Viele Menschen sind mit den vor uns liegenden Wahlen mit großer Sorge verbunden.
Angst kann oft mit Katastrophen verbunden sein:Sie gehen ständig davon aus, dass das Schlimmste passieren wird, obwohl das Worst-Case-Szenario wirklich nicht so wahrscheinlich ist oder wahrscheinlich nicht so schlimm wäre, wie Sie es sich vorstellen. Bei Angst kann es auch um Kontrolle gehen:Wenn Sie mit der Realität konfrontiert werden, dass Sie nicht kontrollieren können, was um Sie herum passiert, wird Angst ausgelöst – und oft mit dem Ratschlag „Lernen, mit Unsicherheit umzugehen“ beantwortet.
Aber wenn es um Wahlen geht, ist es wichtig anzuerkennen, dass das Leben vieler Menschen tatsächlich direkt von den Ergebnissen betroffen sein kann. Der Zugang der Menschen zur notwendigen Gesundheitsversorgung, ihre Fähigkeit, sich und ihre Gemeinschaften vor Gewalt und Rassismus zu schützen, ihre Gefährdung durch Küstenzerstörung und Ernährungsunsicherheit aufgrund unzureichender Klimaschutzmaßnahmen – all dies und mehr kann dramatisch davon beeinflusst werden, welche Staats- und Regierungschefs gewählt werden lokaler und föderaler Ebene.
Das Leben der Menschen kann wirklich durch Wahlen verändert werden. Es ist nicht "nur in ihren Köpfen" und es ist nicht etwas, das in Ordnung gebracht wird, indem man ihm einfach weniger Aufmerksamkeit schenkt oder "mit Unsicherheiten einverstanden ist".
Alles in allem:Ihre Wahlangst ist berechtigt.
Wenn Sie also mit dem Potenzial für echten Schaden konfrontiert sind, was kann du?
1. Kümmern Sie sich präventiv um Ihre geistige Gesundheit.
In erster Linie sollte Ihre psychische Gesundheit oberste Priorität haben. Denken Sie daran, dass es für Sie nur schwieriger wird, die Maßnahmen zu ergreifen, die Sie ergreifen müssen, um auf das zu reagieren, was um Sie herum passiert, wenn Sie in Panik geraten oder zulassen, dass Ihre Angst Ihr allgemeines Wohlbefinden auffrisst.
„Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, um den emotionalen Schmerz und das Trauma, das die Ergebnisse bei Ihnen verursachen können, etwas zu minimieren“, schlägt die Therapeutin Alyssa „Lia“ Mancao, LCSW, vor. „Sie wollen präventiv sein, wie Sie auf sich selbst aufpassen.“
Mancao betont, wie wichtig es ist, sich in dieser Zeit so gut wie möglich um seinen Schlaf und seine Ernährung zu kümmern. Stellen Sie sicher, dass Sie essen, sich ausruhen und sich auf Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse einstellen.
„Überprüfen Sie sich selbst“, sagt sie. „Müssen Sie für einen Moment den Stecker ziehen? Müssen Sie weinen? Müssen Sie sich an ein Unterstützungssystem oder ein Netzwerk von Menschen wenden, die sich mit dem befassen, womit Sie es zu tun haben, damit Sie sich weniger isoliert fühlen?“
2. Erstellen Sie einen Aktionsplan.
Erstellen Sie einen Aktionsplan, der Ihnen hilft, sicher zu bleiben und Ihre Gemeinde zu schützen, empfiehlt Mancao.
Je nachdem, mit welchen Arten von Problemen Sie konfrontiert sind, könnte Ihr Aktionsplan die Recherche beinhalten, welche Organisationen existieren, die Ihnen möglicherweise Rechtsbeistand, physische Ressourcen oder andere Arten von Unterstützung anbieten können. Wenn Sie relevanten Organisationen und Ressourcen in den sozialen Medien folgen oder ihre Newsletter abonnieren, können Sie über für Sie relevante Informationen auf dem Laufenden bleiben.
Es könnte auch so aussehen, als würden Sie sich mehr an lokaler Organisation und Aktivismus rund um die Themen beteiligen, die Ihnen wichtig sind. Gibt es Interessengruppen in Ihrer Nähe, die an wirkungsvollen lokalen Maßnahmen in den Bereichen Klimawandel, Einwanderung, Vielfalt und Gerechtigkeit, Gesundheitsversorgung oder anderen für Sie relevanten Themen arbeiten? Finden Sie eine Gruppe, die mit Ihren Werten übereinstimmt und Maßnahmen ergreift. Greifen Sie zu und machen Sie mit. (So erstellen Sie zum Beispiel einen Öko-Aktionsplan mit Ihrer Familie.)
„Die Möglichkeit, sich mit einer Selbsthilfegruppe, einer religiösen Organisation (wenn dies für Sie hilfreich ist) sowie mit Interessenvertretungen in Verbindung zu setzen, kann in diesen Zeiten für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein“, fügt Mancao hinzu.
3. Erlauben Sie sich, die Verbindung zu trennen, während Sie auf weitere Informationen warten.
„Da die Wahl am Dienstag nicht entschieden wird, habe ich nicht vor, die ganze Nacht auf ein Ergebnis zu warten, sondern achte darauf, viel Ruhe zu bekommen“, sagt Xochitl Oseguera, Vizepräsident von MamásConPoder, gegenüber mbg. "Bleiben Sie gesund, indem Sie Ihr Leben wie gewohnt führen."
Eine vorausschauende Planung kann Sie nur so weit bringen – irgendwann müssen wir einfach abwarten und sehen, was passiert. Wenn Sie mehr Informationen darüber haben, was passieren wird, können Sie die erforderlichen Maßnahmen gemäß Ihrem oben genannten Plan ergreifen. Geben Sie sich bis dahin die Erlaubnis, regelmäßig den Stecker zu ziehen, nach draußen zu gehen und ein bisschen Frieden und Trost zu finden.
Selbst angesichts echter Widrigkeiten sagt die kognitive Neurowissenschaftlerin Caroline Leaf, Ph.D., gegenüber mbg, dass vorübergehende Ablenkungen (Betonung des Wortes vorübergehend ) kann uns helfen, unsere Emotionen zu kontrollieren und zerstörerische Sorgen in Schach zu halten.
„Du musst keine Schuld oder Scham empfinden, wenn du ängstliche Gedanken hast“, sagt Leaf zu mbg. „Tatsächlich müssen Sie Raum für negative Gedanken in Ihrem Leben lassen, da sie Ihnen helfen können, sich auf Worst-Case-Szenarien vorzubereiten, mit der Vergangenheit umzugehen und Sie auf dem Boden zu halten. Diese negativen Gedanken müssen jedoch mit dem Guten in Einklang gebracht werden damit sie nicht zur dominierenden Struktur in Ihrem Gehirn werden."
(Hier sind ein paar weitere praktische Möglichkeiten, um mit Sorgen von Leaf umzugehen.)
4. Behalten Sie den Überblick.
Wahlen und Führung können einen großen Einfluss auf unser Leben und die Themen haben, die uns am Herzen liegen. Gleichzeitig sind sie nicht das A und O dessen, was uns widerfährt. Es gibt Gemeinschaftsaktionen, gegenseitige Hilfe, lokale Organisierung und andere Systeme, die den Menschen die Möglichkeit geben, sich selbst zu schützen, ihre Gemeinschaften zu unterstützen, Führungskräfte zu prosozialen Maßnahmen zu drängen und die größeren Veränderungen herbeizuführen, die wir in unserem Land und in unserem Land sehen müssen der Welt.