Kräutermedizin wird seit langem für verschiedene Beschwerden eingesetzt, aber eine bestimmte Klasse von Kräutern – in den meisten Fällen aus Wurzeln gewonnen – fühlt sich plötzlich trendy an. Diese Pflanzen, die als Adaptogene bezeichnet werden, scheinen besonders gut darin zu sein, dem Körper zu helfen, sich an Stress anzupassen und ein besseres Gleichgewicht zu finden.
EINE GESCHICHTSLEKTION ÜBER ADAPTOGENE KRÄUTER
Verglichen mit der Zeit, in der Kräuter für die medizinische Verwendung dokumentiert wurden, sind Adaptogene die neuen Kinder auf dem Block. Ein russischer Wissenschaftler prägte den Begriff 1947, nachdem er festgestellt hatte, dass bestimmte Kräuter und Substanzen in Tierversuchen eine positive Wirkung auf die Stresstoleranz hatten.
Seitdem werden Adaptogene mit Vorteilen in Verbindung gebracht, die von geistiger Wachsamkeit und weniger Müdigkeit bis hin zu besserer Stimmung und höherer Immunität reichen. Die Substanzen werden auch mit der Linderung vieler stressbedingter Symptome wie Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, Reizbarkeit und Angst in Verbindung gebracht. Einige Experten weisen auch auf Vorteile für die Gewichtsabnahme und ausgeglichenere Hormone hin.
Studien und klinische Studien laufen noch, also betrachten Sie diese Pflanzen noch nicht als Wundermittel. Untersuchungen zu ihren Auswirkungen zufolge sind sie jedoch eine vielversprechende natürliche Ergänzung zu anderen gesunden Lebensstilveränderungen wie viel Bewegung, einer pflanzlicheren Ernährung und ausreichend Schlaf.
WAS SIND ADAPTOGENE?
Obwohl ihnen die Definition „Adaptogen“ erst vor etwa 70 Jahren gegeben wurde, sind diese Pflanzenbestandteile seit Hunderten, manche glauben, Tausenden von Jahren Teil der Kräutermedizin.
Um als Adaptogen zu gelten, müssen Kräuter dem Körper Unterstützung bieten und ihn auf irgendeine Weise wieder ins Gleichgewicht bringen. Das ist eine unglaublich breite Definition, aber dies sind einige der am häufigsten verwendeten Kräuter, die auf diese Beschreibung passen:
- Asiatischer Ginseng
- Eleuthero (oder Sibirischer Ginseng)
- Rhodiola rosea
- Maca
- Cordyceps
- Reishi
- Heiliges Basilikum
- Ashwaganda
- Astragal
Diese können auf vielfältige Weise eingenommen werden, werden jedoch normalerweise als Pulver verkauft, die in einen Smoothie gemischt werden können, oder als Pillen oder Tees. Die meisten von ihnen stammen aus Wurzeln, aber einige stammen aus dem Stängel oder, im Fall von Cordyceps und Reishi, aus Pilzen.
Der leckerste von ihnen ist vielleicht heiliges Basilikum, und Sie können damit kochen oder die rohen Blätter hacken und auf einen Salat, ein Sandwich oder ein Rührei werfen.
WIE FUNKTIONIEREN ADAPTOGENE?
„Adaptogene erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegenüber physischen, biologischen, emotionalen und umweltbedingten Stressoren und bieten eine Abwehrreaktion auf akuten oder chronischen Stress“, bemerkt David Winston, Autor von „Adaptogenes:Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief.“
Sie unterscheiden sich von anderen Substanzen, fügt er hinzu, da sie die Fähigkeit haben, das Gleichgewicht der endokrinen Hormone wiederherzustellen, das Immunsystem zu modulieren und es dem Körper ermöglichen, eine optimale Homöostase aufrechtzuerhalten.
Für manche Menschen haben Adaptogene eine positive Wirkung auf Cortisol – das Hormon, das am stärksten an der Regulierung Ihrer Stressreaktion beteiligt ist – laut Dr. Filomena Trindade vom Institute for Functional Medicine.
„Adaptogene können für einige eine gute Möglichkeit sein, ihr Cortisol wieder auf ein gesundes Muster zu bringen“, sagt sie. „Sie tun das, indem sie dabei helfen, die Nebennierenrinde und das Hypophysensystem zu straffen, damit sie effizienter arbeiten. Wenn das passiert, wird Cortisol auf reguliertere Weise freigesetzt, anstatt sprunghaft nach oben und unten zu gehen.“
MÖGLICHE NEBENWIRKUNGEN
Wie jede Substanz, die Ihre Physiologie beeinflussen kann, haben Adaptogene manchmal unerwünschte Wirkungen. Da viele Adaptogene die geistige Wachheit erhöhen und Müdigkeit vertreiben können, ähneln diese Wirkungen denen, die bei einer Koffeinüberladung auftreten können:Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Herzrasen und Angstzustände.
Achten Sie wie bei jeder neuen Ergänzung Ihrer Nahrungsergänzung oder Ernährung auf die Auswirkungen – und wenn sie störend werden oder länger als ein paar Tage anhalten, sollten Sie zu einer anderen Option wechseln. Schließlich gibt es viele Adaptogene, also haben Sie eine große Auswahl.
Achten Sie besonders auf mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie bereits einnehmen. Wie bei jedem Kraut, nur weil es natürlich ist, bedeutet das nicht, dass es gut mit anderen spielt. Wenn Sie Medikamente für irgendeinen Zustand einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie adaptogene Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Abgesehen von diesem Vorbehalt können Adaptogene eine robuste Ergänzung für alle gesunden Bemühungen sein, insbesondere wenn Sie versuchen, Stress abzubauen.