Die Arbeitslosenquoten in den USA sind aufgrund der Schließung von Dienstleistungsbranchen und nicht wesentlichen Unternehmen erheblich gestiegen. Der anfängliche Schock, Ihren Job zu verlieren, kann schwierig genug sein, aber da die meisten Einstellungsverfahren auf Eis gelegt sind, kann es noch schwieriger sein, jetzt weiterzumachen und voranzukommen.
Wenn Sie längere Zeit arbeitslos waren, fragen Sie sich vielleicht:Wie kann ich meine Zeit füllen? Wie reagiere ich, wenn mich Leute fragen, wie es mir geht? Wie definieren Sie sich selbst, wenn Sie keinen Job haben, um zu erklären, wer Sie sind und was Sie tun?
Um Ihnen dabei zu helfen, die Arbeitslosigkeit emotional zu bewältigen, haben wir den Finanzpsychologen Ted Klontz, Ph.D., und die Finanzpädagogin Brianna Firestone konsultiert, die diese fünf Tipps geben, um auf dem Boden zu bleiben:
1. Erkennen Sie die emotionale Wirkung an.
Unabhängig davon, ob Sie beurlaubt, entlassen oder in den Vorruhestand versetzt wurden, kann der Verlust eines Arbeitsplatzes mehr als nur finanziellen Stress verursachen – es gibt auch erhebliche emotionale Auswirkungen, die über das Geld hinausgehen.
„Es kann so beunruhigend sein, seinen Job aus offensichtlichen Gründen zu verlieren, aber eines, das wir oft nicht erwarten, ist das Gefühl des Verlustes, das wir erleben können“, sagt Firestone. "Viele von uns vermischen unsere Identität mit unseren Titeln, Jobs und wie viel Geld wir verdienen. Wenn eines oder alle davon plötzlich weg sind, kann es sein, dass Sie sich verloren fühlen."
Zusammen mit dem Verlust eines Jobs kann es sich so anfühlen, als würden wir einen Teil unserer Identität oder etwas verlieren, das wir zuvor als Marker für unser Selbstwertgefühl verwendet haben. Es gibt in dieser Zeit viel zu tun, um unser Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, aber der erste Schritt besteht darin, anzuerkennen, wie sich die Arbeitslosigkeit bei Ihnen anfühlt und warum.
Klontz fordert Sie auf, "die psychologischen Auswirkungen des Verlusts Ihres Arbeitsplatzes nicht zu unterschätzen". Deine Emotionen zu unterdrücken wird es auf lange Sicht nur noch schlimmer machen. Deine Gefühle anzuerkennen und dir zu erlauben, den Verlust zu betrauern, sind die ersten Schritte, um voranzukommen.
2. Vertrauen Sie jemandem an, was Sie durchmachen.
Viele Menschen empfinden Scham oder Unzulänglichkeit, nachdem sie ihren Job verloren haben, und versuchen daher möglicherweise zu vertuschen, was ihnen passiert ist, und es vor anderen zu verbergen. Aber während Zeiten der Arbeitslosigkeit haben wir normalerweise viele Emotionen, die wir verarbeiten müssen – und soziale Unterstützung hilft immens.
Sie werden wahrscheinlich einen Strom von Emotionen erleben, von Verleugnung über Bedauern und Traurigkeit bis hin zur Annahme. "Dieser ganze Zyklus ist normal", erklärt Klontz, "und es ist am besten, wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie das sicher teilen können."
Er fügt hinzu:„Menschen, die sich anderen gegenüber öffnen, schneiden in Zeiten wie diesen tendenziell besser ab.“
Es kann einige Zeit dauern, aber finden Sie jemanden, mit dem Sie wirklich ehrlich darüber sprechen können, womit Sie während der Arbeitslosigkeit zu kämpfen haben. Hier geht es nicht darum, um Arbeitsberatung zu bitten; Es geht darum, um emotionale Unterstützung zu bitten, während Sie durch eine emotionale und verwirrende Zeit für sich selbst navigieren.
3. Verstehe deinen Eigensinn auf Arbeit.
„Oft haben wir in unserem geschäftigen Leben nicht den Raum, um auch nur darüber nachzudenken, ob wir Anhaftungen für unsere Identitäten außerhalb von uns selbst erschaffen“, sagt Firestone. Nutze diese Zeit, um eine Liste zu schreiben, was dir an deinem Unternehmen gefallen hat, deine Berufsbezeichnung, deine täglichen Aufgaben und wie du dich dabei gefühlt hast. Sie haben sich zum Beispiel gesehen, ermächtigt, kreativ oder hilfreich gefühlt. Sie können auch die Dinge verarbeiten, die Ihnen im Job gefehlt haben und welche Gefühle Sie bei der Arbeit und in Ihrem Leben im weiteren Sinne erleben möchten
„Es könnte sich schwierig anfühlen, in Erinnerungen zu schwelgen“, bemerkt Firestone. Aber dieser Prozess hilft Ihnen zu sehen, was die Wurzel Ihres Eigensinns war, und zu erkennen, dass er auf andere Weise gefunden werden kann.
„Denken Sie darüber nach, was Sie in Ihrem Job gemacht haben, abgesehen von der Berufsbezeichnung“, schlägt Klontz vor. Wenn Sie beispielsweise Menschen geholfen haben, denken Sie darüber nach, wo und wie Sie dies in Ihrer aktuellen Situation tun können. Wenn es Ihnen wichtig war, sich als Teil eines Teams zu fühlen, wie können Sie diese Erfahrung und diese Gefühle auf eine Weise in Ihr Leben einbauen, die nicht an die Arbeit gebunden ist?
So fangen Sie an, Ihre Identität über Ihre Berufsbezeichnung hinaus zurückzugewinnen.
4. Wege finden, sich zielstrebig zu fühlen.
Auch wenn wir uns dessen vielleicht nicht bewusst sind, ist eine Anstellung unter anderem deshalb so wichtig für uns, weil sie uns das Gefühl gibt, zielstrebig zu sein – als würden wir etwas Wichtiges tun oder auf etwas Größeres als uns selbst hinarbeiten.
Warten Sie nicht auf Ihren nächsten Job, um Ihre Zielstrebigkeit anzuzapfen. Wir durchleben eine beispiellose Situation, betont Klontz:„Wir wissen nicht, wie die Zukunft aussehen wird.“ Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie jetzt tun können.
Auch in Zeiten räumlicher Distanz ist sozialer Kontakt wichtig für das Wohlbefinden. Wenn wir etwas für andere Menschen tun, erklärt Klontz, schüttet unser Gehirn Endorphine aus, wodurch wir uns besser fühlen. Ein einfaches Hallo, sogar durch eine SMS oder einen Anruf, kann Ihnen helfen, ein wenig über sich selbst hinauszuschauen.
Ein paar andere Ideen:
- Schreiben von Briefen an Krankenhauspatienten oder ältere Menschen
- Lebensmittel für Ihre älteren Nachbarn kaufen
- Melden Sie sich bei Freunden und Familienmitgliedern, die allein leben
5. Entspannen Sie sich.
Sie müssen nicht rund um die Uhr produktiv sein. Arbeitslos zu sein bedeutet nicht, dass Sie jede wache Stunde damit verbringen müssen, nach einem neuen Job zu suchen, sich zu vernetzen oder sogar etwas zurückzugeben. Nehmen Sie sich diese Zeit, um sich um sich selbst zu kümmern, zu entspannen und die Dinge zu tun, die Sie gerne tun. Keine Schuld. Keine Agenda, außer sich selbst zu pflegen.
„Denken Sie darüber nach, was Ihnen in der Vergangenheit Trost geboten hat, und erlauben Sie sich, dies unverfroren zu tun“, sagt Klontz. Die Priorisierung von Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, kann ein Gefühl der Routine wiederherstellen und gleichzeitig Komfort bieten. Dies kann Meditation, Bewegung, Tanzen, das Spielen von Instrumenten oder das Führen von Tagebüchern umfassen – was auch immer Ihnen Erleichterung bringt. „Ich kenne eine Dame, die sich alle Oprah-Winfrey-Super-Soul-Sonntage aufgespart hat und diese gierig verschlingt“, sagt Klontz.
Diese Aktivitäten können Sie aus dem gegenwärtigen Moment herausholen und Sie in ein größeres Bewusstsein darüber bringen, wer Sie sind. "Sogar ein bisschen davon ist beruhigend und tröstend", sagt Klontz.
Gesunde Wege zu finden, sich mit sich selbst (und anderen) zu verbinden, wird der Schlüssel sein, um in dieser Zeit auf dem Boden zu bleiben.