Quiz: Welcher Nährstoff ist am meisten unterschätzt? Die Antwort könnte Schlaf sein – der "Nährstoff", der uns hilft, die begehrten 8 Stunden pro Nacht zu erreichen.
Während wir alle nach erholsamem Schlaf streben, behindert Stress oft das Abschalten. Doch Stress und Schlaf hängen eng zusammen, und es gibt bewährte Strategien, um Einflüsse zu minimieren. Als Expertin für Naturheilkunde und medizinische Direktorin bei MegaFood teilt Dr. Erin Stokes fundierte Tipps für Ihre Routine.
Ihre Schlafroutine ist ein ganztägiges Projekt
Viele denken an die Stunde vor dem Einschlafen. Dr. Erin sieht das anders: "Ihre Reise zu guter Nachtruhe startet beim Aufwachen." Faktoren wie achtsame Bewegung, begrenzter Koffeinkonsum und nährstoffreiche Ernährung wirken den ganzen Tag. Magnesium fördert Schlaf – reichlich in Samen, Nüssen und Blattgemüse. Für Extra-Zufuhr eignen sich MegaFood Relax + Calm Magnesium Soft Chews.
Abschalten vor dem Bettgehen ist wichtig (z. B. Bildschirmzeit reduzieren), doch zu viel Fokus darauf kann kontraproduktiv sein.
Entspannung als starkes Ritual
Ein fester Ablake abends wirkt Wunder. "Stress entsteht durch Wiederholen des Tages oder Voraussagen des Morgens", erklärt Dr. Erin. Bleiben Sie im Hier und Jetzt. Machen Sie Rituale zur Gewohnheit: warme Dusche, gedimmtes Licht, geführte Meditation. Ergänzungen wie MegaFood Herbal Sleep mit traditionellen Kräutern (Baldrian, Hopfen, Passionsblume, Ashwagandha) ergänzen dies ideal.
Ernährungstiming zählt
Kennen Sie das? Um 21 Uhr merken Sie: Nur Müsli um 10 Uhr war drin. Hastiges Essen führt zu Blutzuckerschwankungen und nächtlichem Cortisol-Anstieg – Ursache für unruhigen Schlaf. Dr. Erin rät: Regelmäßige Mahlzeiten mit Protein, Alkohol meiden, Abendtraining vermeiden (Studien zeigen Schlafstörungen).
Draußen sein stärkt den Rhythmus
Sonnenlicht reguliert den zirkadianen Rhythmus, auch bei trübem Wetter. "Umgebungslicht ist essenziell", betont Dr. Erin. Schon 5 Minuten täglich reichen laut Studien. Lichtquellen wie Bildschirme stören jedoch – mehr dazu im nächsten Tipp.
Konsistenter Zeitplan ist entscheidend
Beim Sonnenuntergang sinkt Cortisol natürlich. Unregelmäßige Zeiten (z. B. durch Pandemie-Routinen) stören das. "Routine ist Schlüssel für Nervensystem", sagt Dr. Erin. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit schlafen. Hilfsmittel: Kontrollierbare Faktoren optimieren, Melatonin wie MegaFood Melatonin Berry Good Sleep Gummies einsetzen.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.