Wir haben uns alle schon beim Scrollen ertappt und uns gefragt, wie viel zu viel ist? Und ist die Reduzierung der Facebook-Zeit ein umsetzbarer Weg, um unser Leben zu verbessern?
Ein Team von Psychologen der Ruhr-Universität Bochum in Deutschland fragte sich dasselbe und führte zu neuen Erkenntnissen darüber, wie kleine Veränderungen eine große Wirkung haben können:In ihrer Studie mit fast 300 Personen verbrachten zwei Personen täglich nur 20 Minuten weniger auf Facebook Wochen führen zu persönlichen Verbesserungen in mehr als einer Hinsicht.
Die Teilnehmer an dieser Studie hatten eine durchschnittliche Facebook-Nutzungszeit von etwa einer Stunde, und andere Statistiken zeigen über alle sozialen Medien hinweg, dass wir möglicherweise fast zweieinhalb Stunden auf unseren bevorzugten sozialen Seiten verbringen.
Wie viel müssen wir aber zurück?
Alle Teilnehmer dieser Studie verbrachten bereits mindestens 25 Minuten pro Tag auf Facebook, mit einer durchschnittlichen Zeit von einer Stunde. Das Forschungsteam teilte sie in zwei Gruppen ein, wobei 140 Personen täglich 20 Minuten weniger auf Facebook verbrachten. Die Kontrollgruppe ging ihrer Facebook-Nutzung wie gewohnt nach.
Nach nur zwei Wochen berichteten die Teilnehmer, die ihre Facebook-Zeit reduzierten, von mehr körperlicher Aktivität, weniger gerauchten Zigaretten, weniger depressiven Symptomen und mehr allgemeiner Lebenszufriedenheit. Und wenn Sie impulsiv nachsehen oder scrollen, lesen Sie das hier – Leute berichteten auch von einer Verringerung der Symptome der Sucht nach Facebook, was darauf hindeutet, dass Scrollen eine Gewohnheit sein könnte, die wir (und schnell) ablegen können.
Und diese positiven Effekte setzten sich fort, mit nachhaltigen Verbesserungen auf ganzer Linie. Nach dem zweiwöchigen Zeitraum "hielt die Verbesserung des Wohlbefindens und ein gesünderer Lebensstil bis zu den letzten Kontrollen drei Monate nach dem Experiment an", sagt Hauptautorin Julia Brailovskaia Ph.D.
Warum etwas weniger viel ausmacht.
Ein weiterer interessanter Faktor, der bei Facebook und anderen sozialen Medien hervorzuheben ist, sind die zwei Arten der Nutzung:aktiv und passiv. Die passive Nutzung sozialer Medien oder das Scrollen ohne wirkliches Engagement wurde mit stärkeren Symptomen von Angst und depressiver Stimmung in Verbindung gebracht.
In dieser Studie reichte eine Reduzierung von nur 20 Minuten aus, um sowohl die aktive als auch die passive Nutzungszeit zu reduzieren. Was, so Brailovskaia, von Bedeutung sei, „denn gerade der passive Konsum führt dazu, dass Menschen sich mit anderen vergleichen und dadurch Neid und eine Minderung des psychischen Wohlbefindens erfahren.“
Es ist also nicht so sehr, dass wir alle unsere Facebook-Nutzung vollständig einstellen müssen. Vielmehr hat sich eine Kürzung um nur 20 Minuten als eine gute Zahl für den Anfang erwiesen, wenn Sie in Ihrem Leben etwas mehr Platz für das schaffen wollen, was wirklich wichtig ist. Und wenn Sie etwas Inspiration brauchen, um diese zusätzliche Zeit zu füllen, ist diese 15-minütige Schlafmeditation ein großartiger Ersatz für die Scrollzeit vor dem Schlafengehen.