauch einzuschlafen, ist alles andere als angenehm, und die Verdauung während der Nacht fortzusetzen, erfordert Energie. Größere Mittags- und leichtere Abendessen fördern tendenziell den Schlaf. Sie können sogar zeitlich begrenztes Essen in Betracht ziehen, das Menschen nachweislich dabei hilft, die ganze Nacht durchzuschlafen.
Was man stattdessen isst.
Wenn Sie einen Snack vor dem Schlafengehen brauchen, machen Sie sich keine Sorgen; Es gibt Optionen, die eher schlafunterstützend als schlafhemmend wirken können.
Magnesiumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kichererbsen, Nüsse und Samen sowie dunkle Schokolade können alle Ihren nächtlichen Hunger stillen und Ihnen gleichzeitig eine gesunde Dosis Magnesium liefern, das dafür bekannt ist, den Schlaf zu unterstützen.* Achten Sie nur darauf, es leicht zu halten, wie Sie Ich möchte es nicht übertreiben und am Ende zu vollgestopft sein.
Um Ihre Magnesiumzufuhr zu erhalten, ohne Magenverstimmung zu riskieren, können Sie auch das mbg-Supplement Sleep Support+ einnehmen, das Magnesium mit anderen bewährten Schlafförderern wie Jujube und PharmaGABA® für tieferen Schlaf und energiegeladenere Morgen kombiniert.*
Das Mitnehmen.
Jeder (und jeder Körper) ist anders, aber es gibt bestimmte Arten von Lebensmitteln, die dazu neigen, den Schlaf zu stören. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, die oben genannten Lebensmittel- und Getränkegruppen aus Ihrer nächtlichen Ernährung zu streichen. Wenn Sie nach einem Snack vor dem Schlafengehen greifen, greifen Sie stattdessen zu magnesiumreichen, schlafunterstützenden Snacks.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.