Frühes Aufstehen könnte Sie glücklicher machen

Wenn Sie den ersten Teil Ihres Tages damit verbringen, die Schlummertaste zu drücken und sich tiefer unter die Decke zu kuscheln, könnte dies Ihre Stimmung beeinträchtigen. Frühaufsteher sind in der Regel glücklicher und gesünder als diejenigen, die es vorziehen, lange zu schlafen, laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde.

Die Forscher sahen sich Daten von fast 700.000 Personen an und identifizierten 351 genetische Faktoren, die beeinflussen, ob man morgens oder abends bevorzugt; Die mit „Morgen“ verbundenen Gene wurden auch mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht. Der Co-Autor der Studie, Michael Weedon, PhD, außerordentlicher Professor an der medizinischen Fakultät der Universität von Exeter, vermutet, dass der Zusammenhang mit unserer Unternehmenskultur zu tun hat.

„Morgenmenschen passen besser zu einer 9-to-5-Gesellschaft“, sagt er. „Abendmenschen können Schwierigkeiten haben, aufzustehen und zur Arbeit zu gehen.“

Herkömmliche Arbeitszeiten zwingen Nachteulen auch dazu, gegen ihre natürliche innere Uhr anzukämpfen, was zu einem höheren Maß an psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Depressionen, führen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen, die morgens Schwierigkeiten beim Aufstehen hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit früher sterben als Frühaufsteher.

Stimmungsaufhellendes Verhalten für Frühaufsteher

Eine aufstrebende Persönlichkeit wird auch mit anderen stimmungsaufhellenden Verhaltensweisen in Verbindung gebracht:

EIN ENGAGEMENT FÜR FITNESS HABEN

Je früher Sie aufwachen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aktiv sind und einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten – und Bewegung sorgt für einen großen Glücksschub. Frühaufsteher bewegen sich mehr als Langschläfer; Laut einer in der Zeitschrift SLEEP veröffentlichten Studie finden Nachtschwärmer auch eher Ausreden, um ein Training auszulassen.

Laut Dr. Nitun Verma, Schlafmediziner und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine, gehen Nachtschwärmer lieber zwei Stunden später ins Bett als Frühaufsteher.

„Obwohl es schön ist, eine Stunde früher aufzustehen und sich vor der Arbeit zu bewegen, fühlt es sich für eine Nachteule eher so an, als würde man drei Stunden früher aufstehen“, erklärt Verma. „[Wenn Sie morgens trainieren möchten] ist es ideal, draußen zu trainieren … das Morgenlicht macht den Morgen leichter.“

GESÜNDERE ERNÄHRUNG

Mehrere Studien haben ergeben, dass eine gesunde Ernährung die Wahrscheinlichkeit verringert, an einer Depression zu erkranken. Je länger du morgens im Bett bleibst, desto weniger Zeit hast du, um ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten. Eine in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass Langschläfer fast 250 Kalorien mehr pro Tag zu sich nahmen und doppelt so viel Fast Food zu sich nahmen wie Frühaufsteher. Frühaufsteher aßen nicht nur ein gesünderes Frühstück, sondern wählten laut einer separaten Studie auch den ganzen Tag über gesündere Lebensmittel.

MEHR SCHLAF BEKOMMEN

Wer sich die meiste Nacht hin und her wälzt, ist morgens mürrisch und unruhiger Schlaf ist bei Langschläfern häufiger anzutreffen. Laut einer in der Zeitschrift SLEEP veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 schlafen Frühaufsteher tendenziell besser, haben regelmäßigere Schlafmuster und sind tagsüber weniger müde als Langschläfer.

Obwohl eine Fülle von Forschungsergebnissen zeigt, dass früheres Aufwachen Sie glücklicher machen könnte, schlägt Weedon nicht vor, den Wecker zu stellen und sich zu zwingen, mit der Sonne aufzuwachen.

„Unsere Studie bekräftigt die Idee, dass es einen angeborenen Unterschied in der Körperuhr und der Morgen- und Abendpräferenz gibt, der die öffentliche Ordnung über gesunde Arbeitszeiten und Flexibilität informieren könnte“, sagt er. „Ich denke, es geht eher darum, den Menschen zu ermöglichen, flexibel zu sein und ihrer eigenen inneren Uhr zu folgen, wo immer dies möglich ist.“