Karlie Kloss, Shakira, Kelly Ripa und Sarah Jessica Parker vertrauen auf die Expertise der Trainerin Anna Kaiser von AKT. Wenn Kaiser Tipps zum Thema Wellness gibt, hören Fans gebannt zu. Überraschend, aber überzeugend: In manchen Fällen rät sie, Schlaf dem Training vorzuziehen. „Schlafen Sie mehr“, empfahl sie dem The Cut des New York Magazine. „Niemand versteht wirklich, wie entscheidend das ist. Bei nur fünf oder sechs Stunden Schlaf: Wählen Sie eine Stunde mehr Ruhe statt Workout. Schlafmangel stresst den Körper, raubt Energie, fördert Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme. Er macht hungrig und beeinträchtigt kognitive sowie hormonelle Funktionen nachhaltig. Sie brauchen sieben bis acht Stunden. Härter trainieren oder weniger essen hilft nicht – priorisieren Sie Schlaf.“
Dieser Rat unterstreicht die wissenschaftliche Bedeutung von Schlaf für Fitness und Wohlbefinden. „Ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf ist essenziell für die Gesundheit“, betont Kelly Sullivan, Ph.D., Assistenzprofessorin für Epidemiologie an der Georgia Southern University, gegenüber SELF. „Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und kognitive Einschränkungen.“ Sollten Sie bei Erschöpfung Schlaf wählen? Es hängt von Ihren Bedürfnissen ab. „Nach einer schlechten Nacht entscheiden Sie basierend auf dem nächsten Tag“, rät Sullivan. „Aktivitäten wie Autofahren, die Konzentration oder Reaktionsschnelligkeit erfordern, profitieren von mehr Schlaf.“
Kaiser schläft selbst regelmäßig acht Stunden, doch das Leben bringt unvorhergesehene Nächte. Bei Spätaufstehern: „Stellen Sie den Wecker später, statt Snooze zu drücken“, empfiehlt Sullivan. „Snooze unterbricht den 90-minütigen Schlafzyklus und lässt Sie unausgeruhter fühlen.“ Ein 30-minütiges Power-Nap hilft: Es boostet Kurzzeitgedächtnis und Wachheit.
Bei anhaltendem Schlafmangel, der Fitness oder Alltag beeinträchtigt, konsultieren Sie einen Arzt. „Chronische Schlaflosigkeit kann auf Depressionen oder Schlafapnoe hindeuten und erfordert professionelle Behandlung, wenn Lebensstiländerungen nicht reichen.“ Gute Nacht und viel Erfolg beim Trainieren!