Jährlich erleiden fast 800.000 amerikanische Erwachsene einen Schlaganfall, außerdem ist er die fünfthäufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten. Und bevor Sie es als etwas abtun, das nur ältere Erwachsene betrifft, ist es wichtig zu beachten, dass Menschen jeden Alters einen Schlaganfall erleiden können.
Da diese spezielle Art von Herz-Kreislauf-Erkrankung die Blutversorgung und die Funktionen des Gehirns reduziert, können die Auswirkungen eines Schlaganfalls weitreichend sein und zu einer langfristigen Behinderung (oder zum Tod) führen. Aber mit einer schnellen Behandlung ist eine Genesung von einem Schlaganfall möglich.
Beim Erkennen von Schlaganfallzeichen ist Schnelligkeit entscheidend. Wenn Sie die wichtigsten Schlaganfallsymptome nicht kennen, empfehle ich Ihnen das FAST-Tool der American Stroke Association, kurz für:F Ass herabhängen. A rm Schwäche. S Peech-Schwierigkeit. T Ich muss 911 anrufen.
Obwohl es keine narrensichere Garantie gegen Schlaganfall gibt, zeigen wissenschaftliche Untersuchungen eindeutig, dass zwei Dinge entscheidend sind:das Verständnis der Risikofaktoren und das Wissen, wie man einen gesunden Lebensstil wählt, um das Schlaganfallrisiko zu mindern.
Zuerst die wichtigsten Risikofaktoren für einen Schlaganfall.
Einige Schlaganfall-Risikofaktoren sind einfach nicht formbar – Gene, Alter, Geschlecht und Rasse/ethnische Zugehörigkeit –, aber Bewusstsein ist der Schlüssel. Darüber hinaus stellen bestimmte modifizierbare Gesundheitszustände und Lebensstilentscheidungen wichtige Möglichkeiten dar, um einen Schlaganfall abzuwehren.
Älteres Alter (über 65 Jahre) und weibliches Geschlecht erhöhen das Schlaganfallrisiko, aber jüngere Erwachsene und Männer sind immer noch betroffen und sollten gleichermaßen wachsam bleiben. Tatsächlich hat der Schlaganfall in den letzten Jahrzehnten bei jungen Erwachsenen zugenommen, insbesondere bei Männern. Insgesamt machen junge Erwachsene im Alter von 18 bis 50 Jahren 10 bis 15 % aller Schlaganfälle in den USA aus.
Rassengesundheitliche Ungerechtigkeiten sind ebenfalls offensichtlich. Afroamerikaner, Hispanos, Indianer und Ureinwohner Alaskas sind eher von Schlaganfällen betroffen als nicht-hispanische Weiße oder Asiaten. Darüber hinaus ist das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden und daran zu sterben, für Afroamerikaner fast doppelt so hoch wie für Kaukasier.
Die Behandlung und Behandlung bestimmter Krankheiten senkt Ihr Schlaganfallrisiko. Dazu gehören Sichelzellenanämie, abnormale Herzstruktur, Vorhofflimmern und früherer Schlaganfall oder transitorische ischämische Attacke (TIA oder „Mini-Schlaganfall“).
Darüber hinaus sind Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes modifizierbare Zustände, die mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden sind. Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse sagen uns auch, dass ein Schlaganfall eine mögliche Komplikation einer COVID-19-Infektion ist, sogar bei jungen Erwachsenen.
Schließlich sind zwei besondere Lebensgewohnheiten – übermäßiger Alkoholkonsum und Tabakrauchen – Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen.
Diese Lifestyle-Hacks helfen bei der Bekämpfung von Schlaganfällen.
Jetzt, da Sie die wichtigsten Risikofaktoren kennen, sind hier sechs evidenzbasierte Lifestyle-Ansätze zur Schlaganfallbekämpfung:
1. Ernähren Sie sich gesund.
Streben Sie nach Nährstoffdichte, gesunden Fetten, Portionskontrolle und mehr Vollwertkost. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel (mit überschüssigem Natrium), indem Sie im Umkreis des Lebensmittelgeschäfts einkaufen. Färben Sie Ihren Teller mit Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Fisch. Diese Lebensmittelgruppen wurden mit einem verringerten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht.
Wenn Sie nach einem spezifischeren Ernährungsplan und Rezeptideen suchen, die Sie befolgen können, bieten die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät und die Mittelmeerdiät die hochwertigsten Forschungsergebnisse zum Schutz vor Schlaganfällen.
2. Bewegen Sie sich regelmäßig.
Körperliche Inaktivität ist mit Gesundheitszuständen verbunden, die das Schlaganfallrisiko erhöhen (Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes). Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsenen, jede Woche 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität nachzugehen. Der ideale Ansatz besteht darin, Dinge mit Aerobic-, Widerstands- und Flexibilitätsaktivitäten zu kombinieren.
Ihre körperliche Aktivität sieht während dieser COVID-19-Pandemie wahrscheinlich anders aus, und das ist in Ordnung. Ob Yoga, Cardio-Tanz oder Gewichtheben, es gibt jede Menge Online-Videos, denen Sie folgen können, und halten Sie die Dinge frisch, wenn es um Indoor-Übungen geht. Wenn möglich, gehen Sie nach draußen (mit aufgesetzter Maske) und machen Sie einen Spaziergang oder joggen Sie.
3. Streben Sie ein gesundes Gewicht an.
Die Forschung zeigt, dass Fettleibigkeit ein Risikofaktor für einen ischämischen Schlaganfall ist, sogar bei jungen Erwachsenen. Übergewicht und ein höheres Verhältnis von Taille zu Hüfte (ein Maß für abdominale Fettleibigkeit) sind mit einer Vielzahl von kardiometabolischen Risikofaktoren wie erhöhtem Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker (z. B. Diabetes) verbunden. Es wird angenommen, dass die Adipositas/Schlaganfall-Verbindung durch diese kardiometabolischen Faktoren vermittelt wird.
Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität (siehe oben) sind entscheidende Faktoren beim Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts und einer gesunden Muskelmasse, die eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel spielt.
4. Priorisieren Sie eine gute Nachtruhe.
Erwachsene brauchen jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf. Diese Empfehlung ist nicht nur ein Nice-to-have. Eine chronische Unterbrechung der Schlafdauer oder -qualität ist mit einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen verbunden, darunter Gewichtszunahme, Blutdruck und Diabetes. Kommen Ihnen diese bekannt vor? Sie sind Schlaganfall-Risikofaktoren.
Während die Wissenschaft noch am Boden liegt, wird angenommen, dass zu wenig oder zu viel Schlaf im Laufe der Zeit das Schlaganfallrisiko erhöht. Wissenschaftler sind sich sicherer, dass Schlafstörungen (Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Parasomnien, schlafbezogene Bewegungsstörungen usw.) „Bettgenossen“ des Schlaganfalls sind, wodurch dessen Risiko und Wiederholung eskalieren.
5. Konsumieren Sie Alkohol in Maßen.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann mit der Zeit den Blutdruck und die Blutfettwerte (Triglyzeride) erhöhen, was beides zu einem Schlaganfall führen kann. Starkes Trinken erhöht das Risiko für ischämische und hämorrhagische Schlaganfälle, während leichter und mäßiger Alkoholkonsum mit einem geringeren Risiko für ischämische Schlaganfälle verbunden sind.
Die aktuelle Definition von Mäßigung ist nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke für Männer. Diese Definition kann in der bevorstehenden Veröffentlichung der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (DGA) 2020-2025 aktualisiert werden, wobei für Männer eine konservativere Grenze von maximal einem Getränk pro Tag angenommen wird. (Die DGA wird voraussichtlich im Dezember 2020 veröffentlicht.)
6. Beenden Sie den Tabak.
Rauchen und Passivrauchen wirken sich negativ auf fast jedes Organ im Körper aus und sind eine der Hauptursachen für Schlaganfälle. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019, dass das Schlaganfallrisiko pro 5 pro Tag gerauchten Zigaretten um 12 % steigt.
Zusammen mit dem steigenden Blutdruck und der Verringerung des Sauerstoffgehalts, den Ihr Blut transportieren kann, schädigt das Zigarettenrauchen die Blutgefäße und verringert den Blutfluss zum Gehirn. Rauchen tut dies auf verschiedene Weise, indem es die Triglyceridspiegel und die Ansammlung von Plaque erhöht, die Blutgefäße verdickt und verengt, das (gute) HDL-Cholesterin senkt und die Blutgerinnung erhöht.
Das Endergebnis.
Zur Schlaganfallprävention haben wir die Möglichkeit, mehrere modifizierbare Risikofaktoren in den Griff zu bekommen. Zu den sechs wichtigsten Lebensstilstrategien gehören eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, ein gesundes Gewicht, ausreichend Schlaf, mäßiger Alkoholkonsum und kein Tabakkonsum. Die Anwendung dieser wissenschaftlich fundierten Informationen zur Schlaganfallprävention könnte letztendlich die Belastung durch Schlaganfälle und den Verlust von Menschenleben verringern.