Mit 67, Mark Sisson, New York Times Bestsellerautor und Gründer von Primal Kitchen, fühlt sich fantastisch an. So sehr, dass er einmal pro Woche mit einem Team von 30-Jährigen Ultimate Frisbee spielen kann – und er sitzt nicht auf der Bank. „Ich sprinte das Feld hinunter und versuche, einen langen Wurf zu verteidigen oder selbst einen zu fangen“, teilt er in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts mit.
Wie fühlt sich Sisson so jung an (und sieht aus, sollten wir hinzufügen)? Hier seine täglichen Dinge für gesundes Altern:
1. Er geht spazieren – viel.
„Ich bleibe so aktiv wie ich kann“, sagt Sisson. Auch an den Tagen, an denen er nicht Frisbee spielt, kümmert sich Sisson darum:„Der Körper ist so konzipiert, dass er den ganzen Tag über beweglich ist“, erklärt er. "Und Gehen ist der einfachste Weg, um die Gelenke zu schmieren und das Bindegewebe und die Knochendichte aufzubauen und einen Bewegungsumfang aufrechtzuerhalten."
Die Vorteile des Gehens für die körperliche und geistige Gesundheit sind gut dokumentiert, und die Forschung behauptet sogar, dass ein zügiges Gehen das Todesrisiko um 24 % senken könnte. Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die 30 bis 45 Minuten am Tag gingen, 43 % weniger Krankheitstage hatten, und laut einem anderen Bericht kann das Gehen sogar eine energetisierende Wirkung haben.
Mit anderen Worten:Gehen ist eine großartige Möglichkeit, das Aktivitätsniveau im Alter aufrechtzuerhalten. „Gehen Sie einfach 10 oder 15 Minuten spazieren und bringen Sie buchstäblich die Säfte zum Fließen“, sagt Sisson.
2. Er konzentriert sein Training auf das Spiel.
Wie Sie wahrscheinlich aufgrund seiner Ultimate Frisbee-Liga und seiner Vorliebe für Spaziergänge erraten können, ist Sisson kein großer Turnhallenratte. Vielmehr „zentrieren sich meine Beschäftigungsformen weitgehend auf das Spiel“, sagt er. Nun, es ist nicht immer Frisbee – manchmal ist es eine Stunde Paddeln; manchmal ist es eine 5-Meilen-Fahrt mit dem Fahrrad – aber er versucht immer, Spaß mit seinen Bewegungsformen zu haben.
„Ich mag die Plackerei nicht mehr, es ein Training zu nennen“, fügt er hinzu. "Für mich ist es wie:'Welches Spiel werde ich heute spielen?' Oder:„Wie soll ich heute Spaß an meiner Bewegung haben?“ Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie das Fitnessstudio oder den HIIT-Kurs zu Hause auslassen sollten – jedes Training, das Sie machen können, ist genug! – aber das Einbeziehen von Spiel macht es angenehmer für Sisson. Außerdem wurde ein Spielgefühl auch mit der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, da die Verbindung mit Ihrem inneren Kind und die Förderung von Lebensfreude dazu beitragen können, Stress abzubauen und das Gehirn mit Glückshormonen zu überfluten.
Einige spielerische Ideen:Tanzen, eine Festung bauen, sich um den Garten kümmern und dabei auf jeden Fall lachen.
3. Er genießt das Leben wirklich.
Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass Sisson sich nicht an eine bestimmte Diät hält. Er trinkt auch jeden Abend Wein zum Abendessen („Abendessen ist meine Lieblingsmahlzeit des Tages – es ist feierlich“, sagt er), und er ist kein Fan von tragbaren Geräten zur Glukosemessung oder Schlafverfolgung. Sie fragen sich also, wie er so gesund und ausgeglichen bleibt?
„Ich möchte mich einfach gut fühlen. Ich möchte einfach glücklich sein. Ich möchte einfach das Leben genießen“, sagt er. Es ist eine Vorstellung, die den Bewohnern der Blue Zones nicht unähnlich ist, die keine spezifische Formel für ein längeres und gesünderes Leben haben – sie tun es einfach.
Natürlich empfiehlt er, die metabolische Flexibilität zu optimieren (und er ist ein Fan von intermittierendem Fasten, um den Blutzucker auszugleichen), aber er sagt, dass ein starker Stoffwechsel ihm letztendlich hilft, intuitiv zu essen. „Ich genieße mein Leben mehr aufgrund der Entscheidungen, die ich in Bezug auf Ernährung, Schlaf, Sonneneinstrahlung und all diese anderen Dinge treffe“, bemerkt er. „Aber wenn du dich gut fühlst, ist es mir egal, ob du Keto bist oder nicht. Es ist mir egal, ob du Veganer oder Fleischesser bist. Wenn du dich wirklich gut fühlst und das Leben genießt, das ist alles, was ich am Ende des Tages für dich will."
Das Mitnehmen.
Sissons tägliche Aktivitäten mögen einfach klingen, aber genau das ist der Punkt:Die Optimierung Ihres Wohlbefindens im Alter muss nicht kompliziert oder anstrengend sein. Am Ende des Tages solltest du tun, was dir gut tut – in Sissons Fall bedeutet das, seinen Körper zu bewegen und sein Bestes zu geben, um intuitiv zu essen.
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !