Wie behältst du den Überblick über deine To-dos? Haben Sie einen Kalender, eine Collage aus Haftnotizen oder kritzeln Sie einfach eine Liste?
Unabhängig von Ihren Planungspräferenzen (sei es mit einer digitalen Notizen-App oder mit Stift und Papier), sagen die Neurologen Dean Sherzai, M.D., und Ayesha Sherzai, M.D., dass es sich lohnt, Ihre täglichen Aufgaben im Auge zu behalten. Anscheinend, erklären sie im mindbodygreen-Podcast, verdienen Checklisten ein A+ für die Gesundheit des Gehirns.
Warum Checklisten großartig für die Gesundheit des Gehirns sind.
Technisch gesehen ist es nicht das eigentliche Listenerstellen, das so hervorragend für die Gesundheit des Gehirns ist – es isoliert Ihre Aufgaben von Anfang bis Ende und prüft sie physisch (oder mental). Sie sehen, die Sherzais sind keine großen Fans von Multitasking:„Wir sagen, dass es so etwas wie Multitasking nicht gibt; es macht mehrere Dinge schlecht“, sagt Dean. Aufmerksamkeit und kognitiver Verfall sind eng miteinander verflochten (Ihre Aufmerksamkeit lässt mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise nach), und wenn Sie Multitasking betreiben, wird Ihre Aufmerksamkeit weiter beeinträchtigt, was einen perfekten Sturm für den kognitiven Verfall auslöst.
Die Forschung hat auch herausgefunden, dass unvollendete Ziele während nicht verwandter Aufgaben zu aufdringlichen Gedanken führen können – wenn die Teilnehmer eine Aufwärmaktivität nicht beenden konnten, schnitten sie bei einer nicht verwandten Brainstorming-Aufgabe schlechter ab. Das heißt, wenn Sie eine Aufgabe unvollendet lassen, kann es sein, dass sie weiter in Ihrem Kopf herumschwirrt und tatsächlich die Qualität Ihrer anderen Arbeit beeinträchtigt.
Deshalb, sagt Dean, ist es wichtig, „jede Aktivität in ihre eigenen Silos aufzuteilen und jede Handlung von Anfang bis Ende [durchzuführen]“. Eine Möglichkeit, Ihre individuellen Aufgaben zur Rechenschaft zu ziehen? Eine praktische Checkliste.
Außerdem stellt Dean fest, dass das Streichen einer Aufgabe, sobald sie erledigt ist, einen unglaublichen Dopaminschub für Ihr Gehirn bewirkt. Wenn Sie ein Ziel erreichen – egal wie klein – belohnt Sie Ihr Gehirn mit einem angenehmen Schuss Dopamin; Mit anderen Worten, es gibt einen Grund, warum Ihnen ein kleines Häkchen auf Ihrer To-Do-Liste so viel Freude bereitet. „Ihre Freude, Ihr Glücksgefühl im Laufe der Zeit, sogar Ihre Depressionsskala – all das wird von diesen Abstrichen beeinflusst“, sagt Dean.
Und um den Kreis zu schließen:Einige Untersuchungen haben auch eine Korrelation zwischen gesunden Dopaminspiegeln und aufrechterhaltener Aufmerksamkeit gefunden. Das Festhalten an der Checkliste selbst kann Ihnen also nicht nur helfen, die Konzentration zu erhöhen, sondern das Abhaken jeder Aufgabe kann auch kognitive Vorteile haben.
Das Mitnehmen.
Checklisten haben eine Handvoll Vorteile für die Gesundheit des Gehirns:Im Wesentlichen hilft es, Ihre täglichen Aufgaben im Auge zu behalten und sie eine nach der anderen zu erledigen, um Ihre Konzentration zu verbessern, und sie von der Liste zu streichen, sorgt für einen Dopaminschub. Ganz zu schweigen davon, dass die Organisation Ihrer Arbeit und das Aufschlüsseln kurzfristiger Ziele dazu beitragen können, dass Sie sich an einem besonders arbeitsreichen Tag weniger überfordert fühlen – ein Gewinn für alle.