Wenn Sie saisonale Allergien haben, ist Ihnen wahrscheinlich schmerzlich bewusst, dass wir mitten in der Allergiesaison sind. Je nachdem, wo Sie leben, endet es möglicherweise erst im Oktober. Wenn Sie wie die meisten Allergiker sind, könnten Sie aufgrund von verstopfter Nase, juckenden Augen und einem kratzenden Hals bereits Monate mit weniger als gutem Schlaf verbringen.
Leider kann ein Mangel an Schlaf Ihre Bemühungen um einen gesunden Lebensstil ernsthaft durcheinander bringen. Gestörter Schlaf beeinflusst unseren circadianen Rhythmus, erklärt Dr. Omid Mehdizadeh, HNO- und Laryngologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John. „Dies kann unseren Stoffwechsel und Hormonhaushalt verändern und unseren Appetit und unser Hungergefühl beeinflussen, was es schwieriger macht, gesund zu bleiben oder Gewicht zu verlieren“, erklärt er. „Außerdem kann schlechter Schlaf im Laufe der Zeit unseren Blutdruck erhöhen und unseren Glukose- oder Serumzuckerspiegel verändern.“
Natürlich sind die Einnahme von Antihistaminika und die Konsultation Ihres Arztes kluge Schritte, wenn Ihre Allergien Ihnen diese wertvollen Stunden des Schlafes rauben. Aber wenn Sie nach anderen Wegen suchen, die Sie ausprobieren können, finden Sie hier Vorschläge direkt von den Experten:
1SCHALTE DEIN TRAININGSPROGRAMM AN
Wenn Ihre Allergien saisonal sind, wird sie wahrscheinlich von etwas außerhalb Ihres Hauses verursacht. Wenn Sie im Freien trainieren, erhöhen Sie möglicherweise Ihre Exposition. "Sport in Innenräumen kann dazu beitragen, Ihre Exposition gegenüber Pollen zu reduzieren", erklärt Jane Wrigglesworth, Schlafberaterin. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, in der freien Natur ins Schwitzen zu kommen, tragen Sie einen Hut, um Pollen von Ihren Haaren fernzuhalten, schlägt sie vor. „Wenn Sie Gel oder andere Produkte in Ihrem Haar tragen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Pollen sich dort ansammeln“, fügt sie hinzu. Ziehen Sie nach dem Training Ihre Kleidung im Badezimmer statt in Ihrem Schlafzimmer aus und duschen Sie so schnell wie möglich, um zu vermeiden, dass mehr Allergene in den Raum gelangen, in dem Sie schlafen.
2RICHTEN SIE IHR BETT FÜR ERFOLGREICHEN SCHLAF AUF
„Hausstaubmilben sind ein häufiges Allergen, dem wir nachts ausgesetzt sind“, sagt Wrigglesworth. „Millionen dieser mikroskopisch kleinen Lebewesen verstecken sich in unseren Matratzen, Kissen und Bettwäsche. Sie ernähren sich hauptsächlich von abgestorbenen Hautschuppen, die unser Körper ständig abstreift.“ Eigentlich sind es nicht die Milben selbst, die allergische Reaktionen hervorrufen, sondern ein bestimmtes Protein in ihrem Kot und Exoskelett, das sie beim Wachsen ebenfalls abwerfen. „Selbst wenn es Ihnen gelingt, Hausstaubmilben abzutöten, werden die zurückbleibenden Exkremente und Exoskelette Ihre Allergien weiter verschlimmern“, fügt sie hinzu.
Laut Untersuchungen der Ohio State University kann eine Matratze im Laufe ihres Lebens zwischen 100.000 und 10 Millionen Hausstaubmilben beherbergen, und 10 % des Gewichts eines 2 Jahre alten Kissens bestehen wahrscheinlich aus toten Hausstaubmilben und ihren Kot. „Wenn Ihre Bettwäsche alt ist, legen Sie Ihren Kopf buchstäblich auf ein Bett voller Allergene“, sagt Wrigglesworth.
Während Hausstaubmilben nicht unbedingt saisonale Allergene sind, gedeihen sie in einer feuchten Umgebung, was im Sommer wahrscheinlicher ist.
Also, was kannst du machen? „Kaufen Sie waschbare Kissen- und Matratzenschoner gegen Staubmilben und waschen Sie Ihre Bettwäsche wöchentlich in heißem Wasser“, schlägt Wrigglesworth vor. „Um Hausstaubmilben abzutöten, können Kissen in eine versiegelte Plastiktüte gesteckt und für 48 Stunden in den Gefrierschrank gelegt werden.“
3LUFTQUALITÄT IM FOKUS
„Investieren Sie in einen HEPA-Luftreiniger und einen Luftentfeuchter“, empfiehlt Wrigglesworth. „Der Luftreiniger entfernt mikroskopisch kleine Partikel aus der Luft, darunter Staub, Pollen, Tierhaare, Schimmel und andere Allergene.“ Ein Luftentfeuchter hält Ihr Schlafzimmer trocken, was wichtig ist, da neben Hausstaubmilben auch Schimmelpilze unter feuchten Bedingungen gedeihen. Es mag zwar verlockend sein, bei schönem Wetter bei offenem Fenster zu schlafen, aber dadurch wird diese Strategie weniger effektiv.
4VERSUCHEN SIE EINE NASENSPÜLUNG VOR DEM ZUbettgehen
Eine Möglichkeit, das Einatmen von Allergenen zu vermeiden, besteht darin, sie auszuspülen. „Nächtliche Nasenspülungen mit destilliertem Wasser und einer Salzmischung können störende Allergene entfernen und einen besseren Schlaf ermöglichen“, sagt Dr. Payam Daneshrad, HNO. Achtung:Es ist wichtig, kein ungekochtes Leitungswasser für eine Nasenspülung zu verwenden, da es für diesen Zweck nicht ausreichend aufbereitet ist. Stellen Sie daher sicher, dass die von Ihnen verwendete Flüssigkeit ordnungsgemäß desinfiziert ist.
5LASSEN SIE IHR HAUSTIER AUSSERHALB DES SCHLAFZIMMERS SCHLAFEN
So traurig es auch sein mag, sein geliebtes Haustier aus dem Bett zu werfen, Dr. Daneshrad empfiehlt, Tiere aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Selbst wenn Sie nicht allergisch auf Ihr Haustier reagieren, können Allergene wie Pollen in Ihr Bett gelangen, da es wahrscheinlich Zeit im Freien verbringt. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu einer allergenfreien Zone machen möchten, um besser schlafen zu können, bedeutet das leider, dass Ihr Haustier (ins Wohnzimmer) gehen muss.