Fühlen Sie sich zeitlich eingeschränkt? Als erfahrener Trainer rate ich: Steigern Sie die Intensität statt auf Ihr Workout zu verzichten. Dieses 10-minütige HIIT-Training fordert Sie mit maximalen Runden der drei folgenden Combo-Übungen heraus. Basierend auf den fünf grundlegenden Bewegungsmustern – Beugen und Heben, einbeinige Bewegungen, Drücken, Ziehen und Drehen – ist es vielseitig, benötigt nur ein Gewicht Ihrer Wahl und lässt sich fast überall durchführen. Nehmen Sie Kettlebell, Kurzhantel oder Sandsack, stellen Sie den Timer auf 10 Minuten, räumen Sie Platz und verbrennen Sie Kalorien!
Push-ups With a Twist (insgesamt 10 Wiederholungen)
Starten Sie in hoher Plank-Position, Hände breit an den Mattenrändern oder weiter. Schieben Sie das rechte Bein unter den Körper hindurch unter den linken Arm, bis es über die linke Matte ragt. Beugen Sie die Ellbogen eng am Körper (oder leicht ausladend), senken Sie den Körper ab. Beim Ausatmen drücken Sie hoch und bringen das Bein zurück. Wechseln Sie Seiten für die nächste Wiederholung – insgesamt 10 Mal.
Sumo Squat/Curtsey-Lunge Combo (insgesamt 10 Wiederholungen)
Stellen Sie die Füße weiter als schulterbreit, Zehen leicht nach außen (1 und 11 Uhr). Spannen Sie den Kern an, schwingen Sie aus den Hüften in eine tiefe Sumo-Squat (Hüften auf Kniehöhe). Gehen Sie direkt in einen Curtsey-Lunge: linker Fuß hinter rechts, beide Knie beugen. Zurück in die Startposition für eine Wiederholung. Wechseln Sie Seiten und machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen.
Einbeiniges Kreuzheben mit einarmigem Rudern (insgesamt 10 Wiederholungen)
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, Gewicht in linker Hand. Kern anspannen, aus den Hüften nach vorn beugen, linker Fuß hebt ab und streckt sich hinten. Balancieren Sie auf rechtem Bein, senken Sie das Gewicht ab (Hüften/Schultern parallel zum Boden). Beim Hochkommen: Rudern mit linkem Arm – Ellbogen zurück, Gewicht zur Brust. 5 Wiederholungen pro Seite, insgesamt 10.
Notieren Sie Ihre Runden nach dem Workout und schlagen Sie Ihren Rekord beim nächsten Mal!