Wenn Sie vor ein paar Monaten Ihre Motivation für Sport und gesunde Ernährung eingebüßt haben, ist das angesichts der aktuellen Lage verständlich. Je nach Lebenssituation könnte das sogar positiv sein.
„Wir können uns nicht motivieren, alles auf einmal zu tun“, erklärt BJ Fogg, PhD, Autor von „Tiny Habits“ und Direktor des Behavior Design Lab an der Stanford University. Die Pandemie hat unsere Prioritäten verschoben – hin zu Sicherheit, Gesundheit, Kinderbetreuung, Homeschooling, älteren Angehörigen oder Jobwechsel.
1. Ermitteln Sie, wohin Ihre Energie fließt
Wenn Ihre Energie nun in diese Bereiche geht, statt täglich ein Home-Workout zu quetschen, ist das normal und sinnvoll. „Man passt sich an und fokussiert sich auf das Wichtige“, sagt Fogg. „Ihre Motivation ist nicht weg – sie hat sich verlagert. Machen Sie sich keine Vorwürfe.“ Es wäre fast unmöglich, das Vorkrisen-Niveau an Aktivität aufrechtzuerhalten, wenn stattdessen die Bildung Ihrer Kinder Priorität hat.
2. Managen Sie Ihre Erwartungen
Haben Sie dennoch den Drang, Ihre Gewohnheiten neu anzufachen? Senken Sie die Erwartungen. „Wir leben in verrückten Zeiten“, betont Fogg. „Machen Sie wenigstens etwas – und akzeptieren Sie das.“ 10 Liegestütze als Workout? Das zählt. Sie haben gehandelt.
3. Glauben Sie an den Domino-Effekt: Veränderung führt zu Veränderung
Ja, 10 Liegestütze sind weniger als 45 Minuten im Boutique-Studio. Aber: Sie sind der Einstieg. „Veränderung führt zu Veränderung, Erfolg zu Erfolg“, sagt Fogg. Seine Forschung zeigt: Kleine Erfolge mit winzigen Gewohnheiten bauen schnell zu größeren aus. Feiern Sie also Ihr 7-Minuten-Workout oder die vorbereitete Burrito-Bowl.
4. Entdecken Sie neue Gewohnheiten
Nutzen Sie die veränderte Situation, um Neues auszuprobieren, rät Fogg. „Unser Kontext hat sich geändert – Gewohnheiten ändern sich mit.“ Experimentieren Sie mit neuen Rezepten, Zutaten oder Kochtechniken. Erweitern Sie „Sport“ auf Basketball mit Kindern, Radtouren oder virtuelle Tanzpartys. So entsteht vielleicht eine Leidenschaft, die Motivation langfristig hält.
5. Seien Sie vergebend
Diese Phase lehrt Vergebung und Anpassungsfähigkeit. „Priorisieren Sie Ziele täglich neu“, empfiehlt Fogg. „Das hilft, mit Stress und Veränderungen umzugehen – und Sie fit für jede Realität zu machen.“
Machen Sie Fortschritte bei Ernährung und Fitness mit unserer „Pläne“-Funktion in der MyFitnessPal-App: Tägliches Coaching und einfache Aufgaben.