Wenn Sie es tun, können Sie es auch richtig machen. Dies gilt für so ziemlich alles im Leben, und beim Cardio-Training ist es nicht anders. Aber dies ist ein Bereich, in dem die Fehler immer häufiger zu werden scheinen und sich Mythen und Missverständnisse festsetzen.
Hier sind vier Cardio-Trainingsfehler und einige Tipps, wie Sie diese Fehler in Erfolge verwandeln können.
1. Trainieren Sie mit der Maschine … während Sie es ruhig angehen
Schauen Sie sich die Videos an und Sie werden genau sehen, was ich damit meine. Nur weil die Maschine auf eine harte Stufe eingestellt ist, heißt das nicht, dass SIE auf einer harten Stufe arbeiten. Wenn Sie Ihr Körpergewicht auf die Griffe eines Stepmills entlasten oder die Konsole halten, um auf einem Laufband mit einer höheren Steigung zu arbeiten, arbeiten SIE nicht so hart. Wenn Sie nicht eines Tages trainieren, einen Rollator zu benutzen, darf die Konsole auf einem Laufband nicht gehalten werden.
FEHLER BEHEBEN: Holen Sie sich ein besseres Training, indem Sie die Einstellung an der Maschine verringern und sich richtig bewegen. Dies wird mehr Ihrer eigenen Muskeln beanspruchen, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht bewegen werden. Versuchen Sie, sich auf jeder Maschine so zu bewegen, wie Sie es im wirklichen Leben tun würden. Mit den Methoden in den Videos würden Sie weder laufen noch Treppen steigen, also tun Sie es auch nicht an Maschinen.
2. Niemals etwas Richtiges tun
Was nützt es, fit zu sein, wenn man es nie benutzt? Zu viele Leute machen Cardio nur an Maschinen. Geh raus und nutze dein Cardio, um etwas in der realen Welt zu tun! Spielen Sie Fangen mit Ihren Kindern, machen Sie ein Aufholspiel bei einem Funsport, gehen Sie mit Freunden oder der Familie wandern. Verwenden Sie Ihre verbesserten Lungen und Beine, um eine großartige Erfahrung zu machen! Es macht einfach keinen Spaß, an „Cardio“ nur zu denken, dass man auf einem Gerät nirgendwo hingeht. Der Hauptgrund für die Verwendung von Maschinen besteht darin, zwischen den Zeiten, in denen Sie Ihre verbesserte kardiovaskuläre Fitness nutzen können, um etwas zu tun, konsistent zu bleiben. Sobald Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie nur Ihre Fitness hinbringen kann, wird Sie das motivieren, sich weiter zu verbessern.
FEHLER BEHEBEN: Sie werden Cardio niemals genießen oder sich darum kümmern, es sei denn, Sie verbinden es mit einer kraftvollen und positiven Erfahrung, bei der Sie etwas tun, das Sie lieben oder genießen, mit Menschen, die Sie lieben.
3. Alle zusammen Cardio überspringen
Es ist in Mode gekommen, jegliches traditionelle Cardio-Training abzulehnen. Dies ist ein wiederkehrender Trend in der Fitnesswelt. Etwas Bestimmtes wird wirklich populär und dann kommt es zu einer extremen Überreaktion und das Gegenteil wird zum A und O der Fitness. Und wie es bei den meisten extremen Standpunkten üblich ist, ist es normalerweise an beiden Enden des Extrems falsch. Langes, langsames Cardio wurde überstrapaziert und die Überreaktion besteht darin, nichts als hochintensives Intervalltraining (HIIT.) zu machen
Steady-State-Cardio ist der einzige bewährte Weg, um das Blutvolumen und damit die Pufferkapazität Ihres Blutes zu erhöhen. (Eine Zunahme des Blutvolumens bedeutet, dass mehr Natriumbikarbonat vom Blut transportiert wird, um Säuren zu puffern.) Wenn die Muskeln ermüden, werden sie saurer. Wenn sich die Säuren schneller aufbauen, als das Blut puffern kann, nimmt die Leistungsfähigkeit rapide ab. Daher hängt die anaerobe Erholung – und weiterhin eine gute Leistung bei intensiverer Arbeit – davon ab, wie schnell Sie wieder auf aerobe Pfade umschalten können, um die Erholung zu beschleunigen.
Im Allgemeinen sollten wir es trainieren, wenn wir die Fähigkeit dazu haben. Das wird uns körperlich auf alles vorbereiten, was das Leben uns in den Weg stellen mag. Von allem ein bisschen zu tun, von niedriger bis hoher Intensität, hält uns im Besitz der breitesten Palette an körperlichen Fähigkeiten.
FEHLER BEHEBEN: Du brauchst nicht viel traditionelles Aerobic-Training – vielleicht einmal pro Woche für Nicht-Ausdauersportler – aber du brauchst etwas.
4. Altersvorhergesagte Zielzonen verwenden
Manche sind auf den Maschinen abgedruckt, manche stehen in Büchern oder Zeitschriften, manche werden sogar noch von Trainern verwendet. Jede Formel, die mit „220-Alter“ beginnt, ist zu vermeiden. Wenn Sie sich die Augen verbunden haben, sich ein paar Mal herumgedreht und dann einen Pfeil geworfen haben, vielleicht treffen Sie ins Schwarze, aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht einmal die Dartscheibe treffen würden. Dies ist das große Problem bei der Verwendung von Formeln für die altersvorhergesagte Herzfrequenz. Die zu ihrer Ableitung verwendete Forschung enthält sehr große statistische Fehler. In der Praxis bedeutet dies, dass, wenn Ihre Zielherzfrequenz mit 150 Schlägen pro Minute (bpm) berechnet wird, sie tatsächlich zwischen 130 und 170 bpm liegen könnte, ein Fehler, der die Zielzone unbrauchbar macht.
FEHLER BEHEBEN: Ein besserer Weg, das Herzfrequenztraining zu nutzen, ist die Anwendung der in der 4. Ausgabe des ACE Personal Trainer Manual beschriebenen Methode . Es beschreibt, wie Sie die Reaktion Ihres eigenen Herzens während eines abgestuften Belastungstests verwenden, um die richtige Trainingsintensität für Sie zu bestimmen. Kurz gesagt, Sie sollten nicht in der Lage sein, mehr als fünf oder sechs Wörter auf einmal zu sprechen, ohne Luft holen zu müssen.
Abschluss
Sie verdienen es, den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Trainingsbemühungen zu ziehen. Indem Sie diese Cardio-Trainingsfehler vermeiden, können Sie sicherstellen, dass Sie aus jeder Minute Zeit und Mühe, die Sie Ihren Cardio-Trainingseinheiten widmen, maximalen Nutzen ziehen. Und noch besser, Sie werden alle Vorteile genießen, die das Leben in einem fitteren Körper bietet. Sie können mehr Orte sehen, mehr Dinge mit Menschen unternehmen, die Sie lieben, und sich dabei besser fühlen.