Pop-Quiz:Was ist der am meisten unterschätzte Nährstoff, den wir alle gerade brauchen? Es stellt sich heraus, dass sich die Antwort tatsächlich um den Schlaf drehen könnte – die „Nährstoffe“, die Sie am meisten brauchen, sind diejenigen, die Ihnen helfen, diese schwer fassbaren 8 Stunden jede Nacht zu bekommen.
Und während wir alle diesen heiligen Momenten des Zen nachjagen wie nie zuvor, hält uns manchmal der Stress des Abschaltens davon ab… abzuschalten (ugh).
Aber keine Angst, denn obwohl Stress und Schlaf untrennbar miteinander verbunden sind, gibt es viele einfache Methoden und kleine Tricks, um zu verhindern, dass sich das eine auf das andere auswirkt. Wir haben uns mit Erin Stokes, Ärztin für Naturheilkunde und medizinische Direktorin bei MegaFood, zusammengesetzt, um herauszufinden, was wir in unseren Routinen anders machen können, und um herauszufinden, welche Faktoren wir übersehen haben. Das sagt Dr. Erin:
Ihre Schlafroutine sollte ein ganztägiges Unterfangen sein.
Die meisten von uns stellen sich unsere Schlafroutine als die ein oder zwei Stunden vor dem eigentlichen Schließen der Augen vor. Nicht ganz, sagt Dr. Erin:„Ihre Reise zu einer guten Nachtruhe beginnt in dem Moment, in dem Sie aufwachen.“ Es gibt viele Faktoren, die wir den ganzen Tag über im Auge behalten sollten, die letztendlich einen großen Einfluss auf unseren Schlaf haben – von der Steigerung Ihrer achtsamen Bewegung über die Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme bis hin zur Optimierung Ihrer Ernährung mit schlaffördernden Nährstoffen. wie Magnesium.* Samen, Nüsse und Blattgemüse sind großartige Magnesiumquellen, aber wenn Sie ein wenig mehr benötigen, sind MegaFood Relax + Calm* Magnesium Soft Chews eine hilfreiche Möglichkeit, Ihre tägliche Zufuhr zu erreichen.
Also beim Abschalten kurz vor dem Schlafengehen ist wichtig (wie oft wurde uns gesagt, dass wir unsere Bildschirmzeit begrenzen sollen?), Zu viel Druck auf diese letzte Stunde auszuüben, könnte dazu beitragen, was Sie wach hält.
Ihre Entspannungsroutine ist immer noch ein mächtiges Werkzeug.
Am Ende des Tages (verstanden?!) kann ein solides Entspannungsritual vor dem Schlafengehen viel bewirken. „Stress entsteht entweder dadurch, dass Sie alles wiederholen, was in Ihrem Tag passiert ist, oder alles vorhersagen, was passieren wird“, sagt Dr. Erin. Wenn wir also nachts im Bett liegen, ist es unerlässlich, dass unsere Gedanken im Hier und Jetzt sind.
Der Schlüssel zu einer guten Entspannungsroutine besteht darin, sie zur zweiten Natur zu machen. Eine warme Dusche zu nehmen, das Licht zu dimmen und einer geführten Meditation zuzuhören sind alles eiserne Praktiken in Dr. Erins Routine. „Ich sehe mir sogar Nahrungsergänzungsmittel als Teil dieser Routine an“, sagt sie. „Ich nehme MegaFood Herbal Sleep, eine botanische Mischung, die altehrwürdige, traditionelle Kräuter wie Baldrian, Hopfen, Passionsblume und Ashwagandha enthält, die diesem einzigartigen und wichtigen Zweck in unserem modernen Leben dienen.“
Timing ist auch wichtig, wenn es um Ihre Ernährung geht.
Wir kennen das alle:Es ist 21 Uhr, Sie waren hintereinander in „Telefonkonferenzen, die E-Mails hätten sein können“ seit du aufgewacht bist, und plötzlich dämmert es dir:„Alles, was ich heute gegessen habe, war diese Schüssel Müsli um 10 Uhr“ . Also schlingt man einen gehäuften Teller mit dem ersten, was man sieht, wenn man den Kühlschrank öffnet und mit Bauchschmerzen ins Bett geht. Nicht ideal, sagt Dr. Erin:„Wenn unser Blutzucker sehr stark absinkt – und vor allem, wenn wir beim Abendessen kein Protein zu uns nehmen – haben wir einen Mechanismus, der mitten in der Nacht einen Cortisol-Anstieg auslöst.“ Dies kann Ihren Schlaf ernsthaft stören, indem Sie unruhig, gereizt oder einfach nur körperlich unwohl werden.
Dies zu vermeiden ist einfach:Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, essen Sie genug Protein und überwachen Sie Ihren Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen. Eine Änderung Ihrer Trainingsroutine kann ebenfalls hilfreich sein, da Studien zeigen, dass nächtliches Training mit einem Mangel an Schlafqualität in Verbindung gebracht werden kann.
Draußen sein ist der Schlüssel (unabhängig vom Wetter).
Sonnenlicht ist ein entscheidend übersehener Faktor bei der Optimierung unseres Schlafes, insbesondere wenn wir uns in die kühleren Herbst- und Wintermonate bewegen. „Selbst an einem düsteren Tag bekommt man immer noch viel Umgebungslicht“, sagt Dr. Erin, „und das ist wirklich wichtig für unseren Schlafzyklus und unseren zirkadianen Rhythmus.“ Und bevor Sie denken, dass Sie Ihren Schreibtisch aufs Dach stellen und sich den ganzen Tag in der Sonne sonnen müssen, haben Studien gezeigt, dass Sie diese schlaffördernden Vorteile mit nur 5 Minuten natürlichem Licht pro Tag nutzen können.
Doch nicht nur auf diese Weise spielt Licht unserem Schlaf einen Streich, wie Sie in unserem letzten Tipp erfahren.
Halten Sie sich an einen konsistenten Zeitplan.
Wenn die Sonne untergeht, bereitet sich unser Körper auf den Schlaf vor, indem er unseren Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt (zusammen mit vielen anderen, wie Epinephrin und Norepinephrin). Aber obwohl dieser Pandemie-Lebensstil die Routine aller durcheinander gebracht hat (d.h. später aufwachen und später ins Bett gehen), hat niemand der Sonne und der Erde gesagt, sie sollten ihre Zeitpläne entsprechend anpassen. Dr. Erin sagt, dass diese große Verschiebung in unserem Schlaf-Wach-Zyklus verheerende Auswirkungen auf unsere Fähigkeit haben könnte, einige Zs zu fangen:„Unser Körper und insbesondere unser Nervensystem reagieren auf Routine. Ich bin ein großer Befürworter dafür, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.“ Diese Dissonanz – ohne unser eigenes Zutun (seufz) – ist also tatsächlich einer der größten Beiträge zu diesem Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf, der viele von uns im Moment zu betreffen scheint.
Ein paar einfache Möglichkeiten, diese Störung zu bekämpfen, sind, die Faktoren zu kontrollieren, die wir können (siehe oben, wie Dr. Erin es tut), sich an eine konsistente Schlafenszeit zu halten und Melatonin einzunehmen, das die Auswirkungen einer dunklen Umgebung nachahmt, um Sie vorzubereiten Körper zum Schlafen. Und wenn Sie kein Fan von Tabletten vor dem Schlafengehen sind, machen MegaFood Melatonin Berry Good Sleep* Gummies diesen letzten Schritt einfacher (und köstlicher) als je zuvor.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.