Mark Sisson, 67 Jahre alt, New York Times-Bestsellerautor und Gründer von Primal Kitchen, fühlt sich in Bestform. So gut, dass er wöchentlich mit einem Team von 30-Jährigen Ultimate Frisbee spielt – und dabei voll mitmischt. „Ich sprinte übers Feld, um lange Würfe zu verteidigen oder selbst zu fangen“, erzählt er in der neuesten Folge des mindbodygreen-Podcasts.
Wie bleibt Sisson so jung und vital (und sieht dementsprechend aus)? Hier seine bewährten täglichen Gewohnheiten für gesundes Altern:
1. Er geht viel spazieren.
„Ich bleibe so aktiv wie möglich“, betont Sisson. Auch ohne Frisbee ist Bewegungseinheit für ihn: „Der Körper ist gemacht, um den ganzen Tag beweglich zu sein“, erklärt der Experte. „Gehen schmiert die Gelenke, stärkt Bindegewebe und Knochendichte und erhält den Bewegungsapparat fit.“
Die Vorteile von zügigem Gehen für Körper und Geist sind wissenschaftlich belegt. Studien zeigen: Es senkt das Todesrisiko um 24 Prozent, reduziert Krankheitstage um 43 Prozent (bei 30–45 Minuten täglich) und wirkt sogar energetisierend.
Zusammengefasst: Gehen hält Sie im Alter fit. „Machen Sie einfach 10 oder 15 Minuten“, rät Sisson, „und Sie spüren, wie die Säfte fließen.“
2. Sein Training dreht sich um Spaß und Spiel.
Als Ultimate-Frisbee-Fan und Spaziergänger-Freund ist Sisson kein Gym-Junkie. Stattdessen: „Meine Aktivitäten basieren auf Spiel“, sagt er. Mal paddelt er eine Stunde, mal fährt er 5 Meilen Rad – immer mit Freude.
„Die Plackerei als 'Training' zu nennen, mag ich nicht mehr“, fügt er hinzu. „Stattdessen: Welches Spiel heute? Wie bewege ich mich spaßig?“ Fitnessstudio oder HIIT sind okay, aber Spiel macht's leichter. Es fördert zudem die Psyche, indem es das innere Kind weckt, Stress abbaut und Glückshormone freisetzt.
Ideen: Tanzen, Gartenarbeit, Festungen bauen – und lachen!
3. Er genießt das Leben in vollen Zügen.
Sisson hält keine starre Diät ein, trinkt abends Wein („Abendessen ist mein Festmahl“) und trackt weder Glukose noch Schlaf. Sein Geheimnis? „Ich will mich gut fühlen, glücklich sein und das Leben genießen“, sagt er.
Das erinnert an Blue-Zones-Bewohner: Keine Formel, einfach leben. Er empfiehlt metabolische Flexibilität (z. B. intermittierendes Fasten), isst intuitiv dank starkem Stoffwechsel. „Meine Entscheidungen zu Ernährung, Schlaf und Sonne lassen mich mehr genießen. Ob Keto, Vegan oder Fleisch: Hauptsache, Sie fühlen sich top und leben voll.“
Das Wichtigste zum Mitnehmen.
Sissons Ansatz klingt einfach – und das ist er auch. Gesundes Altern muss nicht kompliziert sein. Tun Sie, was guttut: Bewegen Sie sich, essen Sie intuitiv. Hören Sie die Folge! Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes, Google Podcasts oder Spotify.