Bei Jetlag denken viele sofort an Langstreckenflüge und rote Augen.
Aber wussten Sie, dass Jetlag auch ohne Reisen auftritt? Laut Mike Dow, Psy.D., Ph.D., Bestsellerautor der New York Times, erleben viele von uns ihn jedes Wochenende – als sogenannten sozialen Jetlag.
Dieser entsteht durch verspätetes Zubettgehen freitags und samstags, lange Abende mit Freunden, Filmmarathons und Ausschlafen bis zum späten Brunch. Die Schlafroutine gerät durcheinander, die wir unter der Woche mühsam wiederherstelle – nur um freitags neu zu stolpern.
Wir raten nicht, Pläne abzusagen. Stattdessen teilt Dr. Dow, Psychotherapeut mit Doktortitel in Psychologie und Ernährung, vier bewährte Strategien, um schnell wieder in den Schlafrythmus zu finden.
Hier seine Tipps für ideale Nächte:
1. Raum pechschwarz machen
Ein dunkler Raum ist essenziell für guten Schlaf, betont Dow. Wirklich dunkel – pechschwarz ist ideal.
Manche bevorzugen natürliches Morgenlicht, das Vorteile hat. In hellen Städten mit Neonlichtern hilft es jedoch, Vorhänge zuzuziehen.
Dows Empfehlung: Eine Augenmaske. So schlafen Sie dunkel und wachen mit Sonnenlicht auf.
2. Kühle Umgebung schaffen
"Der Körper kühlt beim Einschlafen ab – erleichtern Sie diesen Prozess", rät Dow. So versetzen Sie ihn sanft in den Schlafmodus, indem Sie den natürlichen Zyklus nachahmen.
Drehen Sie den Thermostat eine Stunde vor dem Schlafengehen auf 67 oder 68 Grad herunter. Streit um den Ventilator? Das ist ärztlich genehmigt – für kühles Klima.
3. Weniger schlafen, um mehr zu gewinnen
Klingt kontraintuitiv: Bei Schlafmangel nicht ausschlafen? Genau das rät Dow.
Langes Schlafen verschiebt den Rhythmus weiter. Wachen Sie stattdessen zur normalen Zeit auf, egal wie spät Sie eingeschlafen sind.
Dow nennt es "Schlafkompression und -Expansion": Frühes Aufwachen synchronisiert den zirkadianen Rhythmus. Am nächsten Abend schlafen Sie tiefer.
Kein Snooze, auch wenn müde – lieber Kaffee und früh ins Bett.
4. Nahrungsergänzungsmittel testen
Bei anhaltenden Problemen: Probiert Ergänzungsmittel für erholsamen Schlaf, wie Magnesium oder natürliche Mittel.*
"Sie fördern tiefe Erholung, damit Sie erfrischt aufwachen", sagt Dow.*
Guter Schlaf ist essenziell für Wohlbefinden. Diese Tipps von Dr. Dow optimieren Ihre Routine – nach Reisen oder Wochenendpartys. Prost auf bessere Schlafhygiene!
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.