Angesichts der anhaltenden Pandemie, politischer und sozialer Herausforderungen, potenzieller finanzieller Instabilität und Work-Life-Probleme scheint das Gefühl, erschöpft und energielos zu sein, leider die neue Normalität zu sein.
Wenn Sie sich den Grundlagen der Selbstpflege zuwenden, wie ausreichend Schlaf, gesunde Mahlzeiten und regelmäßige Bewegung, kann dies normalerweise zu erheblichen Veränderungen des Energieniveaus führen. Aber wenn Sie all das versuchen und sich immer noch erschöpft fühlen, haben Sie es vielleicht mit Nebennierenmüdigkeit zu tun.
„Obwohl sie von einigen Ärzten nicht vollständig als echte Diagnose akzeptiert wird, kann sich eine Nebennierenermüdung sehr real anfühlen, wenn man sie hat“, sagt Dr. Luiza Petre, klinische Assistenzprofessorin für Kardiologie an der Mount Sinai School of Medicine. „Es ist eine milde Form der Nebenniereninsuffizienz und kann oft zu Fibromyalgie führen.“
WAS IST NEBENNIERENMÜDIGKEIT?
Obwohl sie nicht als offizielle Diagnose anerkannt wird, kann Nebennierenmüdigkeit bei denjenigen, die mit dem Problem zu kämpfen haben, Symptome verursachen. Eine chronische „Always-on“-Stressreaktion kann zu höheren Cortisolspiegeln führen. Das Hormon ist für Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich und kann Schlafstörungen, Reizbarkeit, Frustration, Angst und Überforderung verursachen.
Wenn das so weitergeht, kann es Ihr Nebennierensystem „ausbrennen“ – das für die Regulierung Ihres Stoffwechsels, Ihres Immunsystems, Ihres Blutdrucks und Ihrer Stressreaktion verantwortlich ist – und dazu führen, dass Ihr Cortisolspiegel sinkt. Obwohl das nach einer guten Sache klingt, brauchen wir eine bestimmte Menge des Hormons, um richtig zu funktionieren und die Energie aufrechtzuerhalten. Da das Nebennierensystem diese Hormone nicht effizient reguliert, fehlt Ihnen die Belastbarkeit, um mit Stress umzugehen, und Sie haben immer noch diese Stressoren.
„Dies kann dazu führen, dass der Stress weiter zunimmt, selbst wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Grenzen erreicht zu haben“, sagt Petre. „Dann werden die körperlichen Symptome noch ausgeprägter.“
1Sich ständig erschöpft fühlen
Das häufigste Symptom ist ein Gefühl tiefer, ausgedehnter, kontinuierlicher Erschöpfung. Das kann körperlich in Form von Müdigkeit und geistig sein – vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie einfach nicht die Energie aufbringen können, sich um das zu kümmern, was Sie früher angetrieben hat.
Denken Sie daran, dass dies auch Depressionen beschreibt, also lohnt es sich, sich untersuchen zu lassen, wenn Sie sich so fühlen. Während aktuelle Ereignisse ausreichen, um sich erschöpft zu fühlen, sollten Sie etwas Erleichterung finden, wenn Sie eine Pause von den Nachrichten einlegen und ein oder zwei Tage Selbstpflegestrategien anwenden. Wenn Sie diese Linderung nicht erhalten, können schwerwiegendere Probleme wie Nebennierenschwäche, Depressionen oder Fibromyalgie eine Rolle spielen.
2KÖRPERSCHMERZEN OHNE GRUND
Eines der Symptome von Nebennierenerkrankungen ist Muskel- und Knochenschwäche, hauptsächlich weil chronisch erhöhte Cortisolspiegel einen stärkeren Abbau der körpereigenen Proteine verursachen können, was zu einem Verlust an Muskelmasse und Knochendichte führt. Wenn das passiert, kann es auf unspezifische Weise zu Schmerzen führen.
Das kann sehr frustrierend sein, sagt Petre, weil es von Tag zu Tag „herumziehen“ kann. Sie könnten an einem Tag Rückenschmerzen verspüren, am nächsten Nackenschmerzen und danach einen ganzen Schmerz und Kopfschmerzen, gefolgt von überhaupt keinen Schmerzen für einen Tag. Das ist einer der Gründe, warum Menschen, die mit diesem Problem zu kämpfen haben, zögern, mit einem Arzt darüber zu sprechen, oder warum manche Ärzte in Frage stellen, ob es sich um eine psychosomatische Reaktion auf Stress handelt, und glauben, dass die Schmerzen möglicherweise nicht „echt“ sind.
3Zucker- und Koffein-Verlangen
Im Zusammenhang mit dem Gefühl tiefer Erschöpfung, das Nebennierenprobleme mit sich bringen können, könnten Sie feststellen, dass Sie sich von gesunden Nahrungsmitteln abwenden und hin zu zuckerhaltigen Lebensmitteln und koffeinhaltigen Getränken, da diese nur sehr kurze Energieschübe liefern.
Aber diese Entscheidungen verschlimmern das Problem normalerweise, da sie Blutzuckerabstürze verursachen können, die Sie noch müder machen als zuvor. Wenn das Ihre körperliche Aktivität einschränkt, kann der Kreislauf von Zucker, Koffein und Bewegungsmangel hässlich werden. Und es kann körperliche Symptome wie Glieder- und Kopfschmerzen verschlimmern.
STRATEGIEN, DIE HELFEN KÖNNEN
Einer der wichtigsten Wege zur Linderung der Symptome der Nebennierenermüdung kann laut Petre auch der schwierigste sein:regelmäßiges Training.
„Vor dem Hintergrund dieser neuromuskulären Erschöpfung ist es schwieriger, sich auf anhaltendes und intensives Training einzulassen“, sagt sie. „Trotzdem kann Bewegung selbst das Beste sein, was man aus der Perspektive einer Änderung des Lebensstils umsetzen kann, um bei Symptomen zu helfen.“
Wenn Sie noch nicht bereit sind, die Intensität zu erhöhen, beginnen Sie mit 15-minütigen Spaziergängen draußen an der frischen Luft, in einem etwas schnelleren Tempo als normalerweise, schlägt Petre vor. Dies kann helfen, Stress abzubauen und Sie auf den richtigen Weg bringen, mehr Bewegung in Ihre Routine zu integrieren.
Die Fortsetzung gesunder Lebensgewohnheiten wie nahrhaftes Essen, Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen, Wege zum Stressabbau und die Konzentration auf guten Schlaf können hilfreich sein, aber seien Sie bei Letzterem vorsichtig, sagt Dr. W. Christopher Winter, Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep Medizin und Autor von „The Sleep Solution.“
„Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund erschöpft und müde fühlen, ist die Versuchung groß, sich auszuruhen und mehr zu schlafen, einschließlich Ausschlafen und langen Nickerchen“, sagt er. „Leider kann das Ihre Probleme verschlimmern, weil Sie Ihre innere Uhr durcheinanderbringen. Es ist besser, mehr Schlafenszeitroutinen und einen festen Schlafplan zu erstellen, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Nickerchen oder längerer Schlaf nicht helfen.“
SPRECHEN SIE MIT IHREM ARZT
Auch wenn Ihr Arzt Nebennierenschwäche nicht als offizielle Diagnose akzeptiert, ist es Tatsache, dass es sich lohnt, sich untersuchen zu lassen und Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, wenn Sie Probleme haben und nichts hilft. Petre sagt, was wie eine Nebennierenschwäche erscheinen mag, könnte etwas anderes sein, wie ein Schilddrüsenproblem oder ein anderes Hormonproblem.
Sie könnten auch mit Fibromyalgie zu tun haben, einer Erkrankung, die auch mit starken muskuloskelettalen Schmerzen, Müdigkeit, Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen einhergeht. Fibromyalgie, die früher auch als psychologisches Problem statt als tatsächliche Störung abgetan wurde, hat jetzt Behandlungsmöglichkeiten, die Medikamente, Physiotherapie und Schmerzbehandlung umfassen.
Wenn Sie das Gefühl haben, an Nebennierenschwäche oder Fibromyalgie zu leiden, benötigen Sie möglicherweise eine Überweisung an einen Rheumatologen für eine angemessene Untersuchung und Behandlung.