Angesichts des Stresses, während einer globalen Pandemie wieder zur Schule und zur Arbeit zurückzukehren, zeigen Statistiken, dass die Angst zunimmt. Für viele ist dies das erste Mal, dass sie Angst haben oder das erste Mal, dass sie sie regelmäßig erleben. Es ist eine Sache, kurzfristig mit Angst umzugehen, z. B. vor einer großen Prüfung oder dem Umzug in ein neues Zuhause. Aber es ist etwas anderes, regelmäßig über einen längeren Zeitraum gegen Angstzustände zu kämpfen, sagen Experten.
Wenn Sie Angst haben, ist es wichtig, etwas dagegen zu tun. „Das Ignorieren von Angstzuständen kann sie sogar verschlimmern“, sagt Sari Chait, PhD, eine klinische Psychologin. Der schwierige Teil ist, dass es sich kurzfristig leichter anfühlt, die Angst zu verdrängen. „Aber es lässt es stärker und häufiger zurückkommen“, erklärt Chait. „Es wird schwieriger, das Leben zu genießen, wenn man ständig Angst im Hintergrund hat.“
Die Auswirkungen von Angstzuständen können weitreichend sein. „Angst kann das Schlafen erschweren“, sagt Chait. „Es kann Ihren Appetit beeinträchtigen, es kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren und bei der Arbeit produktiv zu sein, und es kann zu einer Reihe von körperlichen Gesundheitsproblemen kommen.“
Wir verbinden psychische Gesundheitsprobleme und Stress nicht immer mit körperlicher Gesundheit, aber Untersuchungen zeigen, dass die beiden eng miteinander verflochten sind und sich zweifellos gegenseitig beeinflussen können. Im Falle von Angstzuständen kann es zu körperlichen Gesundheitsproblemen kommen.
Im Folgenden erklären Experten für psychische Gesundheit, wie sich unkontrollierte Angst auf Ihren Körper auswirken kann und was zu tun ist, wenn Sie eines dieser Probleme bei sich selbst erkennen.
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ES KÖNNTE IHREN BLUTDRUCK BEEINFLUSSEN
„Angst kann zu erhöhter Herzfrequenz und Bluthochdruck führen“, sagt Chait. „Für einen kurzen Moment der Angst ist dies wahrscheinlich nicht schädlich, aber für jemanden, der unter anhaltender Angst mit konstant hohem Blutdruck leidet, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben.“
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ES KANN IHRE HERZGESUNDHEIT SCHÄDIGEN
Erstens kann eine Panikattacke, die oft mit Herzrasen, Schwitzen und anderen körperlichen Symptomen einhergeht, Menschen das Gefühl geben, einen Herzinfarkt zu haben, weil sich die Symptome so sehr überschneiden, sagt Chait.
Aber es gibt auch einige interessante Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Herzprobleme bei Menschen mit Angstzuständen häufiger auftreten. „Es bedarf weiterer Forschung, um zu sagen, ob Angst die kardiovaskuläre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen kann, aber angesichts der kardiovaskulären Symptome von Angst glauben viele Kliniker und Forscher, dass es einen Zusammenhang gibt“, bemerkt Chait.
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VERDAUUNGSPROBLEME KÖNNEN SCHLECHTER WERDEN
Sie haben vielleicht schon von der Darm-Hirn-Verbindung oder der Verbindung zwischen Ihrem zentralen Nervensystem und Ihrem enterischen Nervensystem gehört, das sich in Ihrem Darm befindet. Das ist der Grund, warum viele Gesundheitsexperten glauben, dass man sich zu besserer Stimmung durch Essen bringen kann.
Die Verbindung funktioniert auch umgekehrt. Zum Beispiel stellen viele Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) fest, dass ihre Symptome durch Angst verschlimmert werden, sagt Chait. „Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) eine hochwirksame Behandlung für IBS ist.“
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IHR GEWICHT KANN SICH ÄNDERN
Manche Menschen essen aufgrund von Angstzuständen auch viel mehr als normal oder viel weniger als normal. „Infolgedessen erleben viele Menschen eine ungewollte Gewichtszunahme oder -abnahme mit Angst“, sagt Chait.
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Sie könnten leichter krank werden
„Es gibt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Angst neben anderen psychischen Problemen die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann, was Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten macht“, sagt Dr. Leela R. Magavi, Psychiaterin und Regionalärztin Direktor für Gemeindepsychiatrie. Wenn Sie also schlecht mit Angstzuständen umgehen können, sind Sie anfälliger dafür, krank zu werden.
„Mit Angst suchen Sie immer nach Bedrohungen und sehen Bedrohungen, wo sie eigentlich nicht existieren“, erklärt Perpetua Neo, PhD, eine klinische Psychologin. „Du bist also immer im Kampf-oder-Flucht-Modus, was bedeutet, dass Cortisol und Adrenalin ständig durch dein Blut strömen. Wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, Ressourcen zu sammeln, um gegen eine potenzielle Bedrohung zu kämpfen – unabhängig davon, ob sie existiert oder nicht –, kann er diese nicht der Pflege oder Wiederherstellung Ihres Immunsystems widmen.“
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ES KÖNNTE SCHWERER SEIN, ZU SCHLAFEN
Die Verbindung zwischen Angst und Schlafproblemen ist laut einer Vielzahl von Forschungsergebnissen stark. „Ich habe bei meinen Klienten festgestellt, dass Angst sich am häufigsten auf den Schlaf auswirkt“, sagt Jasmin Terrany, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit. „Dann fordert der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf einen Tribut von allem anderen in ihrem Leben.“ Darüber hinaus zeigen Studien, dass Schlafmangel Angstzustände verschlimmern und einen Teufelskreis fördern kann.
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Deine Hormone könnten aus dem Gleichgewicht geraten
Angst und Stress können die hormonelle Gesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen, sagt Magavi, aber eine der häufigsten ist, dass sie Paaren die Empfängnis erschweren können. „Viele Frauen leiden aufgrund von Angstzuständen unter unregelmäßigen Menstruationszyklen“, fügt Magavi hinzu.
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ES KANN DEIN GEHIRN VERÄNDERN
Schließlich kann Angst laut Magavi Veränderungen in Ihrem Gehirn verursachen, die sich auf seine Funktion auswirken könnten. „Die Forschung zeigt, dass chronischer Stress und Angst möglicherweise die Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns, stimulieren und vergrößern, den präfrontalen Cortex, der an der kognitiven Funktion beteiligt ist, ausdünnen und die Konnektivität und Teile des Gehirns schwächen können, die für Gedächtnis und Kreativität verantwortlich sind.“
WAS TUN, WENN SIE DENKEN, DASS ANGST IHRE GESUNDHEIT BEEINTRÄCHTIGT
Die gute Nachricht ist, dass Sie viel tun können, um Angstzustände zu bewältigen, und die oben genannten Gesundheitsprobleme sind sicherlich nicht unvermeidlich.
Die Empfehlung Nr. 1 unter Fachleuten für psychische Gesundheit lautet, eine Therapie auszuprobieren, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt. „Es gibt verschiedene Arten von Therapien, aber die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) haben sich als hochwirksam bei Angstzuständen erwiesen“, sagt Chait. „Dies sind fähigkeitsbasierte Behandlungen. Zusätzlich zum Sprechen und Verarbeiten von Gefühlen in der Sitzung wird Ihr Therapeut Ihnen eine breite Palette von Fähigkeiten beibringen, die Sie anwenden können, damit Sie lernen können, Ihre Angst selbst zu bewältigen und einen Rückfall zu verhindern.“
Für Menschen mit mäßiger bis schwerer Angst können Medikamente auch eine Option sein, wenn eine Therapie allein nicht ausreicht, sagt Chait.
In Bezug auf das, woran Sie selbst arbeiten können, sagt Magavi, dass Entspannungs- und Achtsamkeitsaktivitäten helfen können und möglicherweise sogar schädliche neurologische Veränderungen rückgängig machen können. Dies ist der Neuroplastizität oder der Fähigkeit der neuronalen Netzwerke in Ihrem Gehirn zu verdanken, neue Verbindungen zu bilden.
Hier ist, was sie empfiehlt, um zu versuchen, Stress und Angst selbst zu reduzieren:
- Starten Sie richtig in den Morgen. „Liste drei Dinge auf, die du an dir selbst liebst, emotional, körperlich oder spirituell“, sagt Magavi. Nehmen Sie dann mehrere tiefe Zwerchfellatmung und dehnen Sie sich, bevor Sie mit der Arbeit für den Tag beginnen oder an Ihrem ersten virtuellen Meeting teilnehmen.
- Setzen Sie nach Bedarf Grenzen. „Personen, die häufig anrufen oder versuchen, Ihnen nach Feierabend eine E-Mail zu senden, bitten Sie sie, im Voraus häufigere Besprechungen mit Ihnen zu vereinbaren“, schlägt Magavi vor. Wenden Sie sich an Ihre Kollegen oder Vorgesetzten, um schwierige Situationen zu verarbeiten.“
- Danke sagen. „Bedanken Sie sich bei Ihren Kollegen, Kollegen und Angehörigen, wenn Sie sich mit ihnen unterhalten“, sagt Magavi. „Dankbarkeit ist unwiderlegbar therapeutisch.“
- Probieren Sie achtsames Gehen aus. Magavi empfiehlt, jeden Tag einen achtsamen Spaziergang zu machen, um sich zu entspannen und zu reflektieren, entweder alleine oder mit einem geliebten Menschen.
- Schließen Sie mit Reflexion ab. „Denken Sie vor dem Schlafengehen an drei Dinge, die Sie an diesem Tag getan haben und auf die Sie stolz sind.“