Wenn Karlie Kloss ins Schwitzen kommen will, wendet sie sich an Trainerin Anna Kaiser von AKT. Kaiser arbeitet auch mit Shakira, Kelly Ripa und Sarah Jessica Parker zusammen, daher ist es nicht allzu überraschend, dass Fans immer dann gespannt zuhören, wenn Kaiser Wellness-Ratschläge austeilt. Überraschend ist jedoch Kaisers jüngster Vorschlag, dass die Menschen in bestimmten Situationen dem Schlaf Vorrang vor dem Training einräumen. „Schlafen Sie mehr“, sagte Kaiser dem „The Cut“ des New York Magazine. „Ich glaube nicht, dass irgendjemand versteht, wie wichtig das ist. Wenn Sie die Wahl haben, wo Sie nur fünf oder sechs Stunden geschlafen haben und eine Stunde länger schlafen oder trainieren können, schlafen Sie eine Stunde länger. Sie treiben Ihren Körper herunter, was sich auf Ihre Energie auswirkt und überschüssiges Wasser und Gewicht festhält. Kaiser fuhr fort. „Das macht dich hungriger. Fünf bis sechs Stunden für eine Woche verbieten wirklich Ihre kognitiven und hormonellen Funktionen. Du brauchst wirklich sieben bis acht Stunden. Härter oder besser zu trainieren oder weniger zu essen ist nicht die Antwort. Es geht darum, genug Schlaf zu bekommen.“
Kaiser tut uns mit diesem Vorschlag einen großen Gefallen – das Schließen der Augen ist wirklich wichtig für unsere Fitness und unser Wohlbefinden. „Ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit“, sagt Kelly Sullivan, Ph.D., Assistenzprofessorin an der Abteilung für Epidemiologie der Georgia Southern University, gegenüber SELF. „Studien haben gezeigt, dass chronisch unzureichender Schlaf das Risiko einer Person für Herzkrankheiten, Diabetes und kognitive Beeinträchtigungen erhöht.“ Bedeutet das also, dass Sie Kaisers Rat befolgen und sich für Schlaf statt Schweiß entscheiden sollten, wenn Sie besonders ausgebrannt sind? Das hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. „Nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf wird die Entscheidung, später zu schlafen oder zum Sport aufzustehen, am besten auf der Grundlage der Anforderungen des nächsten Tages getroffen“, erklärt Sullivan. „Aktivitäten, die Konzentration oder schnelle Reaktionen erfordern, wie z. B. Autofahren, profitieren davon, ausgeruht zu sein.“
Kaiser sagte The Cut, dass sie regelmäßig acht Stunden schlafe, aber wie wir alle wissen, passiert das Leben – in manchen Nächten ist es einfach nicht möglich, viel Ruhe zu bekommen. In jenen Nächten, in denen Sie spät ins Bett gehen müssen, aber am nächsten Tag noch so leistungsfähig wie möglich sein möchten, „wäre es besser, den Wecker auf eine spätere Zeit zurückzustellen, als zu [Ihrer] üblichen Zeit aufzuwachen und die Schlummerfunktion zu nutzen Knopf“, sagt Sullivan. „Das wiederholte Drücken der Schlummertaste bringt keinen großen Nutzen. Ein typischer Schlafzyklus dauert 90 Minuten und ein Schlummeralarm unterbricht den Schlafzyklus, was wahrscheinlich dazu führt, dass sich eine Person weniger ausgeruht fühlt.“ Eine weitere Geheimwaffe bei wenig Schlaf ist ein 30-minütiges Mittagsschläfchen. Laut Sullivan kann die Art des schnellen Einschlafens das Kurzzeitgedächtnis und die Wachsamkeit unterstützen, um Sie durch den Tag zu bringen.
Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, und es Ihre Fitnessroutine – oder Ihr Leben im Allgemeinen – beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem Profi zu sprechen. „Chronisch unzureichender Schlaf sollte von einem Arzt behandelt werden, insbesondere wenn Änderungen des Lebensstils Schlaflosigkeit oder Müdigkeit nicht ausreichend verbessern, da dies ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem wie Depression oder Schlafapnoe sein kann.“ Viel Spaß beim Schlummern, Freunde.