Wir kennen das alle:Es wird spät und Sie sollten auf jeden Fall schlafen gehen, aber Sie finden sich beim Doom-Scrolling wieder, räumen alles auf, was Sie finden können, oder tun so ziemlich alles, anstatt ins Bett zu gehen. Diese Zurückhaltung beim Schlafengehen wird auch als Aufschieben der Schlafenszeit bezeichnet und Untersuchungen zeigen, dass dies mit schlechter Schlafqualität verbunden ist.
Warum zögern wir ins Bett zu gehen?
„Das Aufschieben vor dem Schlafengehen kommt zum Teil daher, dass Sie Ihre Zeit nicht unter Kontrolle haben“, erklärt der integrative Psychiater und Schlafspezialist Nishi Bhopal, M.D., gegenüber mbg. "Diese ruhigen nächtlichen Stunden sind kostbar und oft die einzige Zeit, die wir für uns haben."
Außerdem, fügt sie hinzu, hat die Pandemie die Arbeitszeit einiger Menschen verlängert (und damit ihre Freizeit verkürzt), was dazu führen kann, dass sie länger aufbleiben möchten. Diejenigen, die während der Pandemie nicht pendeln, könnten ebenfalls versucht sein, die Schlafenszeit zu verlängern, da sie nicht so früh aufstehen müssen.
Dennoch kann das Festhalten an einer konstanten Schlafenszeit Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern. Also, wenn das Aufschieben der Schlafenszeit das Beste aus dir macht, hier sind ein paar Top-Tipps.
5 Möglichkeiten, das Schlafengehen nicht länger aufzuschieben:
1. Legen Sie gleich morgens Ihre Absicht fest.
Jede schlechte Angewohnheit zu überwinden, erfordert ein gewisses Maß an Absicht. "Morgens", schlägt Bhopal vor, "setzen Sie sich eine Absicht, wann Sie ins Bett gehen möchten, und erinnern Sie sich daran, warum Schlaf eine Priorität ist."
Ein Morgenspaziergang oder eine andere Morgenroutine, die Ihnen Spaß macht, kann Sie auch dazu ermutigen, früher aufzustehen (und pünktlich ins Bett zu gehen).
2. Machen Sie Ihre Tage erfüllter.
„Es gibt ein Gefühl der Freiheit und des Komforts, das damit einhergeht [lange aufzubleiben]“, erklärt Bhopal. Fragen Sie sich, wie Sie tagsüber ein ähnliches Gefühl erreichen können:Vielleicht, indem Sie den ganzen Arbeitstag über Pausen einlegen, während der Arbeit Musik hören, mehr Freude machende Gegenstände auf Ihren Schreibtisch stellen usw. „Und vergessen Sie nicht, sich eine Auszeit zu nehmen wenn nötig“, fügt Bhopal hinzu, „und planen Sie Zeit für Dinge ein, die Ihnen Spaß machen.“
3. Integrieren Sie einen Schlafzusatz.*
Wenn Sie beginnen, sich zu entspannen (wofür Sie sich übrigens viel Zeit nehmen sollten), möchten Sie vielleicht erwägen, ein Schlafmittel in Ihre Routine aufzunehmen, um Ihren Körper und Geist auf das Schlafen vorzubereiten. mbgs Sleep Support+ hat zum Beispiel eine Formel, die speziell dafür entwickelt wurde, einen überaktiven Geist zu beruhigen und die Entspannung zu fördern, damit Sie nicht nur schneller einschlafen, sondern auch länger durchschlafen können.*
4. Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner.
Sie müssen es nicht alleine schaffen:Bhopal sagt, dass Sie auch die Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds als „Verantwortungspartner“ in Anspruch nehmen können, der Sie daran erinnern kann, rechtzeitig ins Bett zu gehen.
Wenn Sie mit einem Partner zusammenleben, ist dieser eine offensichtliche Option, aber Sie können auch einen Freund rekrutieren, der ebenfalls mit dem Aufschieben der Schlafenszeit zu kämpfen hat. Wählen Sie Ihre festgelegte Schlafenszeit und schreiben Sie sich jeden Abend eine SMS, um zu dieser Zeit ins Bett zu gehen.
5. Gönnen Sie sich ab und zu eine Pause.
Und schließlich denken Sie daran, sich nicht zu stressen. Schließlich kann uns der Einschlafdruck länger wach halten. Bhopal sagt, es sei in Ordnung, ab und zu lange aufzubleiben und auszuschlafen; nur "mach es nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit auf Kosten deiner geistigen und körperlichen Gesundheit."
Das Endergebnis.
Schlaf ist ohne Zweifel eine Säule unseres allgemeinen Wohlbefindens. Wenn Sie das Zubettgehen hinauszögern, kann dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und natürlich auch, wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen. Aber mit ein wenig Absicht, Zeitplanung für den Tag und der Hilfe eines Schlafmittels und/oder eines verantwortungsbewussten Partners können Sie das Aufschieben der Schlafenszeit endgültig beenden und Ihre dringend benötigte Schlafenszeit einhalten.