Die Auswirkungen von Stress auf das körperliche und seelische Wohlbefinden sind enorm.
Stress beeinflusst alles, von unserer Immunität über mentale Stabilität und Energieproduktion bis hin zu Sex und Beziehungen. Dauerhafter Stress kann alle Systeme in unserem Körper negativ beeinflussen.
Wenn wir einen plötzlichen Stressreiz erfahren, ist das Ergebnis eine erhöhte Herzfrequenz, eine erhöhte Atemfrequenz, eine verminderte Verdauung und ein erhöhter Blutzucker für Energie.
Als ich zum Beispiel heute Morgen zur Arbeit kam, bemerkte ich, dass ich vergessen hatte, mein Glätteisen auszustecken. Bestimmen Sie meine Angst, mein Wohnhaus niederzubrennen – und befeuern Sie meine Stressreaktion. Mein Herzschlag beschleunigte sich sofort, meine Atmung wurde kurz und flach, als ich die Zeitleiste des Morgens Revue passieren ließ. Meine Verdauung meiner Haferflocken kam zum Erliegen, und ich hatte einen plötzlichen Energieschub, als ich nach Hause fuhr, um das Bügeleisen auszuschalten.
Dieses System ist als sympathisches Nervensystem bekannt, auch bekannt als unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Es ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stresssituationen und soll eingreifen, um uns dabei zu helfen, Gefahren zu vermeiden. Wenn wir jedoch in einem ständigen Kampf- oder Fluchtzustand bleiben, leiden wir letztendlich unter einem verminderten Energieniveau, einer verminderten Immunantwort und einem geschwächten Gedächtnis.
Stress ist unvermeidlich. Wie wir mit Stress umgehen, kann jedoch seine wirklich problematischen Auswirkungen verringern.
Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, um loszulegen:
1. Meditation: Fünf Minuten pro Tag – oder sogar eine Minute – sind ein guter Anfang, um unseren Körper in den Entspannungsmodus zu versetzen.
2. Atmen: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, wie der Atem durch Ihre Nase ein- und ausströmt. Nimm fünf wirklich tiefe Atemzüge und verlängere die Ausatmung. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie die negativen Gedanken Ihren Körper verlassen und versuchen Sie, sich zu zentrieren.
3. Ernährung: Streben Sie nach Vollwertkost, auf pflanzlicher Basis und mit wenig Zucker. Versuchen Sie, den Alkohol zu reduzieren und den Koffeinkonsum für ein paar Tage einzuschränken, und achten Sie auf die Auswirkungen.
4. Übung: Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität an mindestens fünf Tagen pro Woche, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu optimieren. Sie können versuchen, Yoga, Tanz, Boxen oder irgendetwas, das Sie in Bewegung bringt, hinzuzufügen.
5. Schlafen: Schießen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht. Schlaf ist die Zeit, in der sich unser Körper repariert und regeneriert, daher ist es wichtig, genug davon zu bekommen, damit wir uns verjüngen können.
Beginnen Sie langsam mit nur einem der oben genannten Tipps und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Dann können Sie nach und nach mehr hinzufügen, bis Sie Ergebnisse feststellen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!