Wir lüften gerade erst den Schleier über den engen Zusammenhang zwischen Atemwegs- und ImmunGesundheit – und die Entdeckungen sind beeindruckend. Betrachten Sie Ihre Atmung als einen kontrollierbaren Lebensstilfaktor für Ihre Abwehrkräfte, vergleichbar mit Ernährung, Supplements oder Bewegung. Er ist jederzeit verfügbar – so nah wie die Luft selbst.
James Nestor, Bestseller-Autor des New York Times-Erfolgs Breath: The New Science of a Lost Art, kennt bewährte Wege, um Atemwege und Immunsystem zu stärken. Im mindbodygreen-Podcast verrät er: Eine der einfachsten Maßnahmen ist Summen beim Atmen. Und das hat handfeste Gründe.
Warum Summen beim Atmen so wirkungsvoll ist
Nestor schwört auf Nasenatmung – aus vielen Gründen (mehr dazu hier). Ein zentraler Vorteil: Die Nebenhöhlen setzen Stickstoffmonoxid frei, ein Molekül mit starker immunmodulierender Wirkung. "Es interagiert direkt mit Viren und Krankheitserregern", erklärt Nestor.
Forscher haben die Effekte von Stickstoffmonoxid auf coronavirusinfizierte Säugetierzellen geprüft. Nestor hebt eine klinische Studie hervor, die Stickstoffmonoxid als Therapie testet: Sie soll Lungenfunktion bei schweren COVID-19-Fällen wiederherstellen und die Immunantwort boosten.
Stickstoffmonoxid ist ein echtes Power-Molekül – und Sie erzeugen es natürlich durch Nasenatmung. Noch effektiver wird es beim Summen.
"Beim Summen steigt die Stickstoffmonoxid-Produktion um das 15-Fache", sagt Nestor. Eine Studie belegt: Vierstündiges Summen täglich linderte Symptome einer chronischen Rhinosinusitis (Verstopfung, Gesichtsdruck, Entzündung) in nur vier Tagen. Ein simpler Trick für bessere Nasenfunktion und immunstärkende Moleküle: Nehmen Sie einfach Ihre Lieblingsmelodie.
Nestor lässt freie Wahl ("Summen Sie, wonach Ihnen ist!"), rät aber zu tieferen Tönen. "Wenig Forschung dazu, aber niedrige Frequenzen können die Freisetzung anregen", so Nestor. Basslastige Tracks empfohlen?
Zum Abschluss
Wer hätte das gedacht: Summen wirkt so mächtig auf die Immunität. Ob Headbangen oder Zehentippen ähnliche Effekte haben (außer dem Musik-Kick), ist offen. Wichtig: Ihre Abwehr boosten kann so einfach sein wie Ihr Lieblingslied anzustimmen.