Stress ist kein Exklusivproblem der Feiertage – er plagt uns täglich. In der hektischen Adventszeit mit Job und Festvorbereitungen eskaliert er schnell. Als erfahrene Fitness-Expertin rate ich: Nehmen Sie sich nur 5 Minuten für diese bewährten Dehnübungen direkt am Schreibtisch. Sie lösen Verspannungen, fördern die Durchblutung und bringen Sie ins Gleichgewicht.
Setzen Sie sich aufrecht an die Stuhlkante, Beine hüftbreit auseinander, Füße flach auf dem Boden. Stabilisieren Sie den Stuhl, falls er rollt.
1. Schulterrollen
Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch und lassen Sie sie entspannt sinken. Das öffnet die Brust und löst den typischen 'SMS-Nacken'. Wiederholen Sie nach Bedarf.
2. Kopf- und Halsstretching
Lassen Sie das Kinn sanft zur Brust sinken, heben Sie es an und blicken Sie zur Decke. Drehen Sie den Kopf langsam von Seite zu Seite und neigen Sie das Ohr zur Schulter – ohne zu ziehen. Bleiben Sie sanft.
3. Unterarmstretching
Strecken Sie einen Arm vor, beugen und strecken Sie das Handgelenk abwechselnd.
4. Schulter-Rücken-Stretch
Ziehen Sie einen Arm über den Körper, um die Schulterrückseite zu dehnen. Für mehr Intensität schauen Sie in die Gegendrehrichtung.
5. Bruststretching
Verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken und öffnen Sie die Brust, indem Sie die Schultern zurückziehen.
6. Torso-Drehungen
Drehen Sie den Oberkörper sanft nach rechts, in die Mitte und links – Wirbelsäule neutral halten.
7. Figur-4-Dehnung
Kreuzen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie, um Hüfte und Gesäß zu dehnen. Lehnen Sie sich bei Bedarf leicht vor, um tiefer zu gehen.
8. Stehende Quadrizeps-Dehnung
Stehen Sie auf, ziehen Sie einen Fuß hinten zum Gesäß (Oberseite auf Stuhl legen). Halten Sie sich am Schreibtisch fest, Knie zusammen – Quadrizeps wird intensiv gedehnt.