Wenn Sie nicht von Natur aus ein Frühaufsteher sind, kann das Aufwachen am Morgen eine Herausforderung sein. Es gibt viele Möglichkeiten, sich nach dem Aufstehen mit Energie zu versorgen, von natürlichem Licht bis hin zu Bewegung Ihres Körpers – und hier teilen wir den Tipp des Schlafexperten Michael J. Breus, Ph.D. für schnelles Schlafen Morgen für Morgen aufwachen.
Die Lieblingsart eines Schlafmediziners, aufzuwachen.
Laut Breus ist eine kalte Dusche der beste Weg, um morgens aufzuwachen und sich wacher zu fühlen. Und eine Kältewelle weckt Sie nicht nur auf, sondern eine kurze und intensive Kälteexposition wurde auch mit einer ausgeglichenen Entzündungsreaktion, verbessertem Schlaf, Muskel- und Gelenkgesundheit und Stimmungsaufhellung in Verbindung gebracht.
Wie Breus feststellt, hängt die energetisierende Wirkung einer kalten Dusche direkt mit der Zeit zusammen, in der Sie der Kälte ausgesetzt sind. Je länger Sie also die Kälte aushalten, desto besser. Und wie der Langlebigkeitsexperte und Harvard-Genetiker David Sinclair, Ph.D., zuvor im mindbodygreen-Podcast erklärte, aktiviert ein Kälteeinbruch auch die Produktion von braunem Fett. Braunes Fett, das Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur zu regulieren, ist super gesund, erklärt er.
Wie Sie sich in Ihr kaltes Bad zurückziehen können.
Wenn Sie neu in der morgendlichen kalten Dusche sind, kann dies zunächst ein ziemlicher Schock für das System sein. Hier sind einige Ideen, wie Sie sich schrittweise daran heranarbeiten können:
1. Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht.
Wenn Sie den Gedanken an eine kalte Dusche nicht ertragen können, weist Breus darauf hin, dass das Bespritzen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser für einige Sekunden ähnliche Auswirkungen haben kann.
2. Beenden Sie Ihre Dusche mit einem kalten Windstoß.
Wenn Sie bereit sind, die kalte Dusche auszuprobieren, sich aber nicht auf mehr als eine Minute oder so festlegen möchten, versuchen Sie, wie gewohnt zu duschen und beenden Sie sie mit einem kalten Stoß.
3. Probieren Sie ein Eisbad oder ein kühles Gewässer
Und schließlich, wenn Sie abenteuerlustiger sind und den vollen Wim Hof-Ansatz zur Kälteeinwirkung verfolgen möchten, können Sie versuchen, sich vollständig in ein Eisbad oder ein kaltes Gewässer zu tauchen, um Ihren Morgen zu beginnen. Wie Hof zuvor sagte mbg, "Die Kälte ist unbestreitbar eine große Kraft. Sie ist gnadenlos, aber gerecht."
Das Endergebnis
Kalte Duschen sind vielleicht nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie schnell aufwachen möchten, sind sie mit Sicherheit das Richtige für Sie. Mit Hilfe von kalten Duschen, guter Schlafhygiene und einem hochwertigen Schlafmittel werden Sie in kürzester Zeit mit strahlenden Augen und buschigem Schwanz aufwachen.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.