Als Frühschlafler wissen Sie, wie herausfordernd das Aufwachen sein kann. Von natürlichem Licht bis Bewegung gibt es viele Wege, Energie zu tanken. Hier teilt der renommierte Schlafexperte Michael J. Breus, Ph.D., seinen bewährten Tipp für ein vitales Erwachen jeden Morgen.
Die bevorzugte Aufwachmethode eines Schlafmediziners
Laut Breus ist eine kalte Dusche der effektivste Weg, morgens wach zu werden und sich sofort energiegeladen zu fühlen. Die Kälteeinwirkung weckt nicht nur auf, sondern fördert nachweislich eine ausgeglichene Entzündungsreaktion, besseren Schlaf, gesunde Muskeln und Gelenke sowie eine gesteigerte Stimmung.
Breus betont: Die Wirkung steigt mit der Dauer der Kälteeinwirkung. Je länger Sie durchhalten, desto besser. Wie Harvard-Genetiker David Sinclair, Ph.D., im mindbodygreen-Podcast erklärte, aktiviert Kälte die Produktion von braunem Fett. Dieses verbrennt Energie zur Wärmeerzeugung und reguliert die Körpertemperatur – ein echter Gesundheitsboost.
So starten Sie schrittweise mit der kalten Dusche
Für Einsteiger kann die kalte Dusche schockierend wirken. Bauen Sie sich langsam auf:
1. Kaltes Wasser ins Gesicht spritzen
Falls eine volle Dusche abschreckt, reicht es nach Breus, das Gesicht für Sekunden mit kaltem Wasser zu benetzen – ähnliche Effekte garantiert.
2. Dusche mit kaltem Schwall beenden
Bereit für mehr? Duschen Sie wie gewohnt und schließen Sie mit 1 Minute kaltem Wasser ab.
3. Eisbad oder kaltes Gewässer ausprobieren
Für Abenteurer: Tauchen Sie ins Eisbad oder ein kaltes Gewässer ein – im Stil von Wim Hof. Wie er sagte: "Die Kälte ist gnadenlos, aber gerecht."
Zum Abschluss
Kalte Duschen sind nicht jedermanns Sache, doch für schnelles Aufwachen unschlagbar. Kombinieren Sie sie mit guter Schlafhygiene und hochwertigen Schlafhilfen, und Sie starten strahlend in den Tag.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie vorab Ihren Arzt. Ein Gespräch mit einem Gesundheitsexperten ist immer ratsam.