Wenn Sie in letzter Zeit Instagram durchgeblättert haben, haben Sie das Yoga-Rad gesehen. Es ist die kreisförmige Requisite, die Ihren Lieblings-Yogis hilft, der Schwerkraft zu trotzen und sich auf noch mehr Gumby-ähnliche Weise zu beugen.
Das Yoga-Rad – ein hohler Reifen aus Kunststoff, Kork oder einer Kombination aus beidem – wurde so konzipiert, dass es der Krümmung der Wirbelsäule entspricht und den Praktizierenden hilft, tiefer in die Posen zu gelangen, insbesondere in die Rückbeuge.
In den fünf Jahren, seit das ursprüngliche Dharma-Yoga-Rad auf den Markt kam, ist die Popularität des Rads sprunghaft gestiegen, mehrere andere sind entstanden und ihre Verwendung hat sich weit über die Rückbeuge hinaus bewegt. Fans schreiben dem Tool zu, dass es Schmerzen lindert, den Körper dehnt, das Gleichgewicht verbessert, die Kernkraft aufbaut und vieles mehr. Aber ist die heiße neue Requisite alle Requisiten wert?
DAS RAD ALS SCHAUMWALZE?
Enthusiasten sagen, dass das Rad Schmerzen auf zwei Arten lindert:erstens, indem es darauf rollt, wie Sie es mit einer Schaumstoffrolle tun würden, und zweitens, indem es Brust, Schultern und Rücken öffnet. Foam Rolling kann die Durchblutung verbessern, die Bewegungsfreiheit erhöhen und Muskelverspannungen lösen, wodurch Schmerzen gelindert und die Genesung unterstützt werden.
Das Rollen mit einem Yogarad, das aus einem harten Kunststoff oder Kork besteht, kann jedoch unglaublich intensiv und sogar schmerzhaft sein. Eine weichere Schaumstoffrolle verringert das Risiko von Blutergüssen und Reizungen, oder ein kleiner Massageball aus Gummi funktioniert möglicherweise auch besser als das Rad. Ein Massageball hat so viel Druck, dass Knochen hineinsinken können, und die kleinere Größe ermöglicht es Ihnen, an schwer zugängliche Stellen zu gelangen.
BRUST, SCHULTERN UND RÜCKEN ÖFFNEN
Das Yogarad kann eine großartige Möglichkeit, Brust, Schultern und Rücken zu öffnen. Hier sind vier Posen, die dabei helfen:
KINDERHALTUNG
Die Pose des Kindes dehnt die Hüften, Oberschenkel, Schultern und den Rücken. Das Hinzufügen des Rads oder eines Blocks unter Ihren Armen vertieft die Öffnung in den Schultern und im Rücken.
Der Umzug: Knien Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich auf Ihren Fersen zurück. Spreizen Sie Ihre Fersen, sodass sie hüftbreit voneinander entfernt sind. Legen Sie das Yoga-Rad zwischen Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände darauf und rollen Sie das Rad beim Ausatmen von sich weg, bis Ihr Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln ruht.
HALBER KNOTEN
Ein halber Knoten, auch bekannt als Einfädeln der Nadel, verwendet Ihr Körpergewicht, um die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Schultern zu dehnen und Verspannungen in Ihrem Nacken zu lösen.
Der Umzug: Knien Sie sich vor das Rad und legen Sie Ihre linke Hand darauf. Heben Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm zum Himmel, die Handfläche zeigt vom Körper weg. Atmen Sie aus und fädeln Sie Ihren rechten Arm unter Ihre Brust und legen Sie Ihre Schulter auf den Boden. Drehen Sie Ihre rechte Handfläche zum Himmel. Drücken Sie Ihre linke Handfläche in das Rad, um die Dehnung zu vertiefen. Halte für mehrere Atemzüge. Bewegen Sie dann beim Einatmen Ihre rechte Hand für eine sanfte Gegendrehung in Richtung Himmel. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre rechte Hand zur Erde los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
BEGRENZTER LIEGEWINKEL
Der Umzug: Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie auseinander fallen. Dies beginnt, die Hüften und die Leiste zu öffnen. Lehnen Sie sich dann zurück auf das Rad und platzieren Sie Ihren oberen Rücken entlang seiner Kurve, um die Brust zu öffnen. Wenn Sie kein Rad haben, können Sie sich auf einem Polster, Kissen oder Block ausruhen.
FISCHPOSE
Fisch öffnet die Vorderseite des Körpers, insbesondere Brust und Schultern. Ein Rad kann Ihnen helfen, die Pose länger zu halten und die Dehnung zu vertiefen.
Der Umzug: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und ruhen Sie mit Ihrem mittleren Rücken leicht auf dem Yoga-Rad. Atmen Sie ein, richten Sie Ihre Zehen aus, drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen und heben Sie Ihre Hüften an. Lassen Sie Ihren Kopf auf dem Lenkrad entspannen und ruhen Sie Ihre Arme auf eine Weise aus, die sich angenehm anfühlt und Sie im Gleichgewicht hält.
BAUEN SIE KERNSTÄRKE AUF
Das Rad kann Ihr Gleichgewicht wirklich herausfordern und das ist eine hinterhältige Methode, um Kernkraft aufzubauen. Hier sind drei Variationen mit dem Rad, die Ihren Kern in Brand setzen werden.
PLANKE
Der Umzug: Kommen Sie mit dem Rad zwischen den Beinen in den Herabschauenden Hund. Stellen Sie einen Fuß und dann den anderen auf die Oberseite des Rads und rollen Sie ihn zu einer Planke aus. Halten Sie hier für mehrere Atemzüge oder machen Sie es herausfordernder, indem Sie einen Fuß und dann den anderen heben. Oder versuchen Sie, ein Knie in Ihre Brust oder Ihren Ellbogen zu bringen, es zurück zum Lenkrad zu strecken und zu wechseln.
KNIEBEHEN
Der Umzug: Kommen Sie in die Planke mit den Spitzen Ihrer Schienbeine auf dem Rad. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen, beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Beine zu Ihrer Brust, sodass sich das Rad zu Ihrer Brust bewegt. Zurück zur Ausgangsposition.
DIE KATE HUDSON
Die Schauspielerin hat diese körper- und glute-zerstörende Variation von Tabletop zu einem Insta-Favoriten gemacht.
Der Umzug: Kommen Sie mit dem Rad zwischen den Beinen in den Herabschauenden Hund. Lassen Sie Ihr rechtes, oberes Schienbein auf das Rad fallen. Rollen Sie nach vorne, sodass sich Ihre Schultern über Ihrem Handgelenk befinden. Heben Sie das linke Bein an, beugen Sie das Knie und drücken Sie den Fuß in Richtung Himmel. Absenken und mehrmals wiederholen, bevor die Seite gewechselt wird.
HERAUSFORDERNDE HINTERBENDEN ZUGÄNGLICH MACHEN
Für fortgeschrittene und fortgeschrittene Yogis kann das Rad hilfreich sein, um auf Rückbeugen hinzuarbeiten, wie das eigentliche Posenrad und die Königstaube. Das Tool fügt Unterstützung entlang der Wirbelsäule oder zwischen Ihren Schulterblättern hinzu und hilft dabei, Selbstvertrauen und Kraft aufzubauen, während Sie auf die Pose hinarbeiten.