Wir kennen das Problem nur zu gut: Es ist spät, Sie sollten ins Bett gehen, doch stattdessen scrollen Sie endlos durch Social Media, räumen auf oder erledigen alles Mögliche – nur nicht schlafen. Dieses Verhalten, als "Aufschieben der Schlafenszeit" oder Bedtime Procrastination bekannt, hängt laut Studien mit einer schlechteren Schlafqualität zusammen.
Warum zögern wir das Zubettgehen hinaus?
"Das Aufschieben vor dem Schlafengehen entsteht teilweise, weil wir unsere Zeit tagsüber nicht ausreichend kontrollieren", erklärt Dr. Nishi Bhopal, integrative Psychiaterin und Schlafspezialistin, gegenüber mindbodygreen. "Diese ruhigen nächtlichen Stunden sind kostbar – oft die einzige Zeit nur für uns."
Sie ergänzt: Die Pandemie hat bei vielen die Arbeitszeiten verlängert und die Freizeit verkürzt, was den Wunsch weckt, länger aufzubleiben. Wer nicht mehr pendelt, könnte die Schlafenszeit ebenfalls hinauszögern, da ein früher Wecker fehlt.
Trotzdem verbessert eine konstante Schlafenszeit die Gesamtschlafqualität nachweislich. Wenn Sie mit dem Aufschieben kämpfen, hier die Top-5-Tipps von Experten.
5 effektive Wege, das Aufschieben der Schlafenszeit zu stoppen
1. Setzen Sie morgens eine klare Absicht
Jede Gewohnheitsänderung braucht Willenskraft. "Morgens sollten Sie eine feste Schlafenszeit festlegen und sich bewusst machen, warum guter Schlaf Priorität hat", rät Bhopal.
Ein Morgenspaziergang oder eine erfreuliche Morgenroutine motiviert zudem, früher aufzustehen – und pünktlich ins Bett zu gehen.
2. Machen Sie Ihren Tag erfüllter
"Langes Aufbleiben vermittelt Freiheit und Komfort", sagt Bhopal. Überlegen Sie, wie Sie das tagsüber erreichen: Pausen einlegen, Musik hören, den Schreibtisch mit Freude spendenden Dingen gestalten. "Planen Sie Auszeiten und Aktivitäten, die Spaß machen."
3. Integrieren Sie ein Schlafpräparat*
Sobald Sie entspannen (nehmen Sie sich dafür ausreichend Zeit), ergänzen Sie mit einem Schlafzusatz, der Körper und Geist vorbereitet. mbgs Sleep Support+ enthält eine Formel, die überaktive Gedanken beruhigt und tiefe Entspannung fördert – für schnelleres Einschlafen und durchgehenden Schlaf.*
4. Holen Sie sich einen Accountability-Partner
Sie müssen das nicht allein schaffen. Bhopal empfiehlt einen Freund oder Familienmitglied als "Verantwortungspartner", der Sie an die Schlafenszeit erinnert.
Bei Zusammenleben eignet sich der Partner ideal. Oder texten Sie sich mit einem Freund, der ähnlich kämpft: Wählen Sie eine feste Zeit und checken Sie abends gegenseitig.
5. Erlauben Sie sich gelegentliche Ausnahmen
Stressen Sie sich nicht – Einschlafdruck hält wach. "Ab und zu länger aufbleiben und ausschlafen ist okay, solange es keine Gewohnheit wird, die Ihre geistige und körperliche Gesundheit schadet", betont Bhopal.
Zum Abschluss
Schlaf ist essenziell für unser Wohlbefinden. Das Aufschieben mindert die Qualität und Ihren nächsten Tag. Mit Absicht, besserer Tagesplanung, einem Schlafpräparat und Unterstützung eines Partners können Sie es ein für alle Mal stoppen und erholsam schlafen.