Die Feiertage sind nicht die einzige Zeit, in der wir unseren Stress aktiv bewältigen müssen. Wenn wir zu raten wagten, ist es wahrscheinlich ein tägliches Problem. Aber kombinieren Sie den zusätzlichen Druck der Feiertage mit der Arbeit, und die Dinge können außer Kontrolle geraten. Sich einen Moment Zeit zum Atmen und Dehnen zu nehmen, kann Ihnen helfen, Stress in dieser geschäftigen Jahreszeit zu bewältigen. Nehmen Sie sich für diese schnellen und einfachen Dehnübungen nur fünf Minuten Zeit, selbst an Ihrem Schreibtisch.
Beginnen Sie, indem Sie aufrecht an der Kante Ihres Stuhls sitzen, Ihre Beine hüftbreit auseinander und Ihre Füße bequem auf dem Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl stabil ist und nicht rollt, wenn er Räder hat.
1. SCHULTERROLLEN
Ziehen Sie die Schultern nach oben zu Ihren Ohren und nach unten von Ihren Ohren weg. Dies öffnet Ihre Brust und reduziert die Spannung durch den „SMS-Nacken“. Machen Sie so viele, wie Sie möchten.
2. KOPF- UND HALSSTRETCH
Lassen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustbein fallen, heben Sie es dann an und schauen Sie zur Decke. Gehen Sie dann von einer Seite zur anderen, drehen Sie sich von rechts nach links und lassen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter fallen. Nicht am Kopf ziehen. Sei sanft.
3. UNTERARMSTRETCH
Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich und beugen und strecken Sie Ihre Handgelenke.
4. SCHULTERRÜCKENSTRETCH
Ziehen Sie Ihren Arm über den Körper, um die Rückseite der Schulter zu dehnen. Für eine zusätzliche Dehnung schauen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
5. BRUSTSTRECKE
Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken und öffne durch die Brust.
6. TORSO-DREHUNGEN
Ermöglichen Sie leicht eine sanfte Drehung nach rechts, in die Mitte und dann nach links, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
7. ABBILDUNG VIER DEHNUNG
Kreuzen Sie Ihren Knöchel über Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel, um die Rückseite der Hüfte und die Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie eng sind, müssen Sie ein sanftes Ziehen erleichtern. Um tiefer zu gehen, lehnen Sie sich langsam nach vorne.
8. STEHENDES QUAD STRETCH
Stehen Sie auf und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf einen Stuhl hinter sich. Halten Sie sich mit der Hand an Ihrem Schreibtisch fest, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihre Knie zusammen, um den Quadrizeps zu dehnen.