In einer magischen Welt könntest du jedes Mal, wenn du dich wund fühlst, eine Masseurin rufen, die dir dieses Unbehagen auf der Stelle massiert. Das Leben ist zwar nicht immer so magisch, aber wir leben in einer Welt voller Werkzeuge und Requisiten, um unseren Schmerz zu lindern. Bevor Sie jedes Zubehör kaufen, das es gibt, möchte ich Ihnen sagen, dass Sie nur eine einfache, lange Schaumstoffrolle brauchen, um sich in Ihrem Körper besser zu fühlen.
Ich schäume jeden Tag, und das sollten Sie auch. Es gehört zu meinem Alltag wie Zähneputzen oder Gassi gehen – dieser essentielle Teil meiner Routine verschafft mir tägliche Muskelentlastung, verbessert meinen Kreislauf und ist oft einfach nur entspannend.
Genau wie das Dehnen kann das Foam Rolling zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen, die Durchblutung erhöhen, die Dichte des Weichgewebes verringern und verspannte Muskeln entspannen. Es erhöht auch die Flexibilität und kann vor und nach dem Training hilfreich sein.
Foam Rolling kann Muskelkater nach einem intensiven Training erheblich reduzieren, was nicht überraschen sollte, da Läufer zu den größten Anhängern des Tools gehören. „Ich sage oft:‚Wenn mehr Läufer Foam Rolling machen würden, hätte ich viel weniger Umsatz“, sagt Adrian M. Carvalho, Physiotherapeut und Inhaber von Golden Gate Physical Therapy.
Es kann auch die Bewegungsfreiheit verbessern. „Bei Sportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis und Golf muss der Athlet sich wiederholende Bewegungen ausführen, die die Muskeln und die umgebenden Faszien straffen und verkürzen. Durch das Kneten der Muskeln und Faszien mit einer Rolle werden Knie und Hüfte entlastet, was Bewegungsfreiheit ermöglicht und das Verletzungsrisiko verringert.“
WANN SCHAUMSTOFFROLLE
Wenn Sie Ihre Trainingsleistung verbessern möchten, entscheiden Sie sich für das Rolling Pre-Workout. Es erhöht die Mobilität und wärmt Ihre Gelenke auf, sodass Sie bereit sind, in Ihr Training einzusteigen. Wenn Sie mehr daran interessiert sind, Schmerzen vorzubeugen, verwenden Sie es als Teil Ihrer Abklingzeit. Bonuspunkte für beides. In jedem Fall hilft es, Muskelverletzungen vorzubeugen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.
Wenn Sie einer von Millionen von Menschen sind, die jeden Tag vor einem Computer herumlungern, kann Foam Rolling auch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen zu verringern, die das Sitzen auf Ihren Körper haben kann. „Viele meiner Freizeitsportler arbeiten an einem Computer, der sie nach vorne beugt und die Brust- und Schulterregion strafft“, sagte Carvalho. „Das Zurücklehnen auf der Rolle ermöglicht es der Brust, sich zu strecken und dem mittleren Rücken zu mehr Beweglichkeit zu verhelfen.“
WO SCHAUMSTOFFROLLEN FINDEN
Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, finden Sie sie in den Stretching-Bereichen. Wenn Sie Ihre eigene wollen, wählen Sie die längere Rolle (normalerweise 36 Zoll), damit Sie sich bequem darauf legen und Ihren gesamten Rücken stützen können. Walzen mit Rippen und Vibrationsfunktionen sind ein zusätzlicher Luxus, aber Sie erhalten alle Vorteile mit der einfacheren Version.
Wenn Foam Rolling neu für Sie ist, beginnen Sie langsam und tun Sie nichts, was wehtut. Die Prinzipien sind ähnlich wie beim Dehnen – und wenn Sie sich zu sehr anstrengen, können Sie die Dinge am Ende noch verschlimmern.
Beginnen Sie mit mindestens 30–60 Sekunden Schaumrollen pro Muskel. Rollen Sie den Bereich langsam und konzentrieren Sie sich auf empfindliche Stellen, wenn Sie sie treffen. Du solltest fühlen, wie die Knoten weicher werden und sich lösen. Insgesamt wirst du wahrscheinlich mindestens 10 Minuten auf der Rolle sein. Wenn Sie können, ist es eine gute Idee, einen zusätzlichen Satz von 30–60 Sekunden für jeden Muskel zu machen.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Kursen zum Thema Foam Rolling. Diese Arten von restaurativen Kursen tauchen überall auf, und Sie können von einem Experten praktische Erfahrungen sammeln, wie man es richtig macht. Wenn Sie mehr persönliche Aufmerksamkeit wünschen, suchen Sie sich einen Personal Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Sie zeigen Ihnen wahrscheinlich gerne die Grundlagen.